Vaata ka: ZMA toidulisandid
ZMA (tsinkmonometioniinaspartaat ja magneesiumaspartaat) on toidulisand, mida paljud kulturistid ja sportlased kasutavad testosterooni ja IGF-1 tootmise stimuleerimiseks. Iga ZMA kapsel sisaldab spetsiaalset tsingi, magneesiumi ja B6 -vitamiini või püridoksiini kombinatsiooni. Need kaks mineraali on kõige biosaadavamas vormis (tsink-moniometioniin ja tsink-magneesiumaspartaat).
ZMA kolm koostisosa mängivad juhtivat bioloogilist rolli ja nende hulgas on magneesium kahtlemata üks kõige puudulikumaid mineraale tööstusriikide tüüpilises toidus.
Intensiivse füüsilise tegevusega kaasneb suurenenud vitamiinide ja mineraalide vajadus, mida ei kompenseeri alati piisav toitumine. Meie vitamiinipreparaatidele pühendatud artiklis nägime, kui oluline on teha õigeid toiduvalikuid, et rahuldada nende toitainete miinimumvajadusi . Kui "100% õiget toitumist" pole võimalik järgida, on toidulisand väärtuslik abivahend spordi- ja istuvale inimesele. Seetõttu on ZMA enamiku inimeste jaoks kasulik toode, arvestades, et umbes 50% USA elanikkonnast ei tarbi dieediga piisavalt magneesiumi. Sarnast argumenti võib esitada ka tsingi kohta (eriti taimetoitlastele), samas kui püridoksiini tarbimise tase on üldiselt enam kui piisav selle vitamiini vajaduste rahuldamiseks.
Tsinkmagneesium ja vitamiin B6
ZMA-põhised toidulisandid sisaldavad kolme mikroelementi väga täpses vahekorras: tsingi sisaldus varieerub tavaliselt 20–30 mg, magneesiumi 400–500 mg, samas kui B6-vitamiini sisaldus on umbes 10 mg (sellised väärtused kajastavad soovitatavast päevasest tarbimisest, mis põhineb patendi omanikfirma andmetel.) ZMA -d ei tohi võtta koos toidulisandite ega kaltsiumiallikat sisaldavate toiduainetega (see mineraal takistab tsingi, magneesiumi ja raua imendumist).
ZMA tarbimine peaks toimuma enne magamaminekut ja tühja kõhuga. Sel viisil püüame maksimeerida GH sekretsiooni stimuleerivat toimet, mis saavutab haripunkti esimestel öötundidel ja mida soosib paast (vt. kasvuhormoon).
1999. aastal tehtud uuring jälgis jalgpallureid kaheksa nädala kevadise treeningu ajal. Rühm, kes võttis regulaarselt ZMA-d, näitas märkimisväärselt tugevust, lihasmassi, vaba testosterooni taset (kuni 30%) ja IGF-1. Siiski tuleb rõhutada, et seda uuringut rahastas ja propageeris sama ettevõte, kellel on ZMA patent.
2004. aastal tehti uute uuringutega kindlaks, et ZMA ei suuda mõjutada hormoonide tugevust ja taset; uuringu käigus suutsid teadlased aga hinnata madalamat lihaste katabolismi. Seetõttu väidavad samad teadlased, et ZMA tegeliku tõhususe kindlakstegemiseks on vaja täiendavaid uuringuid:
Olukorra mõte
ZMA on kahtlemata huvitav lisand, mis väärib piisavalt tähelepanu. Mõned eeldused, millel see põhineb, on teaduslikult põhjendatud ning paljud arstid tunnistavad tsingi ja eriti magneesiumi toidulisandi kasulikkust. Kuid lootus tõsta oma testosterooni taset 30% lihtsa toidulisandiga on väga optimistlik. Sellest hetkest alates seisukohast ei ole ZMA -l midagi head või halba kadestada kõigi nende toidulisandite suhtes, nagu tribulus terrestris, mis lubavad oluliselt parandada endogeenset testosterooni tootmist, suutmata siiski lubatut täita.
Lõpuks pidage meeles, et soovitatud annuste ületamine, lootes veelgi parandada ZMA väidetavaid anaboolseid omadusi, on vale suhtumine, kahjulik ja tervisele ohtlik.
Lisa
Tsink: seda leidub heades kogustes austrites, nisuidu, veiselihas, täisteratoodetes ja maksas. Taimses toidus sisalduvat tsinki on raske omastada kiudude ja fütaatide samaaegse olemasolu tõttu. Päevane vajadus: meestel 10-15 mg, naistel 7-9
Tsink toidus:
Magneesium toiduainetes:
SISU MAGNEESIUMIS
PÄEVANE VAJADUS: 6 mg / kg (450 mg päevas 75 kg inimese jaoks)
