Kui varvaste puudutamiseks kummardumine on paljude jaoks võimatu ülesanne, siis sellepärast, et selja painduvus pole optimaalsel tasemel. Siiski on võimalik seda parandada.
ja muud sidekoed ajutiselt venitada. Liikuvus seevastu on liigeste võime vabalt liikuda teatud vahemikus, valutult. Normaalset liikuvust mõjutab hea paindlikkus, kuid see ei tähenda, et need kaks mõistet oleksid samaväärsed. Viimane on tegelikult vaid üks tükk liikuvusmõistatusest.
Sest see on oluline
Võimalikult paindlik on oluline isegi kõige väiksemate igapäevaste toimingute tegemiseks, näiteks põrandalt või kõrgelt riiulilt midagi korjamiseks. Lisaks on seda vaja lihaspingete ja -valu leevendamiseks, lõõgastumise edendamiseks, sobivuse, jõu ja vastupidavuse parandamiseks ning lihaste täielikuks liikumiseks (liikuvus).
, staatiline venitamine ja dünaamiline venitamine.
Kui lisada neile ka jõutreening, võib see veelgi parandada nii paindlikkust kui ka liikuvust.
Paindlikkuskoolituse maksimaalseks ärakasutamiseks on vaja seda teha vähemalt kolm korda nädalas, kokku 10-15-minutiliste seanssidega. Need, kes juba regulaarselt treenivad, saavad neile lisada lühikesi hingamisseansse, dünaamilist ja staatilist venitust venitused tehakse suurema treeningseansi jooksul, parem on keskenduda dünaamilistele treeningutele enne treeningut ja staatilistele treeningutele. Teine võimalus on harjutada venitamist kohe pärast ärkamist või enne magamaminekut.
see on kõige õigem hingamine ja selle valdamine on suurepärane esimene samm oma kehaga häälestumiseks ja paindlikkuse suurendamiseks. Siin on mõned harjutused hingamise parandamiseks.Diafragma koolitus
- Seistes või toolil istudes asetage käed rinnakorvi mõlemale küljele.
- Hingake nina kaudu sisse, täites kopsud õhuga ja tundes, kuidas teie rinnakorv laieneb.
- Alustage väljahingamist suu kaudu, kaasates õhu väljatõmbamisel oma tuuma- ja vaagnapõhjalihaseid.
Harjutus käe liikumisega
- Istuge jalad ristis ja käed külgedel.
- Hingake sisse ja tõstke käed üles.
- Hingake välja ja viige käed tagasi algasendisse.
Kass-lehm
See jooga liigutus venitab selgroogu ja südamikku ning avab rindkere.
- Astu neljakäpukile.
- Hingake sisse ja painutage oma selga, pöörates näo üles, lastes kõhul maapinna poole langeda.
- Hingake välja ja kaarduge selg, langetades pea põrandale ja tundes venitust.
- Püstiasendist, jalad koos, kallutage ettepoole, viies oma pea põlvedele ja käed maapinnale.
- Sirutage oma jalgu nii palju kui võimalik.
- Vajadusel painutage veidi põlvi, et käed saaksid maapinda puudutada.
Kaela pöörlemine
Venitades on oluline mitte unustada pea ja kaela piirkonda.
- Istudes või seistes asetage parem käsi pea ülemisele vasakule küljele.
- Kallutage oma pead paremale, võimaldades vasakul käel õrnalt vajutada, venitades kaela vasakut külge.
- Korda vastasküljel.
- Seistes hoidke jalad õlgade laiuselt.
- Tõstke üks põlv üles ja viige jalg maapinnale tagasi.
- Tõstke kohe teine põlv üles ja korrake liigutust.
