Luumass, tippmass

Lapsepõlves ja noorukieas on luu huvitatud pidevatest uuenemis- ja kasvuprotsessidest, mis viivad selle umbes 20–25-aastaselt lõpliku struktuuri saavutamiseni pikkuse ja tugevuse poolest.

The tipp -luumassi (PMO) on luu mineraalse koe kogus kasvu lõpus; see on naistel umbes 16–18 aastat ja meestel umbes 20–22 aastat. Kolmanda elukümnendi jooksul esineb luu mineraalainete sisaldus endiselt minimaalselt.

Sellest hetkest alates luu tihedus ja suurus enam ei suurene ja jäävad kogu täiskasvanueas samaks. Sellest hoolimata jääb luu jätkuvaks ümberkujundamisprotsessiks, mille käigus kompenseeritakse selle resorbeerunud luu protsent võrdse summaga äsja moodustunud luust. Eakatel ei ole see asendamine enam tasakaalustatud ja resorptsioon on ülekaalus ladestumise suhtes See on aeglane ja järkjärguline protsess, mis hõlmab nii rakulist kui ka kompaktset luu; tulemuseks on paljudel juhtudel haigus, mida tuntakse osteoporoosina.

Kui võrrelda tipp -luumassi pangakontoga, pakub suur kapitaliinvesteering noores eas (piisava kehalise aktiivsuse ja toitumise kaudu) piisavalt intressi kulutamiseks, ilma et me vananedes miinusesse jääksime.

Luukaotus algab naistel vanuses 35–45 aastat ja meestel vanuses 40–50 aastat; mõlema puhul on see hinnanguliselt 0,3–1% aastas, kuigi menopausi ajal võib see tõusta umbes 1-5% aastas "(munasarjakoe östrogeeni vähenenud sekretsiooni tagajärjel).

Seetõttu saame luumassi muutused kokku võtta järgmistes etappides:

Kasv: loote elust puberteedini
Konsolideerimine: maksimaalse luumassi saavutamine
Küpsus: saavutatud luumassi säilitamine
Vananemine: luude mineraalide sisalduse järkjärguline vähendamine

Luu mass ja osteoporoos

Osteoporoos on haigus, mida iseloomustab luukoe järkjärguline harvenemine, mis muutub hapramaks ja murdudele vastuvõtlikumaks, eriti selgroolülide ja reieluu tasandil.

Vähenenud luumassi tipp noorena suurendab osteoporoosi riski vanemas eas, kui suguhormoonide (meestel testosteroon ja naistel östrogeen) kaitsev toime väheneb.

Piisava kaltsiumi ja D -vitamiini sisaldava dieedi kasutuselevõtt mõjutab positiivselt osteoporoosi ja sellest tulenevate haprusmurdude riski.

Regulaarne füüsilise tegevuse harjutamine noorukieas / noorukieas koos tasakaalustatud, kaltsiumirikka toitumise ja piisava päikese käes viibimisega soodustab luu mineraalide maksimaalset arengut, kõrvaldades osteoporoosi riski vanemas eas.

Teisest küljest on poisid, kes järgivad noorukieas madala kalorsusega dieeti ja kombineerivad seda liigse füüsilise tegevusega, juba noorena rohkem osteoporoosi riskiga (vt naissportlase kolmik).

Kõige sobivam harjutusvorm luumassi suurendamiseks või säilitamiseks on gravitatsiooniline (harjutus püstises asendis, mis koormab kehakaalu, näiteks jooksmine ja sellega seotud tegevused); vähem tõhusad on mahalaadimisel tehtavad harjutused, näiteks ujumine või jalgrattasõit. Jõuspordialasid harrastavatel sportlastel on üldjuhul suurem luumass kui neil, kes vajavad pikaajalist vastupanu. Tõenäoliselt on see tingitud esimeste suuremast lihasmassist (suurem kaal = suurem gravitatsioonistimulaator), suuremast anaboolsete hormoonide sünteesist vastuseks füüsilisele tegevusele ja muudele väiksematele elementidele.

Wollfi seadus ütleb, et luu kohaneb pidevalt erinevate staatiliste ja dünaamiliste koormuste ja pingetega, ümber kujundades end funktsionaalsetele olukordadele reageerimiseks ja kasutades minimaalset vajalikku luukoe kogust.

Teisisõnu:

luu vajab oma kuju ja tiheduse säilitamiseks stimuleerimist.

Samuti tuleks arvestada, et luumassi suurenemine on spetsiifiline liikumisel kasutatava luustikukoha suhtes. Samuti soovitame sel põhjusel globaalset tüüpi füüsilist tegevust (mitmeotstarbeline, mitmeotstarbeline, mitmepoolne) arenguea jooksul.

Voodirežiimis ja gravitatsiooni puudumisel (astronaudid) on luumassi kadu.

Pange tähele paksemat noolt geneetiliste tegurite all, rõhutades selle elemendi suuremat kaalu teistel. Geneetika roll luude mineraalse massi (KMT) varieeruvuses üksikisikute vahel on mõõdetav vahemikus 60-70%.

Füüsiline aktiivsus gravitatsioonikoormusega, isegi mõõduka intensiivsusega, kuid eelistatavalt intensiivne (vastunäidustused välja arvatud), on oluline mitte ainult luumassi kõrge tipu saavutamiseks, vaid ka mineraalide kadumise leevendamiseks koos vananemisega.

Paljud haigused (hüpogonadism, hüperkortisolism, türeotoksikoos, hüperparatüreoidism) ja pikaajaline ravi kortisooni, immunosupressantide või kilpnäärmehormoonidega võivad luid nõrgendada; sama kehtib ka alkoholismi, suitsetamise ja kofeiini kuritarvitamise kohta.

Mõõtke luumassi

Tänapäeval on kaks peamist instrumentaaltesti, mis võimaldavad täpselt määrata inimese luumassi. Väga kasulikud luuhaiguste arengu jälgimiseks ja nende ravi tõhususe hindamiseks, need on täiesti ohutud, valutud ja kestavad paar minutit. Esimest nimetatakse DEXA-ks ja see kasutab nõrka röntgenkiirt, mis ei ole patsiendi tervisele ohtlik. Teine, kasutab ultraheli.

Seotud teemad:

Kaltsiumi ja luude tervis

Kaltsium ja osteoporoos

Dieet ja osteoporoos

Kaltsium toidus

Kaltsiumirikkad juustud

Kaltsium ja fosfor

Osteoporoos

Osteoporoos menopausi ajal

Füüsiline aktiivsus ja osteoporoos

Luu katlakivi eemaldamine