Tavaliselt on sooritusele eelneval soojendusel igal kergejõustikutreeneril oma eelistused kestuse ja intensiivsuse osas, see sõltub harrastatava spordiala tüübist (jõusaalid, nagu visked, hüpped jne, vastupidavusspordialad, nagu jalgrattasõit) ja jooksmine, segaspordijalgpall jne), seisame sel viisil silmitsi nendega, kes eelistavad soojendada õrnas ja pidevas tempos, nendega, kes sooritavad submaksimaalse soojenduse, nendega, kes vähendavad kuumutamisaegu.
Olenemata individuaalsetest eelistustest on soojendamise eesmärk eelkõige kehatemperatuuri tõstmine 37,0 ° C (normaalne kehatemperatuur) umbes 39,0 ° C (optimaalne temperatuur) juurde. Sellel temperatuuritasemel toimuvad kõik füsioloogilised protsessid ja reaktsioonid kõrgeima efektiivsusega ning biokeemiliste reaktsioonide kiiruse ja temperatuuri vahel on positiivne seos: rakus toimuvad protsessid kiirendavad iga astme kohta 13%. temperatuuri tõus (andmed on juba kinnitatud erinevate teaduslike uuringutega).
Selgituseks avaldati hiljuti Munsteri Vestfaali ülikooli liikumisteaduse instituudi uuring.
Uuringust selgus, et optimaalne soojendusprogramm, et tagada kehatemperatuuri tõus 39 °, koosneb progressiivsest maksimaalsest intensiivsusest keskmise kestusega koormusega (20–25 minutit).
Halvad tulemused (keskmine esialgne temperatuuri tõus võrdus 0,6–0,7 ° C) saadi kõrge ajalise kestusega (45 min) ja madala intensiivsusega koormusega, kerge tõus (+ 0,9–1,3 ° C) saadi suure koormusega, kuid lühikese kestusega. Seda kinnitab ka asjaolu, et keskmise kestusega progresseeruva maksimaalse intensiivsusega soojenduse korral (sisetemperatuuri tõus 2 ° C) suureneb spordivõime umbes 7%, tõusu korral 3-5%. sisetemperatuuril 1 ° C põhjustab minimaalne temperatuuri tõus ainult minimaalset, ebaolulist mõju jõudlusele.
Harjutamiseks soovitatakse temperatuuri 39 ° C ainult professionaalsetele sportlastele, kes peavad saavutama maksimaalse sportliku soorituse, tavakasutajale, kes teeb sooritusi vabal ajal ja hobi korras, pole nende eesmärkide saavutamine oluline.
Lõpetanud kehalise kasvatuse ja isikliku treeneri
