Haki top pooleldi põlvitava keerdumisega hantliga

Mõjutatud peamised lihased

• Kõhulihased

Harjutuse raskusaste

Lihtne

Ülaltoodud tükeldamise teostamine hantliga poolpõlvitava keerdumisega:

1. Seisa püsti põlvili
2. Tõstke parem jalg üles nii, et põlv oleks 90 kraadi painutatud, vasak aga jääks põrandale
3. Võtke hantlit kahe käega, viige hantel paremale küljele ja vaadake paremale
4. Tugevusega pingutage kõhulihaseid, viige hantel vasakule küljele ja keerake torso
5. Kujutage ette, et teete lõike, kui toovad lenksu alla
6. Vasakul küljel hoidke lihaseid kokkutõmbunud ja pöörduge tagasi, käed üles
7. Keerake torso ja viige hantel küljele, pöörates ka pead
8. Pöörake liikumine ümber ja korrake.

• Kumerdage oma selga
• Keha järsk keeramine.