Kuumad päevad põhjustavad keha vedelike säilimist ja turset. Tänu istuvale elule, mis sageli iseloomustab meie päevi, jõuame õhtul sageli teatud raskustundega, eriti alajäsemetesse, mida tunneme kergendamiseks.
Lisaks detoksifitseerivatele jookidele ja külmadele duššidele jõuab jooga ka meile, andes meile mõned keha tühjendavad asendid, parandades alajäsemete venoosset ja lümfiringet.
Heida matile pikali ja alustame!
kõhu poole, kallistage üksteist ja kui saate, haarake küünarnukkidest.Jää jalad rinna poole viieks hingetõmbeks.Seejärel sirutage vasak jalg maapinnale, eemaldage parem jalg ja proovige seda oma õla poole viia, kui saate haarata oma pahkluu või suure varba ja viia oma lauba sääreni. Hoidke viis hingetõmmet ja seejärel vahetage jalad. jalg põrandale. ja toob vasaku rinna poole kõverdatult, siis proovib seda pea poole sirutada, haarab hüppeliigest või suurest varbast ja viib lauba vasaku sääreluu poole, jääb ka siia viieks hingetõmbeks.
Tooge mõlemad jalad enda ette maapinnale ja pange oma keha täielikult põrandale tagasi. Seejärel tõstke need aeglaselt ruutu ja sisenege samba asendisse. Sirutage käed külili ja tõstke ka rind, tõstes selja maast lahti, pöörates pilgu ülespoole. Hoidke asendit viis hingetõmmet.
Pöörake jalad maapinnale, tõstke tuharad üles, viige käed alaseljale, et toetada selga ja sisenege poolsilla asendisse. Siit tõstke parem jalg üles ja võtke see üle õla, sirutades vasaku jala maapinna poole. Hoidke viis hingetõmmet ja vahetage seejärel jalg. Tooge vasak jalg tagasi ja asetage sirutatud parem maapinnale.
maapinnal, hoidke oma käsi nimme all ja tehke vaagnaga anteversioon, tõstes jalad ülespoole. Olete sisenenud küünlaasendi võimsa variandi Viparita Karana sisse, milles käed toetavad vaagnat ja jalgu ning vedelikke. keha laskub aeglaselt allapoole.Püsi siin viis hingetõmmet või isegi rohkem, kui saad, arvesta, et see on jooga üks võimsamaid poose.
, kogu raskus nihkub õlgadele, jalad on sirutatud ülespoole, suured varbad näitavad lakke, pilk taevasse ja kael on liikumatu.
Pärast viit hingetõmmet klassikalises küünlaasendis tõsta esmalt parem jalg üle pea, puudutades suure varbaga põrandat ja seejärel tagasi ning too vasak jalg alla.
, käed toetuvad matile.
Kui olete selg ja jalad maas, lõdvestuge Svasanas, surnukeha asendis ja laske kogu oma raskus maapinnale alla.
ja sisesekretsioon, rahustavad meelt ja soodustavad keskendumist.Ringluse osas leevendab järjestus väsinud jalgu, soodustab venoosset tagasipöördumist ja lümfivedeliku äravoolu alajäsemetelt. See vähendab veenilaiendite esinemisest ja veenipuudulikkusest tingitud sümptomeid, venitades jalgade tagumisi lihaseid. See meetod leevendab PMS -i ja menopausi sümptomeid. Kui seda harjutatakse perioodile eelneval perioodil, aitab see vähendada kõhukrampe ja turset.
