Toimetanud dr Michela Folli
AEROOBIKATE PROGRAMM
Ciaooo ... täna pakun teile välja programmi, mida teha, kui olete aeroobika fänn, mis, nagu ma olen alati väitnud, on üks parimaid harjutusi heade kardiovaskulaarsete seisundite saavutamiseks.
See programm, mida ma teile pakun, kaaludega seotud programm, peab suurendama jõudu ja säilitama tasakaalu peamiste lihasrühmade vahel. See võimaldab teil harjutusi hõlpsamini ja väiksema õnnetuste tõenäosusega sooritada. See on vajalik paindlikkuse suurendamiseks kogu aasta jooksul programmi järgima ...
Soovitan käivitada kogu programmi vähemalt kaks korda nädalas vähemalt ühe taastumispäevaga ja mitte rohkem kui 3 päeva ühe treeningu ja järgmise vahel ...
1. Pingipressi laiendused: 3 komplekti 12/10/8 kordust, suurendades samal ajal koormust
2. Rihmaratta käe painutamine: 3 komplekti 12/10/8 kordust
3. Pek Dek venitab: 3 seeriat 12/10/8 kordust
4. Külgmised tõstmised hantlitega: 3 komplekti 12/10/8 kordust
5. Kangi lokid biitsepsile: 3 komplekti 12/10/8 kordust
6. Istuvad hantlipikendused triitsepsile: 3 komplekti 12/10/8 kordust
7. 90 jala press: 3 komplekti 12/10/8 kordust, suurendades järk -järgult kaalu
8. Lamavate jalgade kõverdumine: 3 komplekti 12/10/8 kordust
9. Adductor ja röövimismasin või külgmised jala tõstmised: 3 komplekti 12/15 kordust
10. Kramp kõhu jaoks: 4 komplekti 20/30 kordust
11. Nimmepinkide pikendused: 4 komplekti kuni 15 kordust, siis saate
lisa koormust ...
Soovitan puhata 1 minut ühest komplektist teise, kontrollida oma pulssi, kanda sobivaid kingi ja pöörata tähelepanu liigesevaludele, mitte minna tavapärasest liikumisulatusest kaugemale ...
Tegin selle ettepaneku, sest ainult aeroobsetest treeningutest ei piisa, kuid on vaja ka tugevdada ja toonida ... kõik on vaja lisada tõelised venitusseansid ... nii et kui teie jõusaalis on tõelised treeningud. tõesti õnne ... doeliiiiiiii !!!!!!!
Tulevases artiklis keskendun venitamise tähtsusele ja selle eelistele ainult siis, kui seda tehakse õigete meetoditega ...
Püüan alati olla skemaatiline ... liiga palju sõnu on kasutud ...
tubli töö
Jõutreening ja aeroobne tegevus
