Toimetanud dr Massimo Bonazzelli
Sünonüümid
Kangi lõua tõmbamise harjutus on tuntud ka kui vertikaalne sõudja, lõua tõmbamine
Harjutuse tüüp
Barbell Chin Pulls on mitme liigesega / lisatreening
Barbell Chin Pulls: hukkamine
Lähteasendis näeb sportlane püsti, seljaosa on tugevas asendis, põlved on veidi kõverdatud ja jalgade vaheline kaugus on võrdne või veidi suurem kui õlgadel. Käed on külgedel, küünarnukid sirutatud. latti hoitakse mõlema käega pronatsioonis ja asetatakse sellele õlgade vahelisest kaugusest pisut kaugemale.Täitmine seisneb lati vertikaalses tõstmises, et viia see lõuale lähemale, kuni see seda puudutab. Liikumine peab toimuma ilma alajäsemete surumise abita, välja arvatud juhul, kui soovite kasutada kehatöö tehnikat. Kangi tõusu ajal asub õlavarreluud peaaegu pikitasapinnal, millel keha samuti asub, nii et külgvaade küünarnukid ja rindkere on peaaegu ideaalselt joondatud. Hukkamine lõpeb, kui õlaribasid ei ole võimalik veelgi tõsta Tõusu ajal muutuvad randmete haare ja asend automaatselt, võimaldades liikumist.
Harjutuses osalevad lihased Kangi lõua tõmbamine
Rühm 0
- Külgmine deltalihas
- Tagumine deltalihas
- Supraspinatus
Õla röövimine
1. rühm
- Eesmine deltalihas
- Pectoralis major ülemised kimbud
- Coracobrachialis
Õla painutamine
2. rühm
- Brachialis
- Brachioradialis
- Brachiaalne biitseps
Küünarnuki painutamine
3. rühm
- Trapetsi ülemised kimbud
- Abaluu lift
- Suurepärased kimbud suurest rindkerehambast
Abaluu tõus
Stabiliseerivate lihaste funktsioon: õla, abaluude, küünarnuki, haarde, torso, puusa, põlve, pahkluu ja jala stabiilsus
