Venitamine

Staatiline venitus

See on tuntuim venitussüsteem, mille kodifitseeris 1975. aastal Bob Anderson (allolevate jooniste autor), kes oli inspireeritud joogast.
Staatilises venitamises võtate positsiooni, mida saate ilma valuta säilitada. Sellesse asendisse tuleb jõuda aeglaselt, et mitte stimuleerida vastupidist müotaatilist refleksi antagonistlihastes.
Kui positsioon on saavutatud, tuleb seda hoida ajavahemikus 15 kuni 30 sekundit või kuni venituspinge väheneb, seejärel pinge ise suureneb ja seda hoitakse veel 15–30 sekundit. edasi.
Lugege staatilise venitamise kohta:

1. Hoidke 10–30 sekundit pidevat venitust ilma vedrutamiseta.
2. Ärge kunagi ületage valuläve.
3. Venitustele eelneb üldine soojendus.
4. Kasutage mugavat riietust.
5. Harjutage seda tüüpi venitamist keskkonnas, mis on võimalikult vaikne, hästi kuumutatud ja mittekülmal põrandal.
6. Pöörake tähelepanu sellele, mida tunnete kogu liikumise ajal.
7. Kohandage oma positsiooni oma tegelike võimalustega, mitte mudeliga, mida te silmas peate.
8. Ärge katkestage hingamist ja pange liikumine tõepoolest hingele järgnema, mitte vastupidi.
9. Vaheldage agonistlihaste pikendamist antagonistlike lihastega (tehnilises žargoonis "kompenseerige" asendit selle vastandiga).
10. Programmeerige koolitusel võetavad positsioonid loogika (näiteks hüvitise) järgi.

Selline venitus sobib treeningu kõikidesse etappidesse, kuid seda on instinktiivsem kasutada, kui lihased on juba soojad.

Staatiline aktiivne venitus

Aktiivne staatiline venitamine hõlmab suure liigeselaiusega positsioone, mis säilivad ainult tänu agonistlihaste tugevusele (näiteks alloleval joonisel hoitakse parem jalg ilma abita kõrgel antagonistide tugevuse vastu, nagu ka selle asemel. ülaltoodud fotol, kus seda toetatakse vöö abil; sama juhtub ruudukujulise positsiooni puhul, allpool seda hoitakse aktiivselt, raskusjõu ja antagonistide vastu, raskusjõu kohal kasuks) Agonistide pinge aktiivsel venitamisel aitab vastastikuse pärssimise teel lõdvestada venitatavaid lihaseid (antagoniste).
Aktiivne venitamine suurendab aktiivset painduvust ja tugevdab agonisti lihaseid. Aktiivseid venitusi on tavaliselt üsna raske hoida kauem kui 10 sekundit ja harva tuleb neid hoida kauem kui 15 sekundit.
Paljud liigutused (või venitused), mida leidub erinevates joogavormides, pilatese matitöös, tantsus, aga ka paljudes kunstilise võimlemise tegelastes, eriti mees-, aga ka naissoost ja üldiselt kunstispordis, on staatilised venitused aktiivsed.

Muud artiklid teemal "Staatiline venitamine ja staatiliselt aktiivne venitamine"

1. Venitamine: venitamise liigid
2. PNF venitamine ja C.R.A.C.
3. Globaalne venitus