Mõjutatud peamised lihased
- Kõhulihased
- Õlad
Harjutuse raskusaste
Raske
Maapöörete sooritamine liivakotiga:
- Asetage end selili, hoidke liivakotti mõlema käega (sirutatud kätega) ja painutage oma reied (saavutades nende ja puusa vahel 90 ° nurga), hoides põlvi painutatud
- Kui lähete reied hästi kokku, küljelt allapoole, vastasküljelt, viige liivakott põranda lähedale, hoides seda kindlalt, looduslikult sirutatud kätega.
- Tehke rohkem keerdumisi (olenevalt treenituse tasemest), kuni vaheldumisi kordate.
- Tõstke pea põrandalt üles ja sooritage keerdumisi, mis hõlmavad õlgade pööramist
- Puhastage liivakott või jalad põrandal
- Hoidke jalad liiga sirged või laiali
