Aga mida on vaja kodus treenida? Meie personaaltreener Riccardo Borgacci, treeninguteaduse ja dieetikraadiga isiklik treener, juhendab meid funktsionaalse kodusaali korraldamiseks vajalike tööriistade valimisel.
Borgacci selgitas meile, et jõusaali saamine mugavas kodus ei pruugi olla lihtne. Kodumajapidamises kasutatavad seinad pakuvad mitmeid eeliseid, ennekõike logistilist mugavust, aga ka mitmeid puudusi, näiteks: ruumipiirangud (kui soovite näiteks osta selliseid masinaid nagu üldine prõks ja multifunktsionaalne spordijaam), võimalik ühildamatus korterelamuga eeskirjad müra lävede, esialgsete kulude jms kohta.
Lõppkokkuvõttes lähenevad peaaegu kõik koduse jõusaali ehitamise puudused piiratud varustuse valikule. Selleks, rõhutab Borgacci, on hädavajalik, et meil oleks kohe selge idee, kuidas kujundada meie jõusaal, mis sõltub ennekõike eesmärkidest ja algsooritustasemest.
Kuid Borgacci järeldab, et on olemas mõned tööriistad, mida igaüks, kes seda taotleb, peaks ostma - mees või naine, noor või vana, algaja või edasijõudnud. Allpool on loetelu, lühikirjeldus ja meie lõputööd toetavad põhjused.
Kui soovite rohkem teada saada, lugege ka seda, millised on lisatarvikud ja väikesed tööriistad, mida meie personaaltreener treenimiseks soovitab.
Lisateabe saamiseks: parimad treeningrattad 2020 vastavalt Amazoni kasutajate arvustustele , selgitab Riccardo Borgacci, on masinate komplekt aeroobseks treeninguks. Neid masinaid saab jagada vastavalt: tehnoloogilisele tasemele (arvuti olemasolu, puudumine, rakendused jne), funktsioonidele (treeningprogrammid, tagumine pedaalimine), tüübile reguleerimine (käsitsi või elektrooniliselt), suurus / pikkus, töö, materjalid ja vastupidavus, kaubamärk, hind ja valik. Borgacci jätkab:
'Võimaldab liigutada kogu organismi korraga, need sobivad suurepäraselt nii esialgseks üldsoojenduseks (südame-veresoonkonna, hingamisteede kui ka luu- ja lihaskonna) ning iga seansi lõplikuks jahutamiseks. Samal põhjusel sobivad elliptilised treenerid mootoriteraapiaks ülekaalulistele või ainevahetushäiretega isikutele ja paljudel juhtudel kerge või keskmise funktsionaalse piiriga isikutele (traumajärgne või kirurgiline taastumine, liigeste vananemine ilma tõsiste patoloogiateta, istuv eluviis) , jne.). Eakaid, kellel pole tasakaaluhäireid, saab tõhusalt kasutada ka kehakaalu langetamiseks, ainevahetuse tervise parandamiseks, põhilise lihastoonuse ja liigeste funktsiooni säilitamiseks.'.
Need, kellel pole kodus palju ruumi, võiksid kaaluda jalutuspadja ostmist.
'Alustuseks täpsustame, et TRX -i ostmiseks ei pea te oma kätt proovima ainult TRX -süsteemis; vastupidi, see tööriist on äärmiselt mitmekülgne. See võimaldab teil treenida kalisteeniat - vaba keha - koos suurepärase harjutuste valikuga ja liigutused ning suurem võimalus selle intensiivsust moduleerida.Seda kasutatakse suure eduga kõigi kõhulihaste ja selja treenimiseks, kuid mitte ainult. Seetõttu on TRX omamoodi metsakaart, mida saavad kasutada kõik ja kõikides tingimustes. Sellegipoolest on see otsustavalt ökonoomne ja ei vaja hooldust kulusid ja kulumistaset saab määratleda peaaegu nullini - kui seda kasutatakse'.
"Koduses jõusaalis saab tõesti hakkama ilma kangide ja moodulhantliteta. See kehtib eriti nende kohta, kes soovivad kodus vormis olla, ohverdamata professionaalse jõusaali tõhusust. Tõepoolest - rõhutab meie isiklikku treenerit - kodus treenimiseks ostetud kangil ja hantlitel on sama tõhusus kui tasulistes spordisaalides; ilmselgelt peate neid õigesti kasutama. Pealegi, kui paljudel tööriistadel, näiteks erinevatel kaablitel või multifunktsionaalsetel pinkidel, on kvaliteedi ja hinna suhe, on need mitte, kasutatud sulami tüübis, mis mõjutab oksüdatsioonikindlust, ja käepidemetes võib esineda kvalitatiivseid erinevusi; aga mitte midagi eriti asjakohast. On loogiline, et jõutreeningut sooviv inimene peaks keskenduma 20 kg kaaluvale olümpiakangile - mis on mõeldud ka kaitseraudade ketaste laadimiseks -, samas kui algajad võiksid rahul olla tavalise 5-10 kg kangiga. põhilised lihas- ja jõutreeningud, koormust subjektiivselt reguleerides.See detail, mis tundub üsna ilmne neile, kes juba kasutavad kanne, on hantlite puhul kõike muud kui ilmne. Me ei unusta - rõhutab Borgacci - et kui kangid rahuldavad vajadust sooritada mitme liigesega komplekse, nagu kükid, survetõstmine, sõjaväe press, pingipress, sõudmine jne, võimaldavad hantlid sooritada mitmeid sama variatsioone, sihtides sageli rohkem mõjutatud lihaseid, või sooritada niinimetatud täiendavaid ja isoleerivaid harjutusi - deltalihastele, biitsepsitele ja triitsepsitele ".
"See, kellel on kettad, väärib omaette lõiku. Nende tähtsus on ülioluline nii koolituse tõhususe kui ka kodu mugavuse seisukohalt. Sest? Esiteks seetõttu, et igal treeningsüsteemil on erinev treeningkoormus. Sõltuvalt meetodist ja jõu väljendamise osast muutub ketaste valik. Esimene kriteerium on ilmselgelt valitud kangi tüüp ja modulaarsed hantlid. Tuletame meelde, et olümpiamängudel on suure auguga kettad, samas kui traditsioonilistel kangidel ja moodulhantlitel kasutatakse kitsa avaga kettaid. Teine on seevastu nende enda tugevusvõime. Arvesse ostmisel. Nii kuju kui ka kattematerjal võib muutuda. Lihtsad on ilmselgelt ümmargused ja lihtsalt värvitud. Teistel on käepide, mis on väga kasulik funktsioon neile, kes soovivad neid juhtraua asemel kasutada. Mõnel on kate kummeeritud, mis vähendab oluliselt kahjustuste võimalust mõju, mis võib olla põhjustatud majale - näiteks põrandale. Viimane kategooria on kaitserauad - tavaliselt olümpiakang -, mis on spetsiifilised puhta tugevusega harjutuste, nagu tõstejõud, tõmblused ja hoog, ning kõik vahepealsed ettevalmistavad hukkamised.Nad on riietatud paksu s sünteetiline pehmendusmaterjal, mis annab sellele märkimisväärsed mõõtmed ja eksponentsiaalsed pehmendusomadused võrreldes tavaliste paljaste või kergelt kaetud malmist ketastega. ".
Hantlid on ka meie fitfluencerite seas enim kasutatud tööriistad kodus treenimiseks.
'Kui tegemist on mitmeotstarbelise, avaneb omaette maailm. Lahendusi on nii palju, et need on peaaegu eksitavad. Seetõttu tuleb küsida: mida ma vajan? Olukorda hindades ütlesime, et jalgu saab treenida lihtsa kangiga, käsi ja õlgu hantlitega, TRX pakub meile palju võimalusi kõhuvöö ja osa lati osas. Rinna- ja osa seljast jäävad alles. Peamine kriteerium multifunktsionaalse pingi valimisel puudutab venitamise võimalust - ristide kaablid on vähem prioriteetsed - ja veojõudu. Sellega seoses oleks optimaalne, kui pingil oleks võimalus kallutada ja langeda, saada erinevaid töönurki, aga ka seda, et tõmbeid saab teostada kaabli abil - mitte latil. Kui optimaalset lahendust ei leita, võib olla soovitatav osta multifunktsionaalne seade peamiselt "rindkere treenimiseks" ja teine ", mis on varustatud tõmbekaabliga - kasulik ka triitsepsi, biitsepsi ja õlgade harjutuste jaoks".
---pan-di-spagna-per-rotolo-dolce.jpg)
.jpg)
