Nende muutmiseks on päeva jooksul kogetud negatiivsed tunded, nagu ärevus, kurbus ja hirm, mis, kui varem olid need seotud igaühe sündmustega, on nüüd igapäevaelus pidev.
Ameerika Psühholoogide Assotsiatsiooni veebisaidil avaldatud leiti, et sel perioodil kogetud tugevate negatiivsete emotsioonide tõttu on õudusunenäod rohkem korduvad kõigil, eriti neil, kes on isiklikult seotud eriti ohtlike, vägivaldsete olukordadega ja masendavad ning keda mõjutab otseselt traumaatiline sündmused.
Sel juhul räägime eelkõige nendest, kes elavad pandeemia nn epitsentris, st arstidest, tervishoiutöötajatest ja päästjatest, haigetest inimestest või lähedastest inimestest. Unustamata neid, kes on koondatud või seisavad silmitsi tõsise majanduskriisiga.
Magage rahutumalt kõigi jaoks
Elame hirmutavatel ja enneolematutel aegadel, mille tulevikuväljavaade on väga ebakindel, seega on väga tõenäoline, et isegi need, keda Covidi hädaolukord nii otseselt ei puuduta, on kogenud unetust, ärevust ja õudusunenägusid tavalisest sagedamini.
Kuigi need sündmused on ebameeldivad, peidavad nad endas väärtuslikku funktsiooni: aidata kaasa kogu ärkveloleku ajal salvestatud negatiivse teabe ja raskete emotsioonide töötlemisele, leevendades seega igapäevase stressi eest vastutavat intensiivsust ja emotsionaalset laengut. on üks sümptomeid koos niinimetatud koroonaviirusejärgse kognitiivse uduga, mis iseloomustavad Covidi-järgset sündroomi.
elu võtmine unenäodimensioonis.
Samuti, kuna suur osa ühiskondlikust elust on lühendatud ja tegevused korduvad, tugineb see sagedamini vanadele mälestustele. See seletab, miks võib juhtuda näiteks unistada vanast koolikaaslasest.
Nad mäletavad üksteist sagedamini
Tavaolukorras tundub ärgates kõik, millest unistad, segaduses ja seda mäletatakse harva. Kuid ka see on pandeemia ajal muutumas.
Tegelikult tundub, et inimesed mäletavad unenägusid rohkem, ilmselt ka nende emotsionaalselt laetud kvaliteedi tõttu. Kuna nad on hirmutavad ja häirivad, ärkavad nad sageli äkki ja see suurendab tõenäosust, et nad jäävad meelest sööbima. See tõenäosus suureneb veelgi, kui olete ärkvel vähemalt viis minutit enne uinumist, piisavalt aega mälu nende kodeerimiseks .
positiivse meeleoluga. Selleks saate vaadata lõbusat või inspireerivat telesaadet, rääkida sõbra või lähedasega, kes suudab tuju tõsta, lugeda, vaadata filmi või harjutada joogat või meditatsiooni.Kirjutage oma õudusunenäod ümber
On näidatud, et tehnika, mis palub inimestel oma õudusunenägude süžeed ümber kirjutada, muutes need hirmutavast õnnelikuks ja rahulikumaks, aitab neid vähendada, eriti korduvaid.
Pärast unenäo ümberkirjutamist on vaja seda visualiseerida, taasesitades seda enne magamaminekut. Viie või kuue päeva pärast võib sisu hakata muutuma.
Piirata seadmete kasutamist
Uudiste lugemine veebisaitide ja sotsiaalsete võrgustike kodulehte kerides võib suurendada ärevust ja stressi, tekitades rohkem negatiivseid unenägusid. Seetõttu on parem piirata nutitelefonide, arvutite ja tahvelarvutite kasutamist enne magamaminekut.
Ärge magage liiga kaua
Kui jääte voodisse hilja, pikeneb REM -uni ja see toob kaasa suurema hulga unenägusid ja õudusunenägusid.
Kasutage vähem alkoholi
Alkoholi joomine mõjutab unekvaliteeti ja võib suurendada tõenäosust, et unistate häirivatest sündmustest, sest alkoholi kasutamisel suureneb sageli igasugune emotsioon, mida magamise ajal kogete.
Vähendage kofeiini tarbimist
Kofeiin on stimulant, mis võib mõnedel inimestel ärevust suurendada, seega oleks parem seda mitte kuritarvitada ja lõpetada selle võtmine vähemalt neli tundi enne magamaminekut.
Tehke mõni füüsiline harjutus
Piirangute ja suletud spordisaalide tõttu on kehalise aktiivsuse tase järsult langenud ja see mõjutab une kvaliteeti.
Mida rohkem liigute, seda paremini magate, mistõttu on oluline luua igapäevane treeningrutiin ja leida väikesed viisid selle tegemiseks, näiteks prügi väljaviimine või koeraga jalutamine.
Lisateave ja värskendused 2019-nCov kohta
Üksikasjalikuma teabe saamiseks uue koroonaviiruse, õige ennetamise, nakkuste kohta Itaalias, järgitavate reeglite ja karantiinimenetluste kohta soovitame lugeda vastavaid artikleid:
- Koroonaviirus 2019-nCoV: kuidas ära tunda esimesed sümptomid ja mida teha
- Uus koroonaviirus: reeglid, mida tuleb järgida
- Koroonaviirus: kuidas vältida nakkusohtu alates 2019. aasta nCoV -st
- Uus koroonaviiruse vaktsiin: värskendused
- Koroonaviirus: ennetus ja uuendused 2019. aasta nCoV nakkuse kohta Itaalias
- Koroonaviirus ja SARS: sarnasused ja erinevused nakatumisel ja viiruse ülekandmisel
- Maskne või akne da mask: mis see on? Miks see avaldub?
- Mallid: võrdlevad tüübid, funktsioonid ja kasutusviisid
- Füüsiline aktiivsus ja maskid
