Seetõttu on mahaarvatav, et kõhuseina treening võib sõltuvalt sellest, millal, kui palju ja kuidas seda läbi viia, avaldada positiivset või negatiivset mõju nii ennetuslikus kui ka terapeutilises mõttes.
Selles artiklis püüame rohkem selgitada kõhutreeningu ja diastaasi vahelist seost, kuna kõige hõlpsamini kättesaadav teave ei ole alati arusaadav või piisavalt põhjalik.
Seetõttu mõistame paremini, kuidas diastaasi juuresolekul kõhulihasel treenida ja ka ennetavaid või võimalikke terapeutilisi eesmärke käsitlevaid protokolle hallata.
kõhulihased ei kuulu ühele lihasele, vaid kahele, tavaliselt keskmisele joonele.
Need on kõhupiirkonna parempoolsed ja vasakpoolsed sirged, mis struktureerivad eesmist ja pindmist lodžat ning kõhuvööd (need määravad esiseina, mis on südamiku lahutamatu osa) ja ulatuvad rinnakorvist vaagnani. .
Need lihased on füsioloogiliselt eraldatud niinimetatud linea albaga, kollageeni siduva kestaga, mis pärineb kõhu põiki-, sisekald- ja väliskalde lihaste aponeuroosist.
Lisateave: kõhuõõne ; sellepärast esineb seda statistiliselt sagedamini naistel, kes sünnitavad lapsi, kelle kaal ületab normi.Märkus: kui defekt ilmneb raseduse ajal, võib mõnikord emakat näha naha all.
Statistiliselt on diastaasile vastuvõtlikumad naised (isegi mitte-emad) üle 35-aastased ja pluriparad (naised, kellel on olnud mitu rasedust).
Halb koolitus on riskitegur
Suurenenud diastaasiriski põhjuseks on ka kõhulihaste nõrkus ja liigne harjutuste sooritamine, mida ei soovitata kõhulihaste tugevdamiseks pärast raseduse esimest trimestrit.
See nähtus võib olla seotud nii rõhu suurenemisega kõhu sees, mis koormab ilmselgelt lihaste seina isoleerimisfunktsiooni, kui ka lõõgastavate hormoonide, nagu kuulus platsenta relaksiin, vabanemisega.
) ja pärast sünnitust, korrigeeriv harjutus, mis põhineb kesklihaste - sealhulgas kõhu sirgjoone - tugevdamisel, korreleerub madalama diastaasi astmega.Selle tegelikku efektiivsust on aga mõnikord raske hinnata, sest pärast sünnitust ja esimese 8 nädala jooksul kipub diastaas iseseisvalt vähenema (kuid mitte kaduma).
Lisaks, nagu näeme allpool, võib korrigeeriv harjutus parimal juhul osaleda diastaatilise eraldatuse vähendamisel, kuid ei suuda seda ravida.
kõhupiirkonnast.
Kõige näitlikumaks näiteks koolitatud inimese jaoks on kahtlemata tavaline (eesmine) plaat.
Siiski tuleb täpsustada, et kõhuvöö treeningu eest tuleks hoolitseda tervikuna.Nii, ärgem unustagem stimuleerida ka kaldu, näiteks külgplaatide abil, ja põiki, võib -olla kõhu vaakumiga.
Naistel, kellel on väljendunud diastaas või kes pole igal juhul treenitud, on soovitatav teha harjutusi, mis on vähem koormavad ja orienteeritud keerukamate žestide abil tuuma sensibiliseerimisele, mida me allpool paremini illustreerime.
Harjutused ei diastaasiks
Vältida tuleb harjutusi, mis nõuavad pärasoole märgatavat lühendamist ja sellest tulenevat kõhusisese rõhu tõusu, sest need avaldavad sisu tõelist väljapoole.
Võimalik negatiivne mõju diastaasile on seotud intensiivsete istumiste ja kriginute tegemisega.
jääb triikimiseks pikka aega;Teaduslikud tõendid kõhuõõne treeningu kasuks diastaasi vastu
Süstemaatiline ülevaade pealkirjaga "Treeningu mõju kõhu sirge lihase diastaasile sünnieelsel ja sünnitusjärgsel perioodil: süstemaatiline ülevaade"hindas võimalust, et füüsiline harjutus võib rasedate ja / või sünnitusjärgsete naiste diastaasi määra vähendada või mitte.
Autorid vaatasid läbi 8 uuringut, milles osales kokku 336 naist, ja jõudsid järeldusele, et kaasatud artiklite vähese arvu ja kvaliteedi tõttu ei ole piisavalt tõendeid selle kohta, et harjutus võib aidata DRAM -i ära hoida või vähendada.
Ei ole kindel, kas mittespetsiifiline treening võib aidata kaasa DRAM-i ennetamisele ja vähendamisele raseduse ajal ja pärast sünnitust.
Kuid Columbia ülikooli füsioteraapia programmi läbiviidud uuringus on märgitud, et 90% istuvatest rasedatest näitasid DRA -d, võrreldes 12,5% -ga treeninud naistest.
DRA keskmine, mõõdetuna 4,5 cm naba kohal, oli aktiivsel rühmal 9,6 mm (± 6,6) ja istuval rühmal 38,9 mm (± 17,8).
Keskmine nabas paiknev DRA oli aktiivsel rühmal 11,4 mm (± 3,82) ja istuval rühmal 59,5 mm (± 23,6).
Keskmine DRA, mis asus 4,5 cm nabast allpool, oli aktiivsel rühmal 8,2 mm (± 7,4) ja istuval rühmal 60,4 (± 29,0).
Kuidas treenida kõhu tugevust diastaasi vastu
Soovitatavad harjutused kõhu tugevdamiseks diastaasi vastu on tavaliselt järgmised:
- Südamiku kokkutõmbumine: istuvas asendis asetage mõlemad käed kõhulihastele. Tehke lühikesi, kontrollitud hingetõmbeid. Seejärel tõmmake kõhu lihased aeglaselt kokku, tõmmates kõhtu sisse (selgroo poole). Säilitage kokkutõmbumine 30 "", kontrollides alati hingamist. Tehke 10 kordust (kordus);
- Istumine: suruge istuvas asendis, asetage üks käsi naba kohale ja teine alla. Hingamiste kontrollimine, arvestades alguspunkti umbes poole liikumise ajal, tõmmake kõhulihased selgroo poole tagasi, hoidke seda asendit 2 sekundit ja pöörduge tagasi poolele kohale. Täitke 10 kordust
- Pea tõstmine (pea tõstmine, mis Mitte see on täielik krõbin!): lamamisasendis, põlved painutatud 90 °, tõstke pea aeglaselt lõuaga rinna poole (keskendudes kõhulihaste isoleerimisele, et vältida puusaliigeste painutajate haardumist), hoidke asendit kaks sekundit, langetage pea 2 sekundiks algasendisse. Täitke 10 kordust
- Püstine surumine (vertikaalne surumine): see on klassikaline surumine, mida tuleb teha vastu seina. Kui jalad ja käed on seinast samal kaugusel, asetage käed vastu seina, tõmmake kokku kõhulihased, seejärel kallutage keha seina poole ja, kui küünarnukid on allapoole painutatud, lükake lihased veelgi kõhu alla hingamise kontrollimine. Seejärel vabastage lihased tagasi algasendisse. Täitke 20 kordust
- Koolitumate inimeste jaoks on võimalik kallet suurendada, joostes selle vastu lauda - toetudes sobivalt vastu seina - või isegi asendades selle esilauaga;
- Kükita vastu seina (tuntud ka kui istuv kükk): seistes seljaga seina poole, jalad ettepoole pööratud ja umbes 50 cm kaugusel, võta aeglaselt istumisasend, peatudes põlvede 90 -kraadise nurga all. , kõhulihaste kokkutõmbumine laskumisel ja üles minnes. Soovi korral saab seda harjutust sooritada ka seinale asetatud fitballi abil.
- Kükitamine pigistamisega (kükitamine pigistamisega): see on eelmise variandi variant ja seisneb väikese palli asetamises põlvede vahele, surudes seda istumisasendit eeldades. Täitke 20 kordust.
Lisaks ülaltoodule jõudis "Touro kolledži" uuring järeldusele, et "neljajalgne" positsioon võib pakkuda veelgi tõhusamaid tulemusi. Seda määratletakse kui asendit, kus keharaskust toetavad mõlemad käed ja mõlemad jalad. Selles asendis algab subjekt seljaga tasaselt ja joonel, seejärel tõmbab kõhulihased selgroo poole kokku ja hoiab asendit 5 "", seejärel naaseb algasendisse. Täitke kaks komplekti 10 kordust.
Kõhu diastaasi jaoks on ka teisi motoorseid ravivõimalusi. See kehtib posturaalse võimlemise, piisava tõstmise füsioloogia alase hariduse ja koolituse, pehmete kudede mobiliseerimise manuaalteraapia, müofaktaalse vabanemise ja teipimise kohta.
Muud soovitatavad meetodid kõhulihaste tugevdamiseks on pilates, teatud joogavormid ja mitteintensiivne funktsionaalne treening.
Lisateabe saamiseks: Skulptoriga kõhulihased: kuidas neid sirutada kõhuõõnde või värvata põiki ja kaldus, mitte lühendada ja tihendada.Õige treeningrutiini jaoks on soovitatav võtta ühendust isikliku treeneri või füsioterapeudiga.
, mis põhineb enda voltimisel ja sellele järgneva linea alba õmblemisel (loob kitsama kõhuseina) või tugevdava tõkestusvõrgu asetamisel.
Täiskasvanud naistel võib kasutada laparoskoopilist meetodit.
Lisaks võivad imikutel, kellel on väljendunud diastaas, ilmneda ka tüsistusi, mis tuleb kirurgiliselt korrigeerida.
Märkus: kui selle haigusega lapsel tekib kõhupiirkonnas oksendamine, punetus või valu, on vaja konsulteerida arstiga.
