Lihaste kontraktuuri parandusmeetmed

Lihaste kontraktuur viitab ühe või mitme skeletilihase tahtmatule ja pidevale lühenemisele, millega kaasneb valu, jäikus ja lokaalne hüpertoonia.
Kontraktuur on põhjustatud liigsest lihaspingest ja / või seda rakendatakse soovimatutes olukordades (külm lihas, kehv treenitustase, kontrollimatu või järsk liikumine, kehahoiak või lihaste tasakaalustamatus, koordinatsiooni puudulikkus jne).
Lühendumist (kokkutõmbumist) ja sellest tulenevat valu tuleb tõlgendada kaitsemehhanismina; keha soovib hoiatada, et me seda piirkonda uuesti ja samal viisil üle ei koormataks. Kuid reaktsioon on sageli piisavalt intensiivne, et igapäevaseid tegevusi negatiivselt mõjutada.
See on üsna tavaline vigastus ja võrreldes teiste lihasvigastustega (venitus või venitus ning tähelepanu hajumine või rebimine) on see kõige vähem tõsine vigastus.
Ravi on lihtne, kuid võib olla keeruline lihase asukoha, selle funktsiooni ja tavapäraste tegevuste aktiveerimise taseme tõttu.

Avaldatud materjali eesmärk on võimaldada kiiret juurdepääsu üldistele nõuannetele, soovitustele ja abinõudele, mida arstid ja õpikud tavaliselt lihaste kontraktuuri raviks annavad; sellised näidustused ei tohi mingil juhul asendada raviarsti või teiste sektori tervishoiutöötajate arvamust, kes patsienti ravivad. .

Eelmine koolitus.

Ettevalmistustasemele vastava sportliku žesti intensiivsus ja tüüp.

Patoloogiate puudumine või mootoriahela tasakaalustamatus.

Sümptomite äratundmine:

• Keskmine, talutav ja laialt levinud valu konkreetses piirkonnas.
• Lihaste hüpertoonia ja elastsuse puudumine.

Peata sporditegevus.

Pärast võimalikku kontraktuuri, kui valu on väga intensiivne, on vaja teha diagnoos, et välistada kõige tõsisem kahjustus. Võite pöörduda üldarsti või kiirabi poole. Eliitanalüüsid kahju ulatuse kontrollimiseks on järgmised:

• Palpatsioon: hüpertoonia ja aktiivsete "tiigripunktide" (valulikud punktid) tuvastamiseks.
• Meditsiiniline ultraheliuuring: kasulik kahjustatud piirkonna visualiseerimiseks ja tõsisemate komplikatsioonide välistamiseks.

Puhka motoorsest aktiivsusest ja konkreetsetest lihaste pingutustest üldiselt. "Peatuse" kestus on vähemalt 3-7 päeva.

Eriti kergematel juhtudel, eriti kui need mõjutavad suuri väliseid lihaseid, kiirendage taastumist tegevustega, mis võimaldavad teil:

• Venitage lihaseid: kerge venitus.
• Verevoolu edendamine: kerge aeroobne aktiivsus, eelistatavalt täpsustamata.
• Vabastage kokkutõmbunud kimbud massaažidega.

Tugevama valu korral võtke mittesteroidseid põletikuvastaseid ravimeid (MSPVA-sid) ja lihasrelaksante.

Võtke vastu spetsiifilised meditsiinilised ravimeetodid (vt allpool meditsiinilised ravimeetodid).

"Külma" venituse harjutamine enne tegevust ja liiga intensiivne kontraktuurist taastumise faasis.

Pole sportlikku baasi.

Harrastada tavapärasest erinevat sporti ja ennekõike liigse intensiivsusega.

Patoloogiate või mootoriahela tasakaalustamatuse olemasolu.

Sümptomite ignoreerimine või mitte tundmine.

Lihaste kontraktuuri korral jätkake sportlikku tegevust.

Ärge konsulteerige oma arstiga teatud diagnoosi saamiseks.

Küsige kahjustatud piirkonda varakult ja ärge andke õiget puhkust.

Kui taastumisaegu pikendatakse ülemäära, vältige tegevusi, mis võivad parandada kontraktuurist vabanemist (vt eespool Mida teha).

Ärge austage arsti määratud ravimeid.

Ärge pidage kinni muudest spetsiifilistest meditsiinilistest ravimeetoditest (vt allpool Meditsiinilised ravimeetodid).

. Siiski võib olla kasulik suurendada põletikuvastaste toitainete tarbimist:

• Omega 3: need on eikosapentaeenhape (EPA), dokosaheksaeenhape (DHA) ja alfa -linoleenhape (ALA). Esimesed kaks on bioloogiliselt väga aktiivsed ja sisaldavad peamiselt: sardiin, makrell, bonito, alacia, heeringas, alletteraat, tuunikala, harilik tuunikala, merevetikad, krill jne. Kolmas on seevastu vähem aktiivne, kuid moodustab EPA eelkäija; see sisaldub peamiselt teatavate taimsete toiduainete rasvasisalduses või järgmiste õlides: , linaseemned, kiiviseemned, viinamarjaseemned jne.
• Antioksüdandid:
• Vitamiinid: antioksüdantsed vitamiinid on karotenoidid (provitamiin A), C -vitamiin ja E -vitamiin. Karotinoide leidub köögiviljades ja punastes või oranžides puuviljades (aprikoosid, paprika, melonid, virsikud, porgandid, kõrvits, tomatid jne); neid leidub ka koorikloomades ja piimas. C -vitamiin on tüüpiline hapudele puuviljadele ja mõnele köögiviljale (sidrunid, apelsinid, mandariinid, greibid, kiivid, paprika, petersell, sigur, salat, tomat, kapsas jne). E -vitamiini leidub paljude seemnete ja nendega seotud õlide (nisuidud, maisiidud, seesam jne) lipiidides.
• Mineraalid: tsink ja seleen. Esimest sisaldab peamiselt: maks, liha, piim ja selle derivaadid, mõned kahepoolmelised molluskid (eriti austrid). Teist sisaldavad peamiselt: liha, kalatooted, munakollane, piim ja derivaadid, rikastatud toidud (kartul jne).
• Polüfenoolid: lihtsad fenoolid, flavonoidid, tanniinid. Need on väga rikkad: köögiviljad (sibul, küüslauk, tsitrusviljad, kirsid jne), puuviljad ja nende seemned (granaatõun, viinamarjad, marjad jne), vein, õliseemned, kohv, tee, kakao, kaunviljad ja täisteratooted , jne.

: etüülalkoholil on diureetiline toime ja see häirib farmakoloogilist ainevahetust, muutes toimeainete toimet.

Oomega 6 rasvhapete liig või vale omega 3 / omega 6 suhe (viimase kasuks). Neil võib olla põletikuvastane toime. Hea tava on piirata linool-, gamma-linoleen-, diomo-gamma-linoleen- ja arahhidoonhappeid sisaldavate toiduainete kasutuselevõttu, näiteks: seemneõli (eriti maapähklid), enamik kuivatatud puuvilju, teatud kaunviljad jne. Samal ajal on vaja suurendada omega 3 tarbimist (vt eespool Mida süüa).

: suurendada verevoolu ja kiirendada taastumist. Neid ei tohi kasutada veresoonte kahjustuste korral.

Massaažid: mittefüsioterapeutilised ja suunatud lihaste lõdvestamisele. Neid saab teha igaüks, kuid peate olema väga ettevaatlik, et mitte vähendada kontraktuuri.

(MSPVA): süsteemseks või paikseks kasutamiseks (salv, geel või kreem):

• Süsteemseks kasutamiseks:
• Ibuprofeen (nt Arfen®, Moment®, Brufen®, Nurofen® jne)
• Ainult kontraktuuride korral (veresoonte rebenemise korral on see täielikult vastunäidustatud), salitsüülhape (näiteks Aspirina®).
• Toopiliseks kasutamiseks:
• Ibuprofeen 10% lüsiinisool (nt Dolorfast®).
• Ketoprofeen 2,5% (näiteks Fastum gel®).

Lihaslõõgastid: nad lõdvestavad skeletilihaseid ja silelihaseid. Neid võib kasutada suukaudseks (süsteemseks), parenteraalseks (süstimiseks) ja paikselt (salv, geel või kreem). Kõige sagedamini kasutatakse kontraktuurides kesknärvisüsteemi toimivaid kontraktuure. Kontraktuuride puhul kasutatakse kõige sagedamini järgmist:

• Tiokolhikosiid (näiteks Muscoril®, Miotens®): see toimib oma toimemehhanismi kaudu, mis hõlmab GABA-A retseptori antagoniseerimist.

ja / või lihaste kurnatus ning ilma pingutamata ja põrgatamata.

• Säilitage piisavalt kõrge kehatemperatuur, eriti kahjustatud lihastel; sel eesmärgil võib see olla kasulik:
• Riietuge tehnilisse materjali, eriti talvekuudel.
• Vajadusel kasutage spetsiaalseid salve.
• Harjutage soojendamist ja aktiveerimist (seda nimetatakse ka "lähenemiseks"). Sellel etapil on kaks funktsiooni:
• Suurendage kõigi sportliku žestiga värvatud struktuuride temperatuuri.
• Sportliku žestiga värvatud struktuuride kiudude "venitamine".
• Tehke jõupingutusi, mis sobivad teie füüsilise seisundiga, või saavutage selline treening, mis on kasulik sellise soorituse toetamiseks.
• Pidage kinni taastumise ja hüvitamise aegadest. Lihas, mida rekonstrueeritakse / regenereeritakse, on nõrk, reageerimata ja kergesti kahjustatav kude.
• Kui see on olemas, parandage või parandage liigeste ja lihaste tasakaalustamatust.

dekontrakti füsioteraapia: viib läbi professionaal. Kõige vaenulikumates ja lokaliseeritumates kontraktuurides sügavates kimpudes või sisemistes lihastes võivad need olla kursuse kiirendamisel äärmiselt kasulikud.

Tekaroteraapia: see on tervendav süsteem, mis kasutab elektrilise kondensaatori põhimõtet liigeste lihaste vigastuste raviks. Tekarteraapia mehhanism põhineb vigastatud rakkude elektrilaengu taastamisel, et need kiiremini regenereeruksid.

Transkutaanne elektriline närvistimulatsioon (kümned): allergiavastane elektroteraapia, mis toimib peamiselt valu vastu. See saadab elektrilisi impulsse nahale elektrit juhtivate plaatide kaudu. Need blokeerivad närvivalusignaale ja käivitavad endorfiinide tootmise.

Impulss -elektromagnetvälja teraapia (Pemf): põhineb impulss -elektromagnetväljade kasutamisel, mis stimuleerivad vasodilatatsiooni kokkutõmbunud lihases, hõlbustades verevoolu ja koos sellega kudede parandamist.

Magnetoteraapia: kasutab ära magnetvälja mõju kehale. Seda rakendatakse kahe solenoidi abil otse kahjustatud alale. See avaldab jõudu magnetilistele, paramagnetilistele rauamaterjalidele ja diamagnetilistele molekulidele. Et kõrgel ja madalal sagedusel on kasu, kui ravi on piisavalt pikaajaline; staatilise efektiivsus ei ole teaduslikult tõestatud. Selle mõju rakkudele, põletikule, põletikule jne. neid on väga palju. See võib vähendada paranemisaega kuni 50%, kuid tõhusus varieerub sõltuvalt kahjustusest.

Ultraheli: kasutab kõrgsageduslikke akustilisi laineid. See on väga kasulik põletikuvastase, ödeemilise reabsorptsiooni stimulaatorina ja paranemise käigus tekkivate adhesioonide lahustamiseks. See toodab soojust ja suurendab rakumembraanide läbilaskvust.

Laserteraapia: see on ravi, mis kasutab kiiri otse kahjustatud piirkonda. Laserist saadav elektronkiir mõjutab rakumembraani ja mitokondreid, suurendades metaboolset aktiivsust, vähendades valu ja põletikku, tekitades vasodilatatsiooni ja suurendades lümfisüsteemi äravoolu.

Kinesioteipimine: see süsteem kasutab kleepuvate ja elastsete sidemete tõmmet. mis mõnikord sisaldavad väikeseid ravimi kontsentratsioone. Neil peaks olema tühjendav, kergelt valu leevendav ja põletikuvastane funktsioon.

Iontoforees: see on nõelavaba süstimise vorm. Tänu alalisvoolu rakendamisele võimaldab ravim (antud juhul põletikuvastane) epidermise läbida.

Venitamine ja pihustamine: see on osteopaatiline süsteem, mis võimaldab vähendada lihasvalu ja hõlbustab lõdvestumist külma naha stiimuli rakendamise ja kaasatud lihaste passiivse venitamisega.