Eeldus
Järgmised näidustused on ainult informatiivsel eesmärgil ja ei ole mõeldud asendama selliste spetsialistide arvamusi nagu arst, toitumisspetsialist või dietoloog, kelle sekkumine on vajalik isikupärastatud toiduteraapiate väljakirjutamiseks ja koostamiseks.
Punkt dieet
Seal punkt dieet on dieet, mille eesmärk on kaalust alla võtta; see on ülekaalulisuse ravim, mille töötas välja 1970. aastatel Itaalia dieediarst Guido Razzoli, kes püüdis ühtlustada arusaadavat ja hästi rakendatavat salenemissüsteemi ning koostas loetelu toiduainetest, millele skoor vastab (hinnatud rasva koguse järgi, kalorite ja portsjonite kohta); seetõttu peaks dr Rizzoli sõnul kaalulanguse tagamiseks piisama, kui austaksite "terve mõistusega" oma skoori katvust (SUBJEKTIIV), liites kokku kõik päeva jooksul tarbitud toidud ja jagades neid vähemalt 4 toidukorda.
Summeerida:
Köögiviljad: mangold ja spinat, artišokid, seller, baklažaan, kapsas ja lillkapsas,
brokkoli, kabatšokid ja kõrvits, sibul, endiivia, salat ja eskarool, spargel, oad, mais, kurgid, paprika, tomatid, porgandid.
Joogid: vesi, ürdi infusioonid, tee, kohv.
Maitseained: Ketšup, 2 tl ekstra neitsioliiviõli.
Liha: 1 viil keedetud sinki, 2 viilu kalkunit, 3 viilu bresaola.
Piimatooted ja munad: 2 kooritud valget jogurtit, 1 klaas lõssi.
Kalandustooted: 100 g rannakarpe, 4 krevetti.
Maitseained: 1 tl õli, 1 tl taimset margariini, 1 tl majoneesi, 1 tl võid.
Pasta, leib, kartul ja riis: 2 täisteraküpsist, 4 supilusikatäit Korn -helbeid, 2 riisikooki, 1 viil võileiba, 1 viil röstsaia, 100 grammi keedukartulit, 8 supilusikatäit Special K -teravilja.
Joogid: 1 koks (väärt 1,5 punkti), 1 lask viina, 1 amps magusat likööri, 1 klaas alkoholivaba õlut.
Kalandustooted: 1-2 viilu suitsulõhet (60 g).
Maitseained3 supilusikatäit bešamelli (50 g).
Pasta, leib, kartul ja riis: 2 supilusikatäit kartuliputru (100g), 50g harilikku leiba, 50g piimaleiba, 50g õlileiba, 60g täisteraleiba, 50g toormakaronit, 50g toormunapastat.
Liha: 120 g vasikafilee, 150 g kanarinda, 150 g kalkunirinda.
Piimatooted ja munad: 50 g madala rasvasisaldusega juustu, 1 purk looduslikku magustatud jogurtit või puuvilja, 1 tass cappuccinot, 1 muna.
Kalandustooted1 väike pakend looduslikku tuunikala, 120 g turska, 130 g turska, 130 g mere latikat, 13 g puhastatud krevette, 60 g õlis sardiini.
Leib, pasta, kartul ja riis130 g keedetud riisi, 50 g värsket toortortellini, 4 supilusikatäit kaerahelbeid, 2 supilusikatäit müslit, 50 g tavalist leiba, 30 g rosmariinipraekleid, 100 g pastat köögiviljadega, 3 spl kartuliputru.
Maiustused: 1 supilusikatäis marmelaadi või tarretise moosi, 1 krepp, 2 magusat küpsist.
Joogid: 1 õlu, 1 klaas vahuveini, 1 klaas veini.
Piimatooted ja munad: 1 klaas täispiima, 30 g Gruyere juustu, 30 g parmesani, 30 g emmentali, 1 purk kreeka jogurtit.
Kalandustooted120 g värsket tuunikala, 120 g forelli.
Leib, pasta, kartul ja riis: 30 g lehttainast, 200 g värsket pastat.
Maiustused: 2 kulbitäit jäätist.
2 lihaga täidetud cannellonit 5 punkti,
100 g tooreid ravioole 5 punkti,
150 g pastat ja ube 5 punkti,
80 g tuvi 5,5 punkti,
50 g cotechino 6 punkti,
1 portsjon võid raviooli 8 punkti,
80 g panettone 8 punkti,
1 portsjon carbonara pastat 8 punkti,
1 Sitsiilia riis arancino 200g 9 punkti,
1 Milano vasikaliha kotlett 11 punkti,
1 margherita pitsa 250 g 14 punkti,
1 Napoli pitsa 250 g 14 punkti,
1 pitsa 4 juustuga, 250 g 20 punkti.
Allpool kalorivajaduse hinnang (alati vastavalt punkttoidule) soo ja kehakaalu alusel; Lühidalt:
Dieedi punktide isikupäraseks arvutamiseks lugege seda artiklit.
Punktid toitumine: tugevused ja nõrkused
Punktidieet on strateegia, mis on tänu meetodi ühtsusele ja standardimisele saavutanud märkimisväärset edu; teisest küljest on võimalik ainult täna (arvuti abil) täielikult ära kasutada selle muidu nõudlikuma süsteemi mitmekülgsust tänu arvukatele matemaatilistele toimingutele. Samuti tuleb märkida, et punktidieet võib olla kergesti valesti aru saada ja olla erinevate toitumisalaste tasakaalustamatuste objekt; lõppkokkuvõttes ei suuda isegi see süsteem asendada toiduprofessionaali tööd.
Punkt dieedi näide
- Sekretär; ei tegele füüsilise tegevusega ja sooviks oma ülekaalu vähendada.
Punkt dieedi näide - 1. päev
Punkt dieedi näide - 2. päev
Punkt dieedi näide - 3. päev
Punkt dieedi näide - 4. päev
Punkt dieedi näide - 5. päev
Punkt dieedi näide - 6. päev
Punktdieedi näide - 7. päev