Ilmselgelt EI tähenda eelmises lõigus mainitu absoluutselt, et BCAA -d kujutavad endast toitainete "marginaalset" rühma, vaid ainult seda:
- kergesti puhverdatud katabolism õige söögikordade jagamise kaudu ja nende laialdane levik toidus (nt 6 g sisaldub 100 g lihas või 1,5 g 100 g leivas) väldib nende integreerimise vajadust.
Sellest järeldub, et puhta hargnenud ahelaga aminohapete lisamise asemel on peamine süsivesikute lisand BCAA -dega - ühe pingutuse ajal ja pärast seda aeroobse võimekuse piirides või a eriti tihe jõudlusperiood - võib kujutada endast optimaalset kombinatsiooni jõudluse optimeerimiseks ja lihaste katabolismi puhverdamiseks.
Seoses manustamisdoosidega, kuigi üleannustamise kõrvaltoimeid pole dokumenteeritud, soovitab tervishoiuministeerium mitte ületada 5 g päevas, mis koosneb leutsiinist, isoleutsiinist ja valiinist vahekorras 2: 1: 1, eelistatavalt koos tiamiiniga (vit. B1) ja püridoksiini (vitamiin B6) 30% RDA -st.
Lõppkokkuvõttes võib hargnenud ahelaga aminohapete integreerimine olla oluline, kui seda teostatakse esinemise ajal või pärast seda järgmistel tingimustel:
- Treeningud on maksimaalse jõudluse lähedal, nii mahu kui ka intensiivsuse poolest
- Ebapiisav üldine toitumine
- Lihaste glükogeenivarude ammendumine
Lisaks õpetab sportlaste dieedikogemus, et mõned katsealused kipuvad olema rohkem "kataboolsed" kui teised, seetõttu on soovitatav piiratud aja jooksul soovitatud annuseid täiendada hargnenud ahelaga, mille lõpus järgitakse jõudluskatse ja "analüüs keha koostis.
Positiivsete ja asjakohaste muutuste korral oleks soovitav jätkata integreerimist ja (mitme igapäevase treeningu korral) rakendada mõõdukalt suuremaid annuseid (2-3 g rohkem), järgides äsja kirjeldatud protseduuri.
Veel artikleid teemal "Hargnenud ahelaga aminohapped: millal neid võtta?"
- Valgud ja hargnenud ahelaga aminohapped
- Toiduvalgud
- Valkude lagunemine - millal seda võtta?
