Mõjutatud peamised lihased
- Rinnahoidjad
- Õlad
Harjutuse raskusaste
Keskmise raskusega
Sukeldumispommitaja hukkamine:
- Tooge oma käed maapinnale, hoidke peopesad hästi maapinnale asetatud ja õlgadest veidi avatumad; jalad jäävad ka veidi avatumaks kui puusad
- Lükake varbad tagasi ja seiske puusad rombikujuliselt püsti
- Sellise jõuga painutab ta küünarnukeid ja langetab keha, laskudes koos vaagnaga põrandast mõne sentimeetri kaugusele
- Sirutage käed üles, tõstke ülakeha üles ja vaadake üles
- Pöörake liikumist ümber: vaadake alla, laske oma torso ülemine osa alla, painutage küünarnukid, tõstke vaagen üles ja sirutage käed
- Korda.
- Keha ettepoole liikumise ajal painutage pead tahapoole
- Hoidke oma vaagnat liiga madalal
- Tooge abaluud sissepoole.
.jpg)
