Iga inimene, kes hoolib oma selja tervisest, peaks seetõttu õppima seda patoloogiat ära tundma, tundma esile soodustavaid tegureid ja "piisava ennetamise reegleid". Selles artiklis võtame kokku peamised mõisted, mis aitavad lugejal lõplikult eemaldada seljavalu.
Seljavalu on multifaktoriaalne haigus. Seetõttu võib alaseljavalu tekkida väga erinevatel põhjustel. Analüüsides kõiki neid võimalikke olukordi, saab eristada umbes kaheksasada alaseljavalu põhjust. Isegi kui neid tegureid rühmitada ühiste tunnuste järgi, tuleb kaaluda vähemalt kolmkümmend võimalikku päritolu põhjust. See eeldab iga olukorra puhul erinevat terapeutilist sekkumist.
Seljavalu ennetamine põhineb kahel tasandil. Esimene etapp ehk esmatasandi ennetustase on levinud igat tüüpi alaseljavalu puhul ja põhineb õigete elustiiliharjumuste omandamisel.Sellisel viisil võideldakse seljavaludega enne nende ilmnemist.
Sekundaarne ennetus põhineb seevastu ümberõpetaval sekkumisel, mis hõlmab paljusid spetsialiste, nagu arstid, taastusravi terapeudid ja kehalise kasvatuse lõpetajad. Nende sekkumistega püüame ühelt poolt taastada traumale eelnenud tingimused ja teiselt poolt kõrvaldada võimalike retsidiivide oht haridus-rehabilitatsiooniprogrammi kaudu.
selgroolüli keha tõmbub kokku ja kangeneb. Elastsuse vähenemisega kaasneb ka madalam vaskularisatsioon, mis omakorda tähendab kudede hapnikuga varustatuse vähenemist.
Nagu sisepõlemismootori puhul, vajab ka meie keha parimal viisil toimimiseks õiget hapnikukogust. Seega võib juhtuda, et ärgates on natuke raske liikuda ja see põhjustab tüüpilist valu, mis levib üle nimmepiirkonna.
Paljudel juhtudel piisab mõnest minutist ja kuumast dušist, et lihaskiud saaksid tagasi oma loomuliku elastsuse. Vähem õnnelikul juhul võib soki ülesvõtmiseks lihtne kummardus liigutada hoopis raskeid lihaste kontraktuure, nagu hirmutav nõiahoog.
Füsioloogiline jäigastumine une ajal on rohkem seotud biomehaaniliste probleemidega mis on tingitud pigem asendist kui kasutatud madratsi tüübist. Oluline on aga võrkude valik, mis peab olema üsna jäik ja kvaliteetne. Madratsile omistatakse vähem tähtsust, mis tuleb igal juhul valida individuaalsete omaduste (pikkus ja kaal) alusel.
Seljavalu võib tekkida ka ülekaalust. Veelgi olulisem on keharasva jaotus. Mõelge näiteks neile keskealistele härrasmeestele, kelle alakõhus on rasvane mass, mis moodustab selle suure ja iseloomuliku kõhu. Lisaks südame -veresoonkonna haiguste tekke riski märkimisväärsele suurendamisele kujutab seda tüüpi rasvumine suurt stressi kogu seljale. Natuke nagu rasedad naised, on selg ja sellega seotud lihased sunnitud liigutuste ajal kandma liigset kehakaalu. Nagu me teame, mõjutavad kõik need pinged negatiivselt selja tervist ja kui neid pikka aega korrata, muutuvad need alaseljavalu põhjustajaks.
Seljavalu võib tuleneda ka liigsest füüsilisest ja / või psühholoogilisest stressist. Mure, ärevus ja muud psühholoogilist ja sotsiaalset sfääri mõjutavad probleemid võivad tänu refleksilisele närvimehhanismile tõsta normaalset lihastoonust. See liigne pinge, mis pikemas perspektiivis põhjustab püsivat lihaste kontraktuuri, põhjustab alaseljavalu. Seepärast on vaja püüda stressi nii palju kui võimalik vähendada, võib -olla sobivate lõdvestustehnikate abil.
Isegi füüsiline aktiivsus aitab tänu endorfiinide vabanemisele kaasa meeleolu paranemisele, suurendades enesetunnet ja vähendades samal ajal valu tajumist.
Seljavalu vältimiseks ja öise puhkuse edendamiseks peab võrk ja madratsikompleks olema kompaktsed, ei liiga jäigad ega liiga pehmed. Madratsi perioodiline pööramine hoiab ära väikeste lohkude tekkimise kohtades, kus keha kaal tekitab suurima surve.
Ideaalset magamisasendit seljavalu vältimiseks ei ole. Seda tuleb kohandada vastavalt inimese füüsilistele omadustele ja eelistustele.Valu leevendamiseks ja öise puhkeaja edendamiseks võib olla kasulik padi asetada mao, selja või pea alla.
Õige tõstmistehnika õppimine on seljavalu vältimise võti.
Õiges asendis langetatakse subjekt, painutades jalgu täielikult ja hoides torso püsti kogu liikumise kaare vältel. Tõusufaas toimub tänu alajäsemete tööle, mis ulatuvad aeglaselt püstiasendisse. kogu teekonna vältel hoitakse kehale võimalikult lähedal.
Kui selle asemel tõstetakse raskusi, hoides jalad sirged ja torso painutades, suureneb nimmelülide koormus kuni 300%. Tüve väändumist koormuse ja liigsete koormuste ajal tuleks võimalikult vältida, kuna need võivad põhjustada ägeda alaseljavalu rünnakuid, mis on eriti valusad ja invaliidistavad.
Automootori vibratsioonisagedus kipub saatma anatoomilisi struktuure kriisi mis moodustavad selgroo. Ebatasasest pinnasest või suurest kiirusest tingitud täiendavad pinged võivad probleemi veelgi süvendada.
Nende mikrotraumade vältimiseks ja leevendamiseks tuleb iste reguleerida nii, et see oleks roolile piisavalt lähedal. Sel moel on käed kergelt painutatud ja käed hoiavad rooli ülaosas, näidates 10 ja 10, nagu oleksid need kella kaks kätt .. Samal ajal peavad vaagna- ja nimmepiirkond olema seljatoega täielikult kontaktis, samal ajal kui jalad peavad olema kergelt kõverdatud. Samuti on oluline reguleerida peatoed õigele kõrgusele, et end kaitsta tagumiku kokkupõrke korral piitsahoop. Need, kes sõidavad pikki tunde päevas ja kannatavad seljavalude käes, saavad kasu spetsiaalsest nimmetoest.
Sigarettide suitsetamine aeglustab seljavalust taastumist. See on kindlasti aspekt, mida paljud on alahinnanud, kuid millel on fundamentaalne tähtsus. Tegelikult põhjustab suitsetamine toksiinide suurenemist ja hingamisprobleeme, vähendades hapnikuga varustamist erinevatesse kudedesse, kaasa arvatud need, mis stabiliseerivad selgroogu.Sigaretid võivad seega põhjustada ka seljavalu.
Füüsiline aktiivsus on seljale hea. Pole juhus, et enamik arstivisiite lõpeb märgiga asuda motoorse tegevuse teele, mille eesmärk on seljavalu ennetamine ja ravi.
Iga seljavalu ennetamisele ja ravile suunatud treeningprogrammi peamine eesmärk on muuta kõhu-, seljaaju-, nimme- ja reielihased toonuses ja elastsemaks. Samal ajal soodustada kudede hapnikuga varustamist ja soovitud kehakaalu saavutamist. hea jälgida regulaarset aeroobse tegevuse programmi (kõndimine, jalgrattasõit, ujumine jne).
Ideaalset füüsilist tegevust seljavalu vältimiseks pole olemas. Selja tervise parandamiseks on aga spetsiaalsed tugevdus- ja venitusharjutused.
Paljudel juhtudel on kaotatud elastsuse taastamine olulisem kui lihastoonuse tõstmine. Seetõttu ei tohiks tunni lõpus venitamist pidada ajaraiskamiseks, vaid meeldiva lõõgastumise hetkeks, millest saab treeningprogrammi lahutamatu osa. .
Halvasti tehtud füüsiline tegevus võib olla seljale kahjulik. Seetõttu tuleb rakendada terve rida ettevaatusabinõusid, mida arvukam ja olulisem, seda suurem on selgroo kahjustuse aste.
Harjutuste sooritamine kogenud isikliku treeneri juhendamisel, sobivate jalatsite kasutamine ja globaalse soojenemise harjutamine enne seansi alustamist on vaid mõned sammud, mida tuleb teha pingete vabastamiseks ilma tarbetute riskideta.
, CT ja MRI skaneerimine on esimesel perioodil täiesti kasutu. Need testid on mõttekad ainult siis, kui valu püsib kauem kui 3 või 4 nädalat.
Puhkus aeglustab paranemist, paar päeva magama minek pole seega teraapia, vaid mõnikord vältimatu kõrvaltoime.Ilmselgelt trauma ägedas faasis, kui tunda olev valu on eriti intensiivne ja puudega, et mitte olukorda veelgi halvendada, on vaja liigutusi võimalikult piirata.
Teisest küljest aga, kui tõsiseid takistusi pole, pole absoluutselt vajalik liiga kauaks paigal püsida.Kuna seljavalu on väga sageli tingitud hüpotooniast ning kõhu- ja nimme lihaste elastsuse puudumisest, siis nende edasine nõrgenemine. eeldaks subjektil uusi vigastusi isegi väiksemate vigastuste korral.
Need, kes kavatsevad seljavaludele optimismi ja kriitilise vaimuga vastu astuda, peaksid seetõttu proovima valuga kaasa elada, säilitades "nende olukorraga ühilduva füüsilise tegevuse".
Valuvaigistitel ei ole otsest terapeutilist rolli, need leevendavad valu, kuid ei ravi seljavalu põhjuseid. Teatud olukordades võib nende kasutamine olla isegi kahjulik. Mõelgem näiteks nende ravimite võimalikele kõrvalmõjudele. Samuti tuleb meeles pidada, et valu tajumise puudumine seab katsealuse täiendavale traumale ja võib juba kahjustatud olukorra halvendada.
Teisest küljest tuleb meeles pidada, et valu intensiivsus ei ole otseselt seotud kahjustusega. Mõnikord taandub nõiahoobist tingitud vägivaldne ja piinav valu mõne päeva pärast. Mõnikord võib tagasihoidlik valu aja jooksul suureneda või muutuda krooniliseks.
Seetõttu ei tohi me ignoreerida väga kerget valu, mis kestab kaua. Nendel juhtudel on meil klassikaline seljavalu kroonilisest ülekoormusest, mille korral isegi tagasihoidlike pingete pidev kordamine (mitu tundi päevas sõitmine) põhjustab seljale enam -vähem tõsiseid kahjustusi.
Enamikul juhtudel (95%) möödub seljavalu 3-4 nädala jooksul. See aspekt peab lohutama alaseljavalusid põdevat inimest, sest õige annus optimismi aitab probleemi lahendada.
Kui valu püsib muutumatuna kauem kui kuu aega, on soovitav pöörduda arsti poole edasisteks visiitideks ja diagnostilisteks uuringuteks.
Ajutine seljavalust taastumine ei tohiks olla petlik, sest sihipärase ennetava sekkumise puudumisel suureneb ägenemiste oht märkimisväärselt.
Nagu nägime, taandub üle 90% juhtudest seljavalu spontaanselt 30 päeva jooksul pärast selle tekkimist. Kui aga põhjuseid ja eelsoodumust põhjustavaid tegureid ei likvideerita, kordub valu tõenäoliselt mõne kuu jooksul.
Sel põhjusel on vaja järgida kõiki ennetusreegleid, mille oleme loetlenud artikli alguses.
Mõnikord kulub seljavalu vältimiseks väga vähe. Enamikul juhtudel piisab 10 minutist treeningust päevas, et oluliselt parandada oma selgroo tervist. Teinekord võimaldab riskitegurite (ülekaalulisus, stress, suitsetamine, kehv kehahoiak) lihtne kõrvaldamine probleemi lahendada juurtes.
