Jooga aitab paremini magada
Jooga harjutamine on suurepärane vahend sügava ja rahuliku une jaoks. Põhjuseid on palju ja need on distsipliini erinevate eeliste hulgas: see aitab lõõgastuda ja lõdvestada kogunenud füüsilisi, vaimseid ja emotsionaalseid pingeid. Parandab hingamist ja eluenergiat, prana. Riikliku täiendava ja integreeriva tervise keskuse 2012. aasta uuringu kohaselt teatas üle 55% enne magamaminekut joogat harjutanud inimestest, et nad magasid paremini. 85% osalejatest ütles, et jooga harjutamine aitas vähendada stress.
See on peamiselt tingitud asjaolust, et erinevalt jooksmisest, HIIT -ist või muudest kõrge intensiivsusega treeningutest rahustab jooga vaimu ja keha, lihtsustades mõlema täielikku lõõgastumist.
Kuidas harjutada enne magamaminekut
Eelkõige aitavad need asendid tõhusalt vabastada meelt igapäevastest muredest ja muredest ning keha väsimusest ja kogunenud lihaste kokkutõmbest. Positsiooni on hea hoida, isegi kui see väsitab, vähemalt viis minutit enne selle muutmist. Harjutage neid asendeid otse voodil ja mugavalt pidžaamas (see ei hõlma higistamist, vaid lõõgastumist).
Joogaasendid enne magamaminekut
Sukahasana
Eriti lihtne asend, mida tuleb enne voodit hoida otse voodil.
- Hoidke selg sirge ja keha stabiilne e lõdvestunult tõstke käed põlvedest kõrgemale, peopesad ülespoole.
- Hingake loomulikult, jäädes paigale ja lõdvestunult.
- Vabad mõtted peast.
Salabhasana
See on jaanileivapositsiooni lihtsam variant. Salabhasana on energiat andev asana, see tugevdab selga ja paneb diafragma tööle. See võib tunduda väsitav, kuid aitab lihaseid lõdvestada ja seedimist parandada.
- Lamage kõhul, padi all, rinnast pubini.
- Pange käed selja taha, sirutades neid jalgade poole.
- Hingake sisse, suruge pubi padja poole ja sirutage ette ja üles, rinnast ja peast ning jalgadega tahapoole, hoides sammu madratsile surutud.
- Hingake poosi ajal sügavalt ja aeglaselt.
Supta Baddha Konasana
Aitab saavutada keha ja vaimu sügavat lõõgastust. See on asana, mis aitab lõõgastuda ja lõdvestada alaselja ja kõhtu, avab rindkere ja puusad, venitab reied ja parandab vereringet.
- Asetage üks või kaks patja selja põhjast ja pea alla.
- Ühendage jalatallad ilma neid kokku surumata ja lõdvestage põlved väljapoole.
- Sirutage käed piki keha, peopesad ülespoole.
- Hinga sügavalt ja aeglaselt.
Balasana
Tuntud ka kui volditud leheasend või beebiasendi variant, aitab see lahustada selja, õlgade ja pea raskust. Ideaalne pingete lahustamiseks kehas ja vaimus.
- Põlviasend, istumine kontsadel, põlved veidi eemal.
- Asetage padi pikuti jalgade vahele.
- Kummarduge rinna, lauba või põsega padjale.
- Lõdvestage käed külgedel, peopesad ülespoole.
Viparita Karani
See joogaasend on üks sobivamaid une edendamiseks ja paremaks magamiseks.Aitab leevendada alaseljavalu, venitada õrnalt sääreluu (mida rohkem seda asendit harjutada, seda rohkem suudate puusad seinale lähemale viia, seda rohkem lihased venivad); soodustab vaagnapõhja lõdvestumist; see rahustab kokku tõmbunud jalgu ja jalgu ning aitab vabaneda pingetest, mis võisid tekkida kogu päeva istudes ja / või seistes.
Samuti aitab see vähendada stressi, ärevust ja unetust, luues seeläbi terapeutilise keskkonna ja andes võimaluse kergemini uinuda, et paremini magada.
- Istuge vasak külg vastu seina. Alaselg peaks toetuma padjale.
- Pöörake keha õrnalt vasakule ja viige jalad seina külge. Kasutage oma käsi kaalu nihutamisel tasakaalu säilitamiseks.
- Langetage selg maapinnale ja heitke pikali. Toeta õlad ja pea põrandale (või madratsile, kui teed seda voodis).
- Nihutage raskust küljelt küljele ja viige ristluu seinale lähemale.
- Jätke käed külgedelt lahti, peopesad ülespoole.
- Laske reie luudel lahti ja lõdvestuge vaagna tagaosa poole.
- Sulgege silmad ja proovige jääda sellesse asendisse 5 kuni 10 minutiks, hingates sisse ja välja nina kaudu.
Jathara Parivartanasana
See positsioon on "suurepärane liitlane unetuse vastu", sest stimuleerib rahulikkuse eest vastutavat närvisüsteemi. See lõdvestab õlad ja alaselja kogunenud pingetest, parandab seedimist, masseerib lülidevahelisi kettaid ja avab hinge. Siin on variant painutatud jalgadega, et saavutada sama efekt, kuid pingevabamalt.
- Lamage selili ja viige põlved rinnale, avage käed õla kõrgusel, peopesad ülespoole.
- Tehke pöörlemine nii, et põlved oleksid paremale käega kaasas, samal ajal kui teine käsi jääb sinna, kus see oli. Hoidke oma õlad lõdvestunud, avatud ja kontaktis madratsiga ning võimalusel pöörake pea põlvedest eemale.
- Hinga sügavalt sisse ja naudi avatuse ja lõõgastumise tunnet. Seejärel pöörduge õrnalt tagasi keskele ja korrake seda teisel küljel.
Ebapiisav uni võib põhjustada kehale mitmeid ebameeldivaid tagajärgi.
Hästi puhata võib olla kasulik ka enne magamaminekut harjutada mõnda venitusharjutust.
Mälu parandamiseks näidatud strateegiatele saab lisada joogat.
Seljavalu parandamiseks võib jooga harjutamine olla väga kasulik.
Kui otsite stimuleerivat algatust, võite selle asemel proovida 30 -päevast väljakutset.
