Imetamiseks vajalikud kalorid
Lihtne, pikaajaline ja rahuldust pakkuv imetamine põhineb juba raseduse ajal seatud toitumispõhimõtetel. Imetav naine toodab päevas 500–800 ml piima, mille toitainerikkus on tihedalt seotud järgitava dieediga.
800 ml piima tootmiseks on vaja umbes 670 Kcal, mis saadakse suures osas tiinuse ajal kogunenud säilitusrasvadest. Rasedate keskmine kaalutõus, mis tavaliselt on umbes 11–12 kg, vastab tegelikult umbes 3–4 kg lipiidide ladestumisele.
Hoolimata kogunenud energiavarude ulatusest on ema toitmine rinnaga toitmise ajal ülioluline. Võttes arvesse paar rida tagasi tehtud eeldust, on üldiselt soovitatav suurendada 500 kcal, isegi kui on soovitatav eelnevalt nõu pidada. Keskus.
Toitmine rinnaga toitmise ajal ei tohi varieeruda ainult koguse poolest, vaid toitumise kvalitatiivsete omaduste ümberhindamine on tegelikult piisava piimatootmise toetamise oluline tegur.
Valkude vajadus rinnaga toitmise ajal
Arvestades 850 ml piima igapäevast eritumist ja eeldades, et selle valgusisaldus on fikseeritud ja võrdne 1,2%-ga, on täiendav valgusisaldus umbes 10 grammi valku päevas. Seda arvu tuleb siiski individuaalse varieeruvuse alusel korrigeerida söötmise tüübi, kasutamise tõhususe ja eritatava piima mahu osas.
Imetamise ajal on vaja 17 grammi valku päevas (LARN 1996), pidades silmas, et vähemalt 50% neist peaks olema loomset päritolu. See valgusisaldus sisaldub näiteks 70-80 grammis nahata kanarinda või 100 grammis kalas (makrell, merikeel, merluus jne).
Sellest arvust kaugel soovitavad Ameerika Ühendriikide 1988. aasta RDA-d ja FAO / WHO / ÜRO 1985. aasta soovitused täiendada 15–16 grammi valku päevas, samas kui USA uued tabelid (Food and Nutrition Board 2002) on heldemad. (25 grammi kohta):
Vajadus mikroelementide järele
Imetamise ajal on toidus piisava koguse mikroelementide olemasolu toidus. Kaltsiumi ja fosfori vajadus on endiselt suur, nagu raseduse ajal, samal ajal kui raua vajadus väheneb ja enamiku vitamiinide vajadus suureneb proportsionaalselt. foolhape, mille vajadus suureneb raseduse ajal rohkem kui rinnaga toitmise ajal.
Tulevastele emadele ja õdedele soovitatav päevane energia ja toitainete tarbimine
LARN, versioon 1996
* Nende vajaduste rahuldamiseks võib mõnikord olla mugav tarbida rikastatud toitu või täiendada toidulisandit toidulisandiga.
1 Raseduse raua tarbimine, mis vastab madalamale loote ja vastsündinute haigestumusele ja suremusele, on selline, et seda ei saa hõlpsasti tasakaalustatud toitumisega katta, seetõttu on soovitatav seda täiendada.
2 Folaadi tarbimise suurenemine perikontseptsiooniperioodil kujutab endast kaitsvat tegurit spina bifida eest sündimata lapsel.
3 Raseduse ajal tuleb teadaolevate teratogeensete mõjude tõttu, mis on seotud võimalike ülemääraste annustega, võtta A -vitamiini toidulisandeid ainult arsti soovitusel ja igal juhul annustega, mis ei ületa 6 mg R.E.
Lisateabe saamiseks: mineraalsoolade ja vitamiinide vajadus "
Tervisliku toitumise juhised (LARN)
Imetamise ajal on teie toitumisvajadused isegi suuremad kui rasedatel: mitmekesine toit, mis sisaldab palju vett, värskeid köögivilju, kala, piima ja selle derivaate, aitab teil end hästi tunda ja toodab vastsündinu vajadustele täiesti sobivat piima. .
Imetamise ajal vältige toiduaineid, mis võivad teie piimale ebameeldivat lõhna või maitset anda või imikul allergilisi ilminguid esile kutsuda.
Vältige alkohoolseid jooke ja kasutage närviaineid sisaldavaid tooteid (kohv, tee, kakao, koolajoogid jne) ettevaatlikult.
Kosk
Rinnapiim koosneb 87% veest. Sel põhjusel on väga oluline juua vähemalt 2,5 liitrit vedelikku päevas, saades need peamiselt veest, aga ka mahladest, piimast ja puljongitest.
JÄTKAKE: Toitumissoovitused ja toitumisnõuanded "
