Mõjutatud peamised lihased
- Rinnahoidjad
- Arm
- Õlad
- Jalad
- Kõhulihased
Treeningu raskus
Raske
See kõrge intensiivsusega treening tuleks teha pärast lühikest soojendust. See on intensiivne intervalltreeningu vorm ja hõlmab mitme liigesega harjutuste sooritamist vaba kehaga. Neid tuleb sooritada 20 sekundit maksimaalse kiirusega, vahepeal 10 sekundit puhkust, sooritada kokku 4 minutit, v.a. soojendus ja jahtumine Selle treeningmeetodi abil, samuti rasvamassi vähendamisega, paraneb aeroobne ja anaeroobne võimekus.Kõrge intensiivsusega ja lühiajaline treening mõjutab positiivselt lipolüütilisi hormoone ja viib vähem lihaste katabolismi. Lõpuks jahutage mõni minut.
MÄRGE:
- Varustus: matt
- 3 harjutust (1 ring)
- 30 "töö 10" paus
- Tehke 2 ringi igal teisel päeval.
- KURBED
- CROSS BODY MOUNTAIN CLIMBER
- JÄNESE HÜPP.
