Mõned toidud, mida me iga päev sööme, mõjutavad positiivselt organismi kaitsevõimet, aitavad põletikku kontrolli all hoida ja viivad läbi ennetavaid meetmeid paljude patoloogiate korral; teisest küljest on toite, mis mõjutavad negatiivselt immuunreaktsioone, ja sel põhjusel tuleks tutvustada mõõdukalt.
Toiduainete hulgas, mis mängivad meie kaitsesüsteemis kaitsvat rolli, on nn supertoidud, konkreetsete toitainete, nagu vitamiinid, mineraalsoolad, asendamatud rasvhapped, kiudained, antioksüdandid, ensüümid, aminohapped või fütoühendid, tõelised kontsentraadid. mida neile omistatakse eriti tervisele kasulikke omadusi. Mustikad, küüslauk, ingver, lehtkapsas, matcha, goji marjad, merevetikad ja chia seemned on vaid mõned näited "supertoitudest", millel võib olla meie kehale üllatavalt positiivne mõju.
- mõistetakse kui reaktsioonide kogumit, mis tekivad organismis vastuseks psühho -emotsionaalse sfääri destabiliseerivale sündmusele - see on teadaolevalt tegur, mis muudab organismi haavatavamaks talveperioodile iseloomulike nakkushaiguste suhtes, suurendades nii nende tekke riski mõlemad pikendavad paranemisaega.
Eriti kui need kestavad aja jooksul ja tekitavad jätkuvalt pinget, mis ei lõdvesta, nõrgendavad stressirohked olukorrad lõpuks immuunsüsteemi. Selle kaitsevõime alandamise eest vastutab peamiselt kortisool, mis pole üllataval kombel tuntud ka kui "stressihormoon". seda toodetakse rohkesti, kortisool häirib selle omaduste tõttu immuunsüsteemi rakkude vahelist suhtlemismehhanismi, mille tulemuseks on otsene tagajärg lümfotsüütide tootmise vähenemine.
Suure pingeperioodil suureneb haigestumise oht ka ebatervisliku käitumise tõttu, mis kahjustab veelgi loomuliku kaitsevõimet, näiteks unetundide vähendamine või reguleerimata toitumine (liiga kaloriline, vitamiinide ja kiudainete vaene) , suhkrurikas jne).
Stressi maandamine on "suurepärane strateegia immuunsüsteemi toetamiseks: selleks on oluline rakendada oma elustiili suhtes mõningaid ettevaatusabinõusid. Et pingeid tekitavaid olukordi paremini juhtida ja keha tugevdada, aidates tal paremini haigustega võidelda, on see hea meenutada:
- Liiguta end;
- Maga piisavalt
- Järgige tasakaalustatud ja mitmekesist toitu, mis on rikas puu- ja köögiviljade poolest;
- Pühendu võimalikult palju millelegi meeldivale;
- Vajadusel võtke immuunsüsteemi toetavaid toidulisandeid.
Lisaks tervisele olulistele mikroelementidele, nagu vitamiinid ja mineraalid, sisaldavad supertoidud "lugematuid erinevaid mittetoitvaid funktsionaalseid aineid (see tähendab, et need ei ole rakufunktsioonide ja ainevahetuse säilitamiseks hädavajalikud, kuid kasulikud nende kasulike omaduste tõttu)," sisaldub peamiselt toitumisalastes ühendites, mis on näidanud potentsiaalset positiivset mõju immuunsüsteemile.
Näited on järgmised:
- Puu- ja köögiviljades sisalduvad polüfenoolid, näiteks marjade antotsüaniinid;
- Kurkum kurkumiin;
- Viinamarjade resveratrool;
- Tee ja kakao katehhiinid.
Paljudel teistel toitainetel on traditsiooniline kasutamine, mis on seotud keha loomuliku kaitsevõime toetamisega, nagu probiootikumid ja Echinacea. Lisaks on kaks olulist uuendust immunomodulatsiooni ja organismi kohanemisega stiimulitega. Stressorid: räägime mõnedest seentest ja Ashwagandhast saadud beetaglükaanidest (Whitania somnifera), mida tuntakse ka India ženšenni või talvise kirsina.
Beeta-glükaanid on näidanud märkimisväärseid omadusi immuunsüsteemi toetamisel, eriti põletiku kontrolli all hoidmisel. Teiselt poolt on ashwagandha üks tõhusamaid adaptogeenseid taimi, mida kasutatakse ka ajurveedas, eriti kognitiivse funktsiooni parandamiseks. Ja tugevdada keha immuunsüsteemi. Vaatame üksikasjalikumalt nende kahe uuendusliku funktsionaalse aine potentsiaali.
ja "adaptogeen", mida on India ja Hiina traditsioonides kasutatud tuhandeid aastaid, et edendada pikaealisust, parandada elujõudu ja keskendumisvõimet, aidata vähendada igapäevaelu stressi ja väsimust.
Ashwagandha kahekordne funktsioon, lõõgastav ja kosutav, näitab selle suurt väärtust: kohanemist täiuslikult organismi vajadustega sel hetkel.
Sel põhjusel peetakse Ashwagandhat adaptogeenseks taimeks, mille võimet toetada piisavat immuunvastust on nüüdseks teadus hästi näidanud.
Stress ja adaptogeenid: milline suhe?
Reeglina kontrollib keha reaktsiooni stressile "hüpotaalamuse-hüpofüüsi-neerupealise (HPA) telg, mis on neurokemikaalide ja hormoonide kompleksne tagasisidevõrk, mis on osa neuroendokriinsüsteemist. Kui see reageerib sisemistele või välistele stressoritele, "HPA aitab taastada ja tasakaalustada keha. Tänapäeval on aga stressi tekitavaid stiimuleid palju ja need erinevad üksteisest, mistõttu on oht psühho-füüsilise tasakaalu rikkumiseks sageli suur.
Adaptogeenid aitavad vähendada stressitegurite intensiivsust ja mõju, mis mõjutavad organismi reageerimisvõimet ja tasakaalustavad oma süsteeme.See botaaniliste ainete klass on tegelikult võimeline sekkuma immuun- ja kesknärvisüsteemi funktsioonidesse, mida reguleerib hüpotalamuse-hüpofüüsi-neerupealiste telg, ning võib avaldada positiivset mõju nende vahendajatele, sealhulgas hormoonidele, neuropeptiididele, lämmastikoksiidile ja tsütokiinid.
Adaptogeenide lõppeesmärk on just organismi tasakaalustamine ja taastamine, aidates tal "kohaneda" füüsilise, vaimse ja emotsionaalse stressiga. Selleks ei mõjuta nad konkreetselt elundit, vaid kogu keha.
See on ka Ashwaganda eripära: kogu taime ekstrakt on võimeline aitama kehal kohaneda füüsilise väsimuse olukordadega ning toetades lõõgastumist ja vaimset heaolu, toetab keha loomulikku kaitsevõimet ja immuunvastust.
Ashwagandha eelised
Ashwagandha on adaptogeenne taim, mille eesmärk on aidata kehal leida oma loomulik tasakaal stressi ajal.
Adaptogeenset jõudu soodustavad terves taimes leiduvad komponendid:
- Ashwagandha taime lehed sisaldavad bioaktiivseid aineid, mis aitavad parandada kognitiivseid võimeid, und ja oksüdatiivset stressi, samuti annavad terve immuunvastuse;
- Selle juuri kasutatakse aga ennekõike pikaealisuse edendamiseks, elujõu parandamiseks ja taas immuunsüsteemi toetamiseks.
Kokkuvõttes tunnustatakse Ashwagandhas järgmisi eeliseid:
- Juhib ja vähendab stressi;
- Suurendage energiataset;
- Toetab immuunsüsteemi;
- Parandage keskendumis- ja reaktsiooniaegu;
- Parandada une kvaliteeti;
- Parandada vaimset kognitiivset tervist, meeleolu, väsimust ja elujõudu;
- Toetab liigeste tervist;
- Toetab südame -veresoonkonna tervist;
- See toetab tervet endoteeli funktsiooni ja tervet lipiidiprofiili.
.jpg)