Vahemere dieet näiteks 2400 kalorit

Hommikusöök: 356 kilokalorit

kogus (g) valk (g) lipiidid (g) süsivesikud (g) KALORID (kcal) kolesterool (mg) raud (mg) kaltsium (mg) PIIM täispiim 250 8,3 9,0 12,3 160 27,5 0,3 298 suhkur 5 0,0 0,0 5,2 20 0,0 0,0 0 Leib ja moos leib 50 4,5 1,0 28,8 135 0,0 0,5 10 marmelaad 20 0,1 0,0 11,7 44 0,0 0,3 4 KOKKU 12,9 10,0 58,0 359 27,5 1,1 312

suupisted: 119 kilokalorit

kogus (g) valk (g) lipiidid (g) süsivesikud (g) KALORID (kcal) kolesterool (mg) raud (mg) kaltsium (mg) ANTIMERIDIANA soolased kreekerid 30 2,8 3,0 24,0 128 0,0 0 0 LÕUNAPÄEV terve jogurt 125 4,8 4,9 5,4 83 13,8 0,1 156 maisihelbed 10 0,7 0,1 8,7 36 0,0 0,3 7 KOKKU 5,5 5,0 14,1 119 13,8 0,4 163

Lõunasöök: 948 kilokalorit

kogus (g) valk (g) lipiidid (g) süsivesikud (g) KALORID (kcal) kolesterool (mg) raud (mg) kaltsium (mg) MASTA LIHAKASTEEGA makaronid 80 8,7 1,1 63,3 282 0,0 1,1 18 liha 35 6,9 3,6 0,0 60 23,0 0,4 2 kooritud 80 1,0 0,4 2,4 17 0,0 0,2 7 parmesani 5 1,7 1,4 0,0 19 4,6 0,0 58 lõhnab - q.s. Kartul 150 3,2 1,5 26,9 128 0,0 0,9 15 Leib 60 4,9 0,3 38,1 165 0,0 0,4 10 Ekstra neitsioliiviõli 15 0,0 15,0 0,0 135 Mandariinid 200 1,8 0,6 35,2 144 0,0 0,6 64 KOKKU 28,2 23,9 165,9 950 27,6 3,6 174

Õhtusöök: 831 kilokalorit

kogus (g) valk (g) lipiidid (g) süsivesikud (g) KALORID (kcal) kolesterool (mg) raud (mg) kaltsium (mg) KÖÖGIVILJASUPP pasta 40 4,4 0,6 31,6 142 0,0 0,6 9 köögiviljad 150 6,3 0,9 18,9 104 0 2,8 94 lõhnab q.s. Praad 80 17,1 3,0 0,0 95 52,5 1,0 3 SEGATUD SALAT salat 30 0,3 0,1 0,8 5 0,0 0,5 28 redis 30 0,6 0,2 0,2 5 0,0 2,3 35 Leib 60 4,9 0,3 38,1 165 0,0 0,4 10 Ekstra neitsioliiviõli 20 0,0 20,0 0,0 180 Khaki 200 1,2 0,6 32,0 130 0,0 0,6 16 KOKKU 34,8 25,7 121,6 826 52,5 8,2 195

Päevane kalorikogus: 2373 kilokalorit

valk (g) lipiidid (g) süsivesikud (g) KALORID (kcal) kolesterool (mg) raud (mg) kaltsium (mg) kogu hommikusöök 12,9 10,0 58,0 359 27,5 1,1 312 täielik hommikune suupiste 2,8 3,0 24,0 128 0,0 0 0 kogu lõuna 28,2 23,9 165,9 950 27,6 3,6 174 täielik pärastlõunane suupiste 5,5 5,0 14,1 119 13,8 0,4 163 kogu õhtusöök 34,8 25,7 121,6 826 52,5 8,2 195 KOKKU SURMA 84,2 67,6 383,6 2382 121,4 13,3 844,0 % 14,1 25,5 60,4
Sissejuhatus, märkmed, vastutusest loobumine, nõuanded 1000 kalorite dieet 1200 kalorite dieet 1400 kalorite dieet 1600 kalorite dieet 1600 kalorite dieet 1700 kalorite dieet 1700 kalorite dieet 1800 kalorite dieet 1800 kalorite dieet 2000 kalorite dieet 2200 kalorite dieet 2400 kalorite dieet 2600 kalorite dieet 3000 kalorite dieet