.
Sildid:
mao tervis toitmisaeg retseptid
.
Kuid plangud võivad põhjustada ka küünarnuki valu, siin on, kuidas seda vältida.
Plank on ka osa seksitreeningust.
riske on oluline plangud õigesti täita. Siin on, kuidas seda teha.
- Tõuse põlvili.
- Asetage käed ja käsivarred maapinnale, teie ette. Küünarnukid asuvad otse õlgade all (sõrmed on suunatud ettepoole).
- Sirutage jalad selja taha, varbad painutatud ja maapinnale toetuvad.
- Pange oma tuum, nelikand ja tuharad kokku ning rakendage jõudu varvastele ja käsivartele, et tõsta keha maapinnalt. Hoidke selg sirge ja keha sirgjooneliselt peast puusadeni kuni kontsadeni.
- Esialgu hoidke asendit 20-30 sekundit ja korrake 3 korda. Seejärel suurendage aega ja komplekti järk-järgult.
Hoiatus: sageli kipume puusad üles tõstma, et kompenseerida kõhu alumiste osade nõrkust, rõhutades puusaliigese painutajaid. Selle vältimiseks pigistage tuharad tihedalt kokku koos kõhulihastega. Proovige lameda alaselja kaar ja painutage koksi .
toon tuuma.
Lõpus on kasulik sooritada ka "hiirevalu" harjutusi.
Siin on näpunäited neile, kes ei suuda plankat pikka aega hoida.
.jpg)
