Toimetas arst Michele Muglia
Kangekaelne rind
Kas olete olnud mitu kuud patiseisus? Kas teie rinnahoidjad ei taha kasvada? Muutke oma strateegiat !! Enamasti on kulturismis kasutu olla kangekaelne, püüdes oma programmi täiustada, kuid on vaja treeningut drastiliselt häirida! Allpool pakun välja väga tõhusa taktika.
Tavaliselt algab rinnahoidjate sessioon liitharjutusega (näiteks pingipress) ja seejärel jätkub järjest spetsiifilisemate harjutustega (näiteks ristid pingil) ning tuleb kinnitada, et seda on täiesti õige kasutada see süsteem, kuid eelnimetatud juhtudel on üks parimaid tehnikaid tagurdamine! Teisisõnu teen ettepaneku muuta harjutuste järjekorda: alustades isoleerimisharjutustest ja jõudes seejärel mitme liigese juurde. Selle strateegia eesmärk on pingutada rindkere lihaseid eelnevalt isoleerimisharjutustega, et tagada nende saagikus enne abilihased, mis on tihedalt seotud mitmete liigeste harjutustega, näiteks venitustega. Seetõttu alustame isoleerimisharjutustega, mis stimuleerivad ainult rinnalihaseid, ja jätkame seejärel mitme nurga venitusharjutustega, et neid võimalikult stimuleerida. Selle programmiga proovime võimalikult palju lihaskiude stimuleerivaid rindkereid "kurnata"!
Treeningud ja harjutused
Siin on tüüpiline treeningkava:
1) RISTLASED LEMMIKUL DUMBLERIDEGA (1 soojenduskomplekt + 4 komplekti 10-12 kordust.) Ettevalmistus: Lamage selili lamedale pingile, hoides käes kahte hantlit, nii et peopesad oleksid üksteise vastas. Sirutage käed välja, kuid hoidke Küünarnukid kergelt painutatud Täitmine: Avage käed, hoides küünarnukid painutatud, ja laske õlgade kõrgusele. Rindkere kokku leppides viige hantlid tagasi algasendisse, järgides alati kaarekujulist trajektoori.
2) MITMETOIMELISE KALLU VÄLJASTAMINE (4 komplekti 8-10 kordust) Ettevalmistus: Kallutage pingi tagaosa 30 ° -ni ja lamage selili. Reguleerige riba nii, et see puudutaks alumises asendis ainult ülemist rinda. Haarake kangist, mille haare on õlgadest veidi laiem. Täitmine: Ühendage latt lahti ja laske see aeglaselt alla, kuni see puudutab teie rinda. Tõstke latti, sirutades käed üles ja alustage otsast.
3) PINGIPress (3 komplekti 6-8 kordust) Ettevalmistus: Lamage selili pingil, haarake lati üsna laia haardega, suruge selg pingile ja istutage jalad kindlalt maapinnale. Täitmine: Langetage latt rinnani ja ilma põrgatamata tõstke koormat jõuga, sirutades käed ülespoole ilma küünarnukke lukustamata ja alustage uuesti.
Vaata ka: Harjutus pekide jaoks
Harjutused terasest
Rindade võimlemine
.jpg)
