Tänu elustiilile, mis pooldab keskmiselt rasvade kogunemist - arvestades kehalise aktiivsuse vähenemist, stressi ja kõrge kalorsusega toiduainete suuremat kättesaadavust - on kehakaalu langetamine eesmärk, mille võiksime praeguseks enamikule naistele määratleda inimesed.
C "peab ütlema, et statistiliselt võib öelda, et peaaegu kõik on ajendatud esteetilistest ja ebatervislikest eesmärkidest. Teiste puhul suureneb või väheneb igasugune tungiv kaalulangus, võttes arvesse riskitegureid või haigusi.
Raskete rasvumuste korral, eriti düsmetaboolsete seisundite korral (hüpertensioon, hüperkolesteroleemia, II tüüpi suhkurtõbi jne) või osteoartikulaarsete tüsistustega, on rasvamassi vähendamine kahtlemata prioriteet.
Eelkõige nendele inimestele käsitleme järgmist artiklit, lootuses paljastada mõningaid "saladusi", mis on sageli nii tundmatud kui olulised, ja mis on kasulikud rahuldava kaalukaotuse saavutamiseks.
Tähelepanu! Eriti patoloogiate või muude ebamugavuste tõttu suurema vastuvõtlikkusega tingimustes on soovitatav võtta ühendust dietoloogiga, kes korraldab olukorra jaoks tasakaalustatud ja konkreetse toidukava.
, rämpstoit, kiirtoit ja üldiselt kõrge kalorsusega toidud., mis on madala intensiivsusega ja suure mahuga (aeroobne vastupanu), sest need võimaldavad teil pingutusi pikka aega pikendada.
Teisest küljest tarbivad intensiivsemad treeningud väiksema mahuga, näiteks lühikesed vastupidavusahelad või kiired keskmaa distantsid (nt sõudmine) või tegevused, mis vahelduvad komplektidega või ringidega taastumispausidega (nt poks), tarbivad valdavalt glükogeenglükoosi. Kuid neil on suurepärane mõju ainevahetusele (neid nimetatakse "metaboolseteks") ja - rahuldavate treeningkoormuste korral suurendavad nad ajutiselt pärast treeningut ka hapnikutarbimist (kasutades ka osa rasvhapetest). Vähendades taastumispause aktiivse faasi huvides, suureneb metaboolse treeningu tihedus.
Intensiivsusega edasi tõustes ja mahuga kokku kukkudes jõuame lihaste ja puhta jõu harjutamiseni. See, mis näitab üsna madalat otsest kalorite tarbimist (piirdub kreatiinfosfaadi ja glükogeenglükoosiga), avaldab lihasmassile antikataboolset rolli ja pikemas perspektiivis võimaldab säilitada põhiainevahetust piisavalt aktiivselt (vt allpool). Väiksema energiatarbimise annab väiksem treeningutihedus võrreldes eelmise kategooriaga.
Niisiis, järjekorras:
- Esiteks suureneb tavapärasest igapäevasest tegevusest tulenev energiakulu (jalgrattaga või jalgsi reisimine, trepist ronimine jne);
- Seejärel tutvustatakse 2-3 iganädalast aeroobset treeningut 60 "või 4-5 30";
- Lõpuks luuakse stiimuli varieeruvus, integreerides aeroobsed treeningud teiste ainevahetus- ja lihastreeningutega.
Kõik seitsme päeva kumulatiivsed väärtused tuleb jagada nädalaga, saades seega iga päev keskmise päevase koguse.
järgnevalt:
- Rasv (grammides): 25% kaloritest, jagatud energiakoefitsiendiga 9;
- Valgud (grammides ja kcal): umbes 1,2 grammi füsioloogilise kehakaalu kilogrammi kohta; suhtelise kcal saamiseks korrutage grammid energiakoefitsiendiga 4;
- Süsivesikud (grammides): kõik ülejäänud kalorid jagatuna energiakoefitsiendiga 3,75;
Ilmselgelt peaks toitumine olema tasakaalustatud ja sellel peaks olema palju muid omadusi ning see peaks vastama mitmele muule kriteeriumile.
Sellepärast kordame, et neofüüt ei saa kunagi professionaali asendada.
