Kalorite arvutamine

See artikkel aitab teil arvutada iga päev tarbitavate kalorite arvu nelja lihtsa sammuga; sel moel saate oma toitumist korrektsemalt ja teaduslikult kalibreerida.

Kalorite täpsel arvutamisel tuleb arvesse võtta erinevaid parameetreid, nagu sugu, pikkus, kaal, keha suurus, vanus ja kehalise aktiivsuse tase.

1) KOHE MEETOD (ebatäpne)

ISTUVATELE: kaal (kg) x 31 = päevane kalorivajadus

AJALIKULT AKTIIVSETELE: kaal (kg) x 38 = päevane kalorivajadus

AKTIIVSETELE: kaal (kg) x 44 = päevane kalorivajadus

LEGEND: mõõdukalt aktiivne vähemalt kolm või neli aeroobset treeningut nädalas; aktiivne vähemalt viis aeroobset treeningut

2) KALORITE AUTOMAATNE ARVUTAMINE 30 SEKUNDIGA

3) TÄPSE MEETOD

- Põhilise ainevahetuse kiiruse arvutamine, järgides tabelis toodud juhiseid

PÕHIMETABOLISM Vanus NAINE MEES 18 - 29 14,7 x P + 496 15,3 x P + 679 30- 59 8,7 x P + 829 11,6 x P + 879 60-74 9,2 x P + 688 11,9 x P + 700 >74 9,8 x P + 624 8,4 x P + 819 P = kehakaotus kilogrammides

- Kui igapäevase energiavajaduse arvutamiseks on hinnatud ainevahetuse baaskiirust (MB), on vaja hinnata 24 tunni jooksul tehtud tegevust. Seda väärtust on võimalik arvutada kiirete meetoditega ja vastuvõetaval määral. lähendus:

1) määratlege oma füüsilise aktiivsuse tase (kerge, mõõdukas, raske), vaadates järgmist tabelit

VALGUS Mõõdukas INTENSE töötajad
haldus- ja juhtivtöötajad
vabakutselised, tehnikud jms koduperenaised
kodumaised kaastöötajad
müügipersonal
kolmanda taseme töötajad põllumajandus-, loomakasvatus-, metsandus- ja kalandustöötajad
lihttöölised
tootmis- ja transpordivahendite käitajad

2) soovitav füüsiline aktiivsus. Mõned inimesed pühendavad lisaks põhitegevustele osa ajast valikulisele motoorsele tegevusele, mida on oluline arvestada kalorite arvutamisel.
Seetõttu tutvustame soovitava füüsilise tegevuse mõistet järgmiselt:

... soovitatavad tegevused istuvatele või mitteistuvatele isikutele, lihaste ja kardiovaskulaarse toonuse säilitamiseks ....
terve täiskasvanu tegeleb soovitud füüsilise tegevusega, kui neli või viis korda nädalas pühendab vähemalt 20 minutit piisava intensiivsusega füüsilisele treeningule, mis põhjustab märgatavat higistamist

Naine Vanus F JAH soovitav tegevus MITTE soovitavat tegevust
18÷59
valgus 1,56 1,42 mõõdukas 1,64 1,56 raske 1,82 1,73 60÷74
1,56 1,44 ≥ 75
1,56 1,37
Mees Vanus F JAH soovitav tegevus MITTE soovitavat tegevust
18÷59
valgus 1,55 1,41 mõõdukas 1,78 1,70 raske 2,10 2.01 60÷74
1,51 1,40 ≥ 75
1,51 1,33

- Põhiline ainevahetuse kiirus, korrutatuna LAF -iga (võttes arvesse kõiki soovitud tegevusi), väljendab päevase kalorikoguse, mis on vajalik energiakuludega toimetulekuks. Seda väljendatakse kcal / päevas: