Natuke füsioloogiat
Igal keha lihasel on retseptorid, mis suudavad kesknärvisüsteemile edastada teavet selle seisundi kohta.
Eelkõige saadavad neuromuskulaarsed spindlid teavet venituse kiiruse ja ulatuse kohta. Kui lihas liigselt venib (venib), venivad ka (lihaskiududega paralleelselt asetatud) spindlid, põhjustades nn venitusrefleksi. See nähtus see põhjustab lihaste äkilist kokkutõmbumist, mis on seotud antagonisti lihase samaaegse lõdvestamisega. See mehhanism võimaldab kaitsta lihaste struktuuri. kuid teatud tingimustel (väsimus) võib see olla ebapiisav, soodustades sportlast lihaspingele.
ja vigastatud konstruktsiooni mehaanilised pinged.
Treeningute jätkamine toimub järk-järgult, pöörates erilist tähelepanu soojendusetapile.
Spetsialisti visiit võib esile tuua vajaduse täiendavate diagnostiliste uuringute järele, et välistada lihasvigastuste olemasolu. Samuti võib spetsialist välja kirjutada põletikuvastaseid ravimeid ja lihasrelaksante, et kiirendada paranemist. Mõned füsioteraapiad, nagu TENS, ultraheli ja teraapia, võivad samuti oluliselt vähendada taastumisaegu.
Taastumise hõlbustamiseks venitamine võib olla kasulik ja ohtlik, seetõttu on soovitatav neid harjutusi teha kvalifitseeritud personali järelevalve all.
Loe ka: Lihaspingete parandamise vahendid Lihaseid rakendatakse kõigepealt järgides mõningaid põhireegleid:- Tehke alati lihaste üldine ja spetsiifiline soojendus
- Veenduge, et olete pingutuse toetamiseks õiges füüsilises vormis
- Hinnake hoolikalt väljaku teostatavust
- Valige sobiv riietus, katke talvekuudel hästi kinni ja vajadusel kasutage kuumutamisfaasis spetsiaalseid salve
- Tehke alati venitusharjutusi, et parandada lihaste elastsust ja painduvust nii ettevalmistavas kui ka lõõgastavas faasis
- Parandage lihaste ja kehahoia tasakaalustamatust
- Jälgige õigeid puhkeperioode, MITTE ALLA HINDAMATA VALU KORRALDAMIST, KUIGI SILMA
.jpg)
