Kuraator Gianpaolo Refuto
Alustuseks selgitame sõna paindlikkuse tegelikku mõistet.
Paindlikkus on seisund, mida lihased ja liigesed on liikuvad ja elastsed.
Liigesed liiguvad tänu lihaste tugevusele, kuid aja jooksul kaotavad need elastsuse ja liigutused muutuvad raskemaks. Regulaarne venitamine aitab seda protsessi edasi lükata ja aeglustada. Näiteks see, kes on aastaid kehva kehahoiakuga laua taga töötanud, kannatab tõenäoliselt selja ja jalgade jäikuse all. Kuulus "laua" poos põhjustab "puusade painutajate" lühenemist (eesmised lihased, mis ühendavad reie vaagnaga) ja venivad seljalihased, põhjustades selgroo painutamist ettepoole. Kui veedate laua taga palju tunde, on oht, et sääreluud (hamstrings) lühenevad, mille tagajärjel kipuvad nad vaagnat allapoole tõmbama. Seetõttu venitab regulaarselt venitamine kahjustatud lihaseid ning muudab need elastsemaks ja elastsemaks. Kuid olge ettevaatlik, et mitte üle pingutada, sest lihase liigse pikenemise ajal liiges paindub või venib üle normi, millega kaasneb vigastuste oht, kuna lihased ei kaitse seda enam tõhusalt.
Parim viis painduvuse parandamiseks on harjutada õrnalt, regulaarselt venitades, mis suurendab järk -järgult liigeste liikuvust. Seega on ideaalne harjutada õrnaid venitusi iga päev, hea painduvuse säilitamiseks ja tulevaste probleemide vältimiseks piisab 10 -minutilisest treeningust. Lisaks tuleb meeles pidada, et kui harjutate iga treeningu lõpus regulaarset füüsilist tegevust, tuleks üldist venitust teha harjutada., sest just tööd tehes lihased tõmbuvad kokku ja lühenevad ning keha kaotab paindlikkuse. Venitamine, kui lihased on veel "soojad" ja reaktiivsemad, vähendab lühendamise nähtust, võib aidata hajutada alla kogunenud piimhapet. pingutus ja vähendab vigastuste oht.Enne füüsilist tegevust venitamine ei ole hädavajalik; piisav on aeglane ja järkjärguline soojendus, mis näeb ette järk-järgult seansi jaoks vajalikke liigutusi.
Tere ja head koolitust kõigile tõepoolest tubli ... VENGITAMA kõiki !!!!!!!!!
.jpg)
.jpg)
