Näiteks 1700 kalorsusega dieet

Dieet 1. päev

HOMMIKUSÖÖK

Osaliselt kooritud lehmapiim 300 g Täistera kuivikud 50 g Marmelaad 20 g

SNACK

Apple 250 g

LÕUNA

Pasta 80 g Tomatikonservid 30 g Riivitud Parmesani juust 20 g Oliiviõli 10 g Suvikõrvits 200 g Väike tuunikala purk 60 g

SNACK

Müsli 20 g Poolkooritud piima jogurt 130 g

ÕHTUSÖÖK

Kõva nisu leib 80 g Kana, grillitud rinnatükk 150 g Oliiviõli 12 g Grillitud baklažaanid 200 g

Dieedi koostis

TOITAV SUMMA % POWER Võimsus 1686 kcal Valgud 101 g 24 Rasv 46 g 25 Süsivesikud 230 g 51 Kiud 31 g Alkohol 0 Raud 16 mg Jalgpall 992 mg kolesterool 189 mg

Dieet 2. päev

HOMMIKUSÖÖK

Kohv 20 g Suhkur 5 g Täistera kuivikud 70 g Marmelaad 20 g

SNACK

Madala rasvasisaldusega piimajogurt puuviljadega 250 g Kuivatatud kreeka pähklid 10 g

LÕUNA

Eelkuumutatud riis 100 g Tomatid 200 g Riivitud Parmesani juust 30 g Oliiviõli 10 g Salat 100 g Grillitud lõhe praad 80 g

SNACK

Apple 250 g

ÕHTUSÖÖK

Kartul 200 g Oliiviõli 10 g Veiselihaburger 100 g Kaalikas spargelkapsas 100 g

Dieedi koostis

TOITAV SUMMA % POWER Võimsus 1697 Kcal Valgud 84 g 20 Rasv 61 g 33 Süsivesikud 216 g 48 Kiud 25 g Alkohol 0 g 0 Raud 12,27 mg Jalgpall 970 mg kolesterool 142 mg

Dieet 3. päev

HOMMIKUSÖÖK

Väherasvane piim 300 g Müsli 40 g

SNACK

Kuivatatud kreeka pähklid 10 g Poolkooritud piima jogurt 130 g

LÕUNA

Kõva nisu leib, näiteks bruschetta 100 g Ekstra neitsioliiviõli 5 g Looduslik tuunikala väikeses kastis 60 g Küpsed tomatid 150 g Mustad oliivid 10 g Apple 250 g

SNACK

Täistera kreekerid 30 g Lahja toores sink 30 g

ÕHTUSÖÖK

Kõva nisu leib 100 g Spinat 250 g Grana lauahelbed 40 g Oliiviõli 10 g Salat 100 g

Dieedi koostis

TOITAV SUMMA % POWER Võimsus 1702 kcal Valgud 94 g 22 Rasv 60 g 32 Süsivesikud 209 g 46 Kiud 39 g Alkohol 0 g Raud 20,4 mg Jalgpall 1435 mg kolesterool 123 mg

Dieet 4. päev

HOMMIKUSÖÖK

apelsinimahl 250 g Suhkur 5 g Täistera kuivikud 50 g Marmelaad 20 g

SNACK

Poolkooritud piima jogurt 250 g Apple 200 g Magusad mandlid 10 g

LÕUNA

Oasupp (sh lisandid) 200 g rukkileib 100 g Brüsseli kapsas 100 g Ekstra neitsioliiviõli 10 g

SNACK

Kiivi 100 g

ÕHTUSÖÖK

Kana rinnatükk 150 g Tükeldatud rohelised oliivid 20 g Tükeldatud kapparid 10 g Oliiviõli 10 g rukkileib 50 g Kana, keedetud või grillitud rinnatükk 150 g Salat 100 g

Dieedi koostis

TOITAV SUMMA % POWER Võimsus 1702 kcal Valgud 85 g 20 Rasv 52 g 28 Süsivesikud Kaal 237 g 52 Kiud 53 g Alkohol 0 g Raud 19,91 mg Jalgpall 817 mg kolesterool 120 mg

Sissejuhatus, märkmed, vastutusest loobumine, nõuanded 1000 kalorite dieet 1200 kalorite dieet 1400 kalorite dieet 1600 kalorite dieet 1600 kalorite dieet 1700 kalorite dieet 1700 kalorite dieet 1800 kalorite dieet 1800 kalorite dieet 2000 kalorite dieet 2200 kalorite dieet 2400 kalorite dieet 2600 kalorite dieet 3000 kalorite dieet