Vastupanutreeningutes, eriti kulturismis, püüame optimeerida lihaste kasvu ja jõudu, kasutades kõige tõhusamaid ja mitmekesiseid meetodeid.
Siiski osutub jõutreening sageli "sundimiseks" mõnede lihaste kasvule, mis on fülogeneetiliste tegurite tõttu omandanud sellised omadused nagu mitte abielluda kaasaegsete kontseptsioonidega.
Fakt on see, et kulturist, et saavutada oma tulemuste osas oma maksimum, peab "lihvima" raskeid ja intensiivseid treeninguid, et võimaldada lihaste ristlõike suurendamist (hüpertroofia).
-kruvid, mida vähemalt põlve painutamisel ei kasutata ühelgi spordialal nii meeleheitlikult. Ometi treenitakse jõusaalis neid peaaegu eranditult jalgade kõverdamisega, justkui peaksid nad valmistuma ainult selleks liigutuseks - vähe või üldse mitte. Sellel harjutusel on ka avatud kineetiline ahel ja sellel pole määratluse kohaselt peaaegu mingit pistmist liigutustega, mida inimene igapäevaste žestidega sooritab.
"Staadiumis" kulturismis on see hea, sest esmane eesmärk on endiselt "hüpertroofia", mida poosides näidata. Sportlane teeb valiku õige riski ja kasu suhte osas, nihutades tasakaalu "kasu" poole ja jättes tähelepanuta (sageli tahtlikult) või ei hooli "riski" parameetrist. Mis puudutab "võistlusvaimu, siis sellel võib olla" õige ", hukkamõistetav või mitte, sest" sportlane peab eesmärgi saavutama (peaaegu) iga hinna eest.
Kõigi teiste jaoks on aga faktide reaalsus "teine".Heaolu alal jäädes peaksite mõistma, mida keha vajab, ja mitte laskma ühelgi lihasel maksimaalselt kasvada.
Seetõttu tuleks mõista, et sport ja fitness, kuid veelgi enam tervis (või selle areng) on väga erinevad tegelikkus.
Allpool püüame aru saada, kuidas treenida inimest, kellel pole konkurentsieesmärke ja mis on pühendatud ainult sobivusele, seega üldisele psühho-füüsilisele heaolule.
Põhimõtteliselt on nende lihaste omadused - sealhulgas kiudude koostis - "filogeneetilise evolutsiooni tulemus, mis on toonud kaasa praeguse inimese luu -lihaskonna".
Neuroloogilisest seisukohast sisaldavad lihased kolme tüüpi kiude, mis aktiveeritakse aeglase (I tüüp) või kiire (IIa ja IIb tüüp) tühjenemisega.
Märkus: IIa nimetatakse ka vahepealseteks, kuna neil on võime spetsialiseeruda ühele või teisele ainevahetuse suunale, isegi kui neil on suurem sobivus II tüübi jaoks.
Läätsed kasutavad peamiselt oksüdatiivset energia metabolismi, esitades "kõrge müoglobiini kontsentratsiooni ja tihedama kapillarisatsiooni, mis annab neile punase tooni.
Seevastu kiired kiudud kasutavad peamiselt glükolüütilist ainevahetust ja neil on madal väsimustaluvuslävi ning neil on nõrk kapillaaride võrgustik, mis annab neile tüüpilise heledama välimuse.
Mis on toonilis-posturaalsed lihased?
Lihased, kus neid kiude on palju, klassifitseeritakse toonilis-posturaalseteks lihasteks. Juhul, kui nad on "düsfunktsionaalses" olekus, avaldavad nad kannatuste seisundit, mis põhjustab lühendamise ja jäikuse.
Mis on faasilised lihased?
Seda tüüpi kiududes domineerivad lihased klassifitseeritakse nende funktsiooni alusel faasilisteks lihasteks. Nad avaldavad oma "düsfunktsionaalset" olekut nõrgestades.
Ülaltoodu selgitamiseks tuleb märkida, et iga lihas sisaldab eri tüüpi kiudude kombinatsiooni, kuid mõnes piirkonnas on ühe ülekaal teise üle.
Mis on toonilis-posturaalsed lihased?
Need, kes täidavad peamiselt toonilis-posturaalset funktsiooni, on alt ülespoole: gastrocnemi, sartorio, ischio crurali, ileus psoas, reieluu reieluu, tensor fascia lata, adductor ja piriformis rühm, selgroo lihaste kompleks ja eriti emakakaela ja nimmeosa, nimme- ja soomusruut.
Mis on faasilised lihased?
Need, kes täidavad peamiselt faasilist funktsiooni, seega liikumist, kuid mitte tihendamist, on: sääreluu eesmine osa, suur mediaalne ja külgne, keskmine, suur ja tuharalihas, perineaalsed lihased, selgroo püstised lihased rindkere keskosas, rombid, alumine trapets ja õlavarre triitseps.
Paljude teadlaste jaoks pole arusaam kiudude jaotusest keha teistes lihastes (mainimata) nii selge; võib -olla sellepärast, et ilmselt on kompositsioon nii segane ja heterogeenne, et takistab meil klassifikatsiooni osas tõelist eraldusjoont kehtestamast.
toonilis-posturaalne nagu see lihaste kompleks, mis "hoiab meid jalgadel", vastukaaluks raskusjõule, säilitades pidevalt tasakaalu ja juhtides katkematult aluspolügooni raskuskeset.
Teisest küljest on faasilised lihased need, mis võimaldavad meil koormat tõsta, ühte objekti lükata või teist tõmmata; seega sooritada jõu, mitte kestvuse liigutusi.
hüpertroofilistel eesmärkidel on kalduvus neid veelgi sisse tõmmata ja kokku tõmmata, põhjustades kroonilist valu, muutunud rühti, erinevaid tasakaalustamatusi ja lõpuks, kuid mitte vähem, liigeste kokkusurumist.See juhtub seetõttu, et liigeste ebanormaalsete reflekside (liigesepinge) pikaajaline aktiveerimine põhjustab kesknärvisüsteemi mälu muutusi: tasakaaluseisundist läheb see ebanormaalse kohanemise seisundisse, põhjustades lihaste dekompensatsiooni.
Selle dekompensatsiooni tekitab SN, mis "halvasti" haldab agonisti-antagonisti tegevuse koordineerimist perifeersetes süsteemides.
Selle tagajärjel reageerivad erinevad lihased jäigastumisega, teised aga nõrgenevad ebanormaalse töö tõttu.
Lahenduseks on peaaegu alati teistsugune aktiivne töö, mille eesmärk on luua keha tasakaal, mis võimaldab meie lihasüsteemil minimaalse pingutusega olla tõhus.
Vajalik on aga mõista, milliseid harjutusi tuleks mittesportlastel sooritada või vältida.
lihaste tasakaalu muutmise oht.
Nendel juhtudel oleks seega sobivam venitada "kangeid" lihaseid ja tugevdada neid, mis tunduvad "nõrgad" - luues funktsionaalse kompensatsiooni.
Teatud harjutusi, nagu vasikas, jalgade kõverdamine, hüperekstensioon, istumisasend, lokkimine, röövimismasin, torso külgsuunaline paindumine, õlakehitamine või kõverdamine, tuleks kasutada vähe - või võib -olla isegi need kaotada -, sest need vastutavad juba tugevalt koormatud lihaste eest. suurem osa päevast.
Põhiprobleem on selles, et "need, kes käivad jõusaalis", ei pea tingimata oma posturaalset seisundit parandama, vaid pühenduvad esteetikale, oma keha ühtlustamiseks ja selle neetud liigse rasva vähendamiseks.
Soovitame personaaltreeneritel parandada klientidega suhtlemist, püüdes neid mõista liikumis- ja liikumissüsteemi tasakaalustamise tähtsust mitte ainult esteetilisest seisukohast, vaid ka eelkõige funktsionaalse seisundi seisukohast.
Seetõttu on isegi esteetilise täiustamise ohjeldamatul otsimisel hea valida harjutusi, mis on „igapäevase kasulikkuse” seisukohast produktiivsemad, näiteks kükid, progresseerumissügamised, surumised, tõmmised või sõudmine, stabiliseerimisharjutused. , propriotseptiivne jne. Mitte ainult tuharalihaste masinad, röövijad ja adduktorid, jalgade lokid, tonni krõbinad ja palju muud.
Ja kui klient peaks "jala alla panema", poleks palju teha. Alati leidub "juuksur", kes soovib arendada delte ja trapetsi, ignoreerides õlavarre- ja pöörleva manseti stressi päeva jooksul.
Sel juhul püüame lihtsalt minimeerida kahju, juhtides harjutusi, ROM -i, koormust ... jättes võimalikult palju välja teatud juhised, mida ühelt poolt ei saanud hr Olympia ignoreerida, võib kahjustada mitte väheolulist - eriti kroonilist.
-non-sentire-gli-odori.jpg)
.jpg)
