Jalgpall: Serie D suve ettevalmistus

Toimetanud dr Davide Sganzerla

31 ° - KOOLITUS - KOLMAPÄEV, 11. AUGUST (pärastlõuna)

30 "- Töötage kahes rühmas: Propriotseptiivsus tablettidel koos Mr-ga;
Tugevuskonstruktsiooni ülemine osa koos profiga;

Venib lameda pingiga kangiga 3 x 12 retsepti 30 "; Sõudmine juhtrauaga 3 x 12 retsepti 30 "; Külgmised tõsted hantlitega 3 x 12 retsepti 30 "; Vahelduv hantli lokkimine 3 x 12 retsepti 30 "; Prantsuse ajakirjandus hantlitega 3 x 12 retsepti 30 ";

10 "- härg;
10 "- aeroobne kuivsoojendus koos liigese liikuvuse ja venitusharjutustega;
05 "- kiirus kiirredelil;
50 "- Match 11 vs 11 3 korda 15";
10 "- venitamine ja selja leevendamine.

32 ° - KOOLITUS - NELJAPÄEV, 12. AUGUST (pärastlõuna)

90 "- sõprusmäng vs Vicenza Calcio.

33. KOOLITUS - esmaspäev, 16. august (pärastlõuna)

30 "- taktikaline soojendus vaheldumisi liigeste liikuvuse ja venituste füüsiliste harjutustega;
10 "- intensiivsed pallipositsioonid;
06 "- aeroobne võimsus: katkendlik (10" pikendus 15 "). 110% aeroobsel kiirusel Ma x;
10 "- intensiivsed pallipositsioonid;
15 "- matš 11 vs intensiivne vähendatud väli;
10 "-põhilised stabiilsusharjutused (kõhu-nimme-venitus-selja leevendamine).

34. KOOLITUS - TEISIPÄEV, 17. AUGUST (pärastlõuna)

20 "- taktikaline soojendus vaheldumisi liigese liikuvuse ja venituste füüsiliste harjutustega;
15 "- taktikaline praktika;
50 "- Töötage kahes rühmas: 6 vs 4 hr
Plahvatusohtlikkus koos prof. (3 komplekti 4/6 kordust 1 ")
Lunges on Cube + 2 Single Deadlift paremale / vasakule rec 45 ";
Multipower Squat + 4 Squat Jump rec 45 ”;
Adductors c / Elastico + Lateral Skip rec 45;
Abductors w / Elastico + Lateral Skip rec 45 ”;
Vasikas koos juhtrauaga + 4 vasikahüppe rec 45 ”;
Ekstsentrilised paindurid 2 x 8 x külg + tagakülg 45 "rec;
20 "- intensiivne mängu vähendatud väli 11 vs 11;
10 "- venitamine ja selja leevendamine.

35. KOOLITUS - KOLMAPÄEV, 18. AUGUST (hommikul)

30 "- Töötage kahes rühmas: Propriotseptiivsus tablettidel koos Mr-ga;
Tugevuskonstruktsiooni ülemine osa koos profiga;

Venib lameda pingiga kangiga 3 x 12 retsepti 30 "; Sõudmine juhtrauaga 3 x 12 retsepti 30 "; Külgmised tõsted hantlitega 3 x 12 retsepti 30 "; Vahelduv hantli lokkimine 3 x 12 retsepti 30 "; Prantsuse ajakirjandus hantlitega 3 x 12 retsepti 30 ";

20 "- taktikaline soojendus vaheldumisi liigese liikuvuse ja venituste füüsiliste harjutustega;
10 "- intensiivne taktikaline praktika;
15 "- piimhappe võimsus (vastupidavus kiirusele) kokku m 270
2 x 4 30 -meetrist rada, mis on jagatud rollidega 30 -kordse kordusega korduste vahel - 3 -tolline kordusharjutuste komplektide vahel;
3 x 3 + 3 + 3 m rec 30 ";
10 "- venitamine ja selja leevendamine.

36. KOOLITUS - KOLMAPÄEV, 18. AUGUST (pärastlõuna)

10 "- aeroobne kuivsoojendus koos liigese liikuvuse ja venitusharjutustega;
05 "- kiirus 5m x 6rep;
20 "- Matš 11 vs 11;
10 "- tehnika;
20 "- Matš 11 vs 11;
10 "-põhilised stabiilsusharjutused (kõhu-nimme-venitus-selja leevendamine).

37. KOOLITUS - NELJAPÄEV, 19. AUGUST

30 "- taktikaline viimistlus ja löögid;
90 "- kolmnurk vs Primavera Parma ja Primavera Bologna.

38. KOOLITUS - REEDE 20. AUGUST

20 "- taktikaline soojendus vaheldumisi liigese liikuvuse ja venituste füüsiliste harjutustega;
10 "- intensiivne taktikaline praktika;
10 "- kiirus ja psühhokineetika;
15 "- intensiivne taktikaline praktika;
30 "- matš 11 vs 11 vähendatud väli;
15 "-põhilised stabiilsusharjutused (kõhu-nimme-tuhara-painde-venitus-selja leevendamine).

39. KOOLITUS - PÜHAPÄEV, 22. AUGUST (hommikul)

15 "- taktikaline täiustamine 11 vs 11;
15 "- komplekti löögid;
05 "- kiirus kiirredelil 6 kordust.

40. KOOLITUS - PÜHAPÄEV, 22. AUGUST (pärastlõuna)

90 "- Itaalia karikas vs Sterilgarda Castiglione.

41. KOOLITUS - TEISIPÄEV, 24. AUGUST

15 "- aeroobne kuivküte koos liigeste liikuvuse ja venitusharjutustega;
40 "- Töötage kahes rühmas: 2. Yo Yo vastupidavustesti koos profiga;
Taktika hr;
15 "- matš 11 vs 11 vähendatud väli;
15 "- 1 vs 1 x 10 kordust;
15 "- matš 11 vs 11 vähendatud väli;
10 "- venitamine ja selja leevendamine.

42. KOOLITUS - KOLMAPÄEV, 25. AUGUST

20 "- tehniline soojendus vaheldumisi liigese liikuvuse ja venituste füüsiliste harjutustega;
90 "- töö kahes rühmas: 45" sõbralik vs Azzurra 2000;
45 "Plahvatusjõud Plyometry 84 hüpet;
2 x 3 10 ”kükiisoom + 4 kükki + 4 kükishüpet + 5 m sprint;
2 x 3 10 ”vasika isoom + 6 vasikat + 4 vasikahüpet + 5 m sprint;
2 x 3 10 add / abd dx c / el. + 6 siksak -hüpet ringides + 5 m sprint;
2 x 3 10 add / abd sx c / el. + 6 siksak -hüpet ringides + 5 m sprint;
2 "taastumine seeriate vahel Torello ja Slanciga;
Kiirus jõu muutmiseks 10 kordust kiirredel.

43. KOOLITUS - NELJAPÄEV, 26. AUGUST