Läänes on meie igapäevane rutiin sageli väga istuv: liigume voodist, kontorilaua taha, diivanile telekat vaatama.
Dünaamilised tegevused iganädalase rutiini ajal on sageli viidud miinimumini ja kui me istume arvutiekraani ees, on meil kalduvus kokkutõmbuda õlgade, kaela, selja lihastesse, mis on kogu koguneva stressi peamised retseptorid. päeva jooksul. See elustiil tekitab arvukalt patoloogiaid, mida saab ära hoida lihtsate igapäevaste ettevaatusabinõudega, sealhulgas harjutuste sooritamisega, mis aitavad meil liigeseid lõdvendada ning selja ja õlad tervena hoida. Pakume välja lühikese, kuid intensiivse järjestuse, tõelise imerohi õlgadele, mis on huvitav kasutada soojendusharjutusena, enne mis tahes joogatreeningut ja palju muud!
põlvedel. Minge istuva kassi asendisse, painutage selga edasi -tagasi, avades õlad laiali ja kerides selgroo lahti. Sissehingamisel avage rind ja väljahingamine tekitab seljaga küüru ja viib naba selgroo poole. Liikuge sujuvalt, püüdes säilitada rütmilist liikumist ja süvendada seda, ühendades selle hingega.
Korrake viis korda ja seejärel sisestage teine asana, sufi ring.
kindlalt põrandal, ischium on hästi juurdunud maapinnale ja hoides alati käed põlvedel, pöörab torsoga edasi, pöörates end õlgadega hästi ettepoole, kõigepealt ühes ja seejärel teises suunas. vasak õlg ja siis kordame kõike, tuues parema õla ette.
Tehke viis pööret ühel küljel, viis teisel ja seejärel pöörduge tagasi keskele ja viige peopesad torso ette üksteise poole, ristige need, eraldage need ja tõstke käed üles, surudes õlad tagasi ja vaadates peopesade poole Korda harjutust veel viis korda, viies peopesad alla, ristudes ja tõstes käed uuesti üles.
vasakule ülespoole sisse hingates, seejärel välja hingates pikendage seda peast kaugemale, viies pilgu ülespoole. Torso paindub paremale küljele, õlg avaneb ja vasak puus pikeneb. Hoidke viis sügavat hingetõmmet, seejärel kallutage ettepoole ja pöörake torso vasakule, et korrata asendit teisel küljel.
Asetage oma vasaku käe peopesa maapinnale, kui saate alla minna kogu küünarvarrega, ja tõstke parem käsi sissehingamise teel üles, kõigepealt taeva poole ja seejärel üle pea välja hingates, avades külje ja õlad pilguga hästi suunas l "kõrge. Hinga sügavalt sisse ja lase kogu kehal hingamisest tungida!
ja õlgade avamine. Vabastage asend ja pöörake käte ristumist tagasi. Vasak käsi tuleb ette ja parem käsi tuleb üle ning haarab vasaku käe pöidlast.Sissehingamisel kallutage selg tagasi, tõstes käed üles ja seejärel välja hingates painutage torso ettepoole, püüdes oma lauba maapinnale viia. Hoidke viis hingetõmmet ja tulge seejärel aeglaselt püsti ja vabastage asend.
ja neerupealised, stimuleerides nende funktsionaalsust, rahustab meelt ja tekitab meelerahu tänu harmooniliste ja peaaegu hüpnootiliste liigutuste sujuvale kordamisele. Istuv kotkaasend töötab käte jõul, toniseerib närve ja sidemeid, tugevdab liigeseid, venitab ja sirutage oma õlad, käed ja ülaselg. Energeetilisest seisukohast tasakaalustab see keha kahte külge ja suurendab keskendumisvõimet.
Edasised venitused mõjutavad selgroo paindlikkust, tagumist lihasteahelat ja avavad õlad, mõjutavad siseorganite kokkusurumist ja massaaži.
