Mõjutatud peamised lihased
- Tuharad
- Jalad
Treeningu raskus
Keskmise raskusega
Täielik treening, mida teha kodus, et kinnitada ja tõsta tuharad. Need harjutused annavad teie kehale peaaegu kadestamisväärse B-poole. Tulemuse intensiivistamiseks on võimalik kasutada ka pahkluusid. Korda 4/5 ringi igal teisel päeval.
MÄRGE:
- Tase: 3
- Varustus: matt, pahkluud
- 8 harjutust (1 ring) + venitus
- 30 "töö 10" pausi või 15/20 kordust
- 40 "kuni 60" pausi ühe vooru ja järgmise vahel
- Tehke 4/5 ringi igal teisel päeval
- LIBLIKASILD
- TEKK 1 VERTIKAALJALG
- SILD JALGU TÕUSE JA LASKUMISEGA
- JALGEPIKENDUS TAGA
- KÜLGSEJALAVAD
- VÕTTE JALGADEST + AVATUD
- PLANKI KÜLJE Slaidid
- PÕLVEPANK JA ALTERNATSIOON
- VENESTAMINE
