Esiplaat, Plankasama ja külgplaat, Vasisthasana on kaks asanat, mis töötavad käte, õlgade, kõhu- ja seljalihaste tugevusel. Vasisthasana, külgplaat, testib ka meie tasakaalu nii käel kui ka jalgadel. Kõikidel juhtudel on vaja hästi kasutada kõhulihaseid, mis võimaldavad meil keha toetada ja randmetest raskust vabastada. Väike näpunäide! Enne nende asanade proovimist on oluline randmeid soojendada mõne lihtsa pöörleva harjutusega, et vältida liigset stressi.
paremal küljel hoidke parema käe peopesa maapinnal, katke jalad, tasakaalustage paremal jalal, hoidke õlg randmega kooskõlas, painutage vasaku jala põlve ja sirutage jalg ülespoole, haarates "vasak suur varvas vasaku käega.
Hoidke selles asendis viis hingetõmmet ja olge valmis kõike teisel pool kordama.
Korda kõike teisel pool
Taaskäivitage koera allapoole suunatud asendist, liigutage oma õlad ettepoole, asetage need randmetega joonele ja sisenege plankude asendisse, kus viibite vähemalt viis hingetõmmet.
Seejärel pöörake külili ja viige keharaskus vasakule küljele, hoidke vasaku käe peopesa maapinnal, katke jalad, tasakaalustades vasakut jalga, õlg on randmega ühel joonel, painutage põlve. parem jalg ja sirutage jalg ülespoole, haarates parema käega paremast suurest varbast. Püsi ka sellel poolel vähemalt viis hingetõmmet
valmistades keha ette lihasjõudu ja vastupidavust nõudvate asendite sooritamiseks. Mõlemad toonivad kõhu ja jalgade lihaseid.Rüht paraneb tänu psoaside ning kõhu- ja paravertebraalsete lihaste treenimisele. Keha joondumise tajumine muutub teadlikumaks. Külgplaadi harjutamine treenib meid järjekindlalt jõudu ja tasakaalu arendama.
-cos-sintomi-e-primo-soccorso.jpg)
