Toimetanud dr Massimo Bonazzelli
Sünonüümid
Lat-masina tõmbeharjutusi, millel on kalduv seljahaare, tuntakse ka kui Lat-masina taganttõmbamised, Lat-masina tagumised tõmbetõmbed, Tagasi-alla-allalaskmised, Tagumised tõmbed
Harjutuse tüüp
Lati masinatõmbed, millel on kalduvus seljahaardega, on multiartikulaarne / lisatreening
Variandid
- Tõmbed, millel on kalduvus selja haardega
Lat-masina jõutõmbed, millel on kalduvus tagasihaardega: täitmine
Lähteasendis näeb sportlast, kes istub latimasinal jalad lukus, seljatugi on tugevas asendis täiesti vertikaalne, paar sentimeetrit masina rihmarattast eespool. seljaga sportlase poole, asetatakse need kaugemale kui õlgade kaugus, mis röövitakse pikitasandil. Küünarnukid on sirutatud. Ülespoole pööratud abaluud võivad olla üles tõstetud või alla surutud; viimasel juhul toimingut ei toimu 5. Täitmine seisneb lati alla tõmbamises puhtalt vertikaaltasapinnalt, esmalt õlaribade vajutamises (kui algasend oli õlaribad üles tõstetud), hoides liikumises voolavust, tõstes õlad puhtale pikitasandile, samal ajal kui abaluud pöörlevad allapoole ja on kokku pandud ning küünarnukid painduvad. Liikumine lõpeb, kui latt puudutab selja ülaosa taga Selle variandi eesmärk on suure seljaosa alumiste kimpude väljaarendamine, mis mõjutavad kõige rohkem rindkere "V" kuju, samal ajal kui küünarnuki painutamisel on koormus suurem rinnanäärme brachioradialis ja brachialis. on väiksem kui kaldu esikäepidemega variant.
Harjutuses osalevad lihased Laia masina tõmbeid, millel on kalduvus haarduda seljaga
Rühm 0
- Suur seljaosa
- Suur ring
- Suur rindkere
- Coracobrachialis
- Brachiaalse triitsepsi pikk pea
Õla ülestõstmine
1. rühm
- Brachioradialis
- Brachialis
- Brachiaalne biitseps
Küünarnuki painutamine
2. rühm
- Trapetsi vahepealsed talad
- Trapetsi alumine kimp
- Rhomboid
Abaluu adduktsioon
3. rühm
- Abaluu lift
Alumine abaluu pöörlemine
4. rühm
- Väike rinnahoidja
Abaluu depressioon (valikuline)
Stabiliseerivate lihaste funktsioon: õla, abaluude, küünarnuki, haarde ja torso stabiilsus
