Toimetanud doktor Maurizio Cancenda
Istuge mugavas asendis
Selle õppetunni jaoks vajate üsna jäiga istmega taburetti või tooli, et mitte tagumikku vajuda. Pange tooli ette ka matt ja peapadi, et saaksite pauside ajal välja sirutada.
Istuge istme esiservale, mõlemad jalatallad toetuvad mugavalt maapinnale. Istuge loomulikult, sundimata ennast otse püsti seisma.
Joonista mõttes oma selja piirjooned alt üles pähe, nagu jälgiksid seda paberilehel. Kuidas on kõverad alumises osas, nimmepiirkonnas ja ülemises osas rindkere piirkonnas? Kuidas on õlad orienteeritud? Milline on pea asend torso suhtes? Kas tunnete seda teljel või ees? Pidage meeles oma kehahoiaku joonist võrdluseks, mida teeme hiljem.
Lamage selili lamades, jalad kõverdatud ja vasikad toetuvad istmele. Nagu nägime, on see suurepärane asend selgroo toetamiseks: lülidevaheliste ketaste koormus on minimaalne.
Selles asendis liigutage vaagnat, jättes ristluu maapinnale, nii et nimmepiirkond kaardub ja lameneb.
Kui nimme kaardub ja liigub põrandast eemale, läheb raskus rohkem ristluu alaserva, koksi poole.Kui alaselg lameneb ja suurendab kontakti maapinnaga, läheb raskus vaagna ülemise osa poole. Liigu kergelt ja meeldivalt.See võimaldab vaagna liikumist mööda selgroogu edasi liikuda. Siis lase lahti ja puhka. Naaske istumisasendisse istme esiserval nagu varem ja jalatallad maas.
Liigutage oma vaagnat õrnalt nii, et raskus tõuseks vaheldumisi ishiumi esi- ja tagaküljele. Kui tõstate raskuse ette, tõstavad seljakaared kaalu, kui toovad raskuse tagasi, kukuvad seljad. Tehke kergeid ja meeldivaid liigutusi. Kui raskus liigub ettepoole, laske rinnal avaneda ja pilgul taeva poole, kui kaal läheb tagasi, laske õlgadel langeda ja vaadata alla. Korrake seda koordineerimist paar korda ja seejärel puhake selili, vasikad toetuvad istmele.
Pöörake tagasi istme esiservas olevale istmele ja jätkake oma keharaskuse nihutamist ishiumi esi- ja tagaküljele. Kui tõstate raskuse ette, tõstavad seljakaared kaalu, kui toovad raskuse tagasi, kukuvad seljad. Seekord aga pööra oma pilgu suund ümber. Kui kaal liigub ettepoole ja pöörate selja allapoole, vaadake allapoole, kui kaal läheb tagasi ja selg ümardub, vaadake üles. Liikumine on sama nagu varem, muutub ainult silmade koordinatsioon, mis on muutunud ebatavaliseks. Nagu oleme näinud , ebatavaline koordinatsioon on meie närvisüsteemi suurepärane stiimul Pidage meeles, et suuri liigutusi pole vaja teha.
Vajadusel lamage selili ja puhake. Kuula oma hingeõhku.
Tunne tuge tagumiku kahel luul, ishiumil Kas kaal on tsentraalsem?
Joonistage vaimselt oma seljaprofiil alt üles pähe: kas see on sama mis varem? Kuidas kõverad on? Milline on pea asend torso suhtes? Kas tunnete, et see on rohkem joondatud?
Muud artiklid teemal "Istumisasendi harimine"
- Feldenkrais® meetod ja poos - kolmas osa
- Feldenkrais ja poos
- Feldenkrais® meetod ja poos - teine osa
- Feldenkrais ® meetod ja poos - viies osa
