Dehüdratsioon võib olla üheks soola iha põhjuseks.
(koosneb 92% veest). Arbuus on üks kõige niisutavamaid toite: 150-grammine portsjon sisaldab üle poole klaasi vett, samuti mõningaid kiudaineid ja mitmeid olulisi toitaineid, sealhulgas C-vitamiini, A-vitamiini ja magneesiumi. Samuti on see madala kalorsusega ja kõrge küllastav jõud. Lisaks on arbuus rikas võimsate antioksüdantide, sealhulgas lükopeeni poolest, millel on võime vähendada rakkude oksüdatiivset kahjustust, mis on seotud selliste haigustega nagu südamehaigused ja diabeet. Maasikates on ka kõrge veesisaldus, 91%, mis muudab need väga niisutavaks toiduks . Lisaks pakuvad maasikad palju kiudaineid, antioksüdantseid antioksüdante ning vitamiine ja mineraalaineid, sealhulgas C -vitamiini, foolhapet ja mangaani. On tõestatud, et maasikate regulaarne söömine vähendab põletikku, aidates kaitsta südamehaiguste, diabeedi, Alzheimeri tõve ja mitmesuguste vähk.Melon on äärmiselt toitev, koosneb umbes 90% veest ja sisaldab kiudaineid, mis aitavad kaasa küllastustundele ja söögiisu vähendamisele. Lisaks on melon A -vitamiini rikas, pakkudes 120% päevasest vajadusest . Virsikud sisaldavad ka olulises koguses vett. Peaaegu 90% nende kaalust koosneb veest. Samuti pakuvad nad mitmeid olulisi vitamiine ja mineraalaineid, nagu A -vitamiin, C -vitamiin, B -vitamiinid ja kaalium. Tsitrusviljade hulgas on rohkem niisutavaid leidke apelsine, mille veesisaldus on 88%, mis sisaldavad rohkesti kiudaineid ja mitmesuguseid toitaineid, nagu C -vitamiin ja kaalium, mis võivad parandada immuunsüsteemi ja südame tervist.Apelsinid sisaldavad antioksüdante, sealhulgas flavonoide, mis võivad põletikku vähendades ära hoida rakkude kahjustusi. Greip on samuti 88% veerikas. See on rikas kiudainete, antioksüdantide ning mitmete vitamiinide ja mineraalide, sealhulgas A -vitamiini, kaaliumi ja foolhappe poolest. See on eriti rikas C -vitamiini poolest, mis stimuleerib immuunsüsteemi, pakkudes 120% päevasest vajadusest pooleks greibiks. Mitmed uuringud on näidanud, et greibi lisamine oma dieeti võib aidata kaalulangust suurendada, samuti vähendada kolesterooli, vererõhku ja veresuhkru taset.
Kiwano melonis on ka hea veesisaldus.
veerikkam, leiame kapsast, mille veesisaldus on 92% selle kaalust. Kapsas on ristõieline köögivili, mis on madala kalorsusega, kuid rikas kiudainete ja toitainete poolest. Samuti on see rikas C -vitamiini, K -vitamiini, foolhappe ja erinevate mikroelementide poolest elemente, millel võib olla kehale mitmesuguseid kasulikke mõjusid. Lisaks pakub lehtkapsas glükosinolaate, mis on antioksüdandid, mis arvatavasti aitavad kaitsta teatud vähitüüpide eest. Lillkapsas, mille veesisaldus on 92%, on ka suurepärane köögivili, mida oma dieeti lisada, kuna see on väga toitev ja niisutav. See koosneb enam kui 15 erinevast vitamiinist ja mineraalist, sealhulgas koliinist, mis on oluline toitaine toetab aju tervist ja ainevahetust. Üle 90% paprika kaalust tuleb veest, mis on veel üks niisutav köögivili. Paprika on rikas kiudainete, vitamiinide ja mineraalide poolest, näiteks B -vitamiinid ja kaalium. Need sisaldavad ka karotenoidi antioksüdante, mis võivad vähendada teatud tüüpi vähktõve ja silmahaiguste riski. Tomatid on kõrgeima veesisaldusega köögiviljade hulgas, 94% massist. Ainuüksi keskmine tomat annab umbes pool klaasi vett. Samuti sisaldab see märkimisväärses koguses vitamiine ja mineraalaineid, sealhulgas A- ja C -vitamiine, mis tugevdavad immuunsüsteemi. Need on rikas lükopeeni poolest, mis võib vähendada südamehaiguste riski ja on kasulikud eesnäärmevähi ennetamisel.
Seller on väga tervislik ja niisutav toit, mis koosneb 95% veest. Nagu teisedki veerikkad köögiviljad, võib seller oma suure veesisalduse ja madala kalorsuse tõttu olla kaalulangetamiseks kasulik toit. See on eriti rikas K -vitamiini ja kaaliumi poolest, mis võib kaitsta südamehaiguste, mõnede vähivormide ja luudega seotud haiguste, näiteks osteoporoosi eest. Nad on üsna madala kalorsusega ja sisaldavad üsna palju C -vitamiini. Salat koosneb 96% veest. See annab ka 5% igapäevasest foolhappevajadusest, mis on oluline rasedatele, kuna see võib aidata ära hoida närvitoru sünnidefekte. Lisaks on salat rikas vitamiinide K ja A. Lõpuks kurgid, mis koosnevad 95% veest. Need on kalorivaesemad ja kaalulangetamiseks kõige sobivamad.
Lisage need oma dieeti, et jääda hüdreeritud
Kookosvesi on väga suure veesisaldusega jook, samuti on see rikas elektrolüütide, sealhulgas kaaliumi, naatriumi ja kloriidi poolest. Uuringud on näidanud, et kookosvesi võib olla kasulik rehüdratsioonile ja arvatakse, et see on kasulik treeningu taastamiseks. Kookosvee joomine pärast treeningut on palju tervislikum valik kui tööstusliku spordijoogi joomine, kuna paljud spordijoogid sisaldavad suhkrut. Köögiviljasupid on ka niisutav alternatiiv oma taldrikule. Need on täis toitaineid ja madala kalorsusega, kui neid valmistatakse koos köögiviljadega, näiteks brokkoli, porgand, sibul, keedetud või toored seened ja tomatid.
sisaldab olulist veekomponenti. Näiteks lõss sisaldab 91% vett ja sisaldab märkimisväärses koguses vitamiine ja mineraalaineid, sealhulgas A -vitamiini, kaltsiumi, riboflaviini, B12 -vitamiini, fosforit ja kaaliumi. Nii et isegi tavaline jogurt sisaldab palju vett ja toitaineid. Purk tavalist jogurtit koosneb üle 75% veest. Samuti pakub see mitmeid vitamiine ja mineraalaineid, nagu kaltsium, fosfor ja kaalium, mis kõik teadaolevalt aitavad kaasa luude tervisele. Jogurt on ka suurepärane valguallikas. Ricotta on ka teine tervislik ja toitev piimatoode, millel on niisutavad omadused. Umbes 80% kodujuustu kaalust pärineb veest. See on rikas fosfori, kaltsiumi ja seleeni poolest, samuti on suurepärane B -vitamiinide allikas, sealhulgas riboflaviin ja vitamiin B12, mis on vajalikud aju tervise, ainevahetuse ja tervete luude säilitamiseks. Kõik need toidud on suvistel treeningutel suurepärased.
