Esiteks ... mis on lahja mass? Seda on oluline selgitada, kuna paljud inimesed on selle tähenduse osas segaduses:
taine mass ehk LBM (inglise keeles Lean Body Mass) tähistab kõike, mis jääb organismist alles pärast seda, kui ta on taganenud rasvast (rasvkoest).
See näitaja, millel pole ideaalkaaluga mingit pistmist, erineb pisut teisest antropomeetrilisest parameetrist, mida nimetatakse rasvavabaks tailihamassiks:
lahja alipiidne mass või FFM (inglise rasvavabast massist) tähistab kõike, mis jääb organismist alles pärast seda, kui ta on ilma võtnud kogu selle lipiidikomponendi, sealhulgas esmase või olulise rasva (mis kaitseb siseorganeid, moodustab luuüdi, piimanäärme) näärmed ja esineb erinevates kudedes).
Lahja massi annavad seega luud, hambad, lihased, siseorganid, sidekoe ja asendamatu rasv. Alipiidse lahja massiga eristamine on oluline, kuna esmane rasv on inimese tervise jaoks hädavajalik ja kaalulangus ei saa seda mõjutada, kui mitte minimaalselt; see moodustab umbes 3% meeste kehamassist ja 12% naissoost.
Rasvamass (FM, inglise Fat Mass) tähistab inimkehast eraldatavate lipiidide üldkogust (esmane rasv + säilitusrasv). Naistel ei ühildu see hea tervisega ja kõige drastilisematel juhtudel isegi eluga üksikisikust.
Lahja massi määramine in vivo võib toimuda vastavalt erinevatele metoodikatele, mis erinevad praktilisuse, täpsuse ja kulude poolest (plikomeetria, bioimpedantsi analüüs, keha ümbermõõt, Dexa, kreatiniin, magnetresonants, CT, K40 ja ultraheli). Lihtne ja kohene meetod on lahja massi arvutamine individuaalsest kõrgusest ja kaalust:
Jamesi valemid:
Lahja mass kg (mees) = [1,10 x laius (kg)] - 128 x {laius / [100 x k (m)] 2}
Lahja mass kg (naine) = [1,07 x laius (kg)] - 148 x {laius / [100 x k (m)] 2}
Need on ilmselgelt ligikaudsed võrrandid, mis on kasulikud istuvate inimeste lahja massi hindamiseks, kuid sportlase hindamisel täiesti ebausaldusväärsed. Selle väärtust mõjutavad tegelikult lihasmass (mis moodustab tavaliselt umbes 50% LBM -st) ja luumass (umbes 20%). Järelikult on tugevate luude ja kõrgelt arenenud lihastega sportlasel oluliselt suurem tailiha mass kui sama kaaluga istuval inimesel.
Lahja mass, kui see on arvutatud täpselt ja usaldusväärselt, annab suurepäraseid näitajaid baasainevahetuse kohta (selgelt parem kui indiviidi pikkuse põhjal saadud). Paljude valemite hulgas mäletame Katchi ja McArdle'i, mille kohaselt on põhiline ainevahetuse kiirus võrdne:
370 + (21,6 * LBM)
Ülaltoodud valemit jälgides on ilmne, et põhiline ainevahetuse kiirus on otseselt võrdeline katsealuse lahja massiga. Kuna selle väärtust mõjutavad peamiselt lihaskoed, siis mida rohkem lihaseid ja mida rohkem kaloreid me päeva jooksul tarbime, olenemata vanusest, kilpnäärme talitlusest ja kehalise aktiivsuse tasemest. Lihas on tegelikult elav kude. Pidevas uuenemises ja mille ainevahetuse vajadused on palju suuremad kui rasvkoes (peaaegu kümme korda) .Kaalu langetamiseks on seetõttu soovitatav läbida tailiha suurenemine, järgides sobivat dieeti ja regulaarset treeningprogrammi.
