Mõjutatud peamised lihased
- Jalad
- Tuharad
Harjutuse raskusaste
Väga lihtne
Squat sooritamine fitballiga seinal:
- Asetage fitball seinale, hoides seda õlgade kõrgusel ja toetuge aeglaselt seljaga
- Lükake fitball oma kehakaaluga vastu seina, nii et see ei libiseks maapinnale
- Seisa sirgelt, hoia oma kontsad puusadega samal joonel ja hoia varbad veidi teineteisest eemal.
- Asetage fitball õlaribade taha ja painutage aeglaselt põlvi
- Keha langetades minge tuharatega alla nii palju kui võimalik, hoidke põlved pahkluudega kooskõlas ja püsige mõni sekund
- Tule tagasi oma tuharatega, hoides fitballi alati kindlalt seinale surutud.
- Kükist laskudes liikuge põlvedega edasi
- Tooge fitball kaela taha (fitball peab liikuma AINULT mööda selga ega tohi küki sooritamise ajal kunagi kaela taga olla).
