Mõjutatud peamised lihased
- Rinnahoidjad
Treeningu raskus
Väga lihtne
Need harjutused võimaldavad teil venitada ja parandada rindkere lihaste elastsust.
Venitamine hoiab ära vigastused, suurendab elastsust, vähendab lihaste traumasid ja määrib sidekudesid. Enne venitusharjutuste sooritamist on hea mõte soojeneda mõni minut, mis võib olla globaalne (liigutustega, mis on kasulikud kehatemperatuuri tõstmiseks) või liigesed (koos pöörlevate liigutuste sooritamisega). Venitusi tehes peaksite diafragma el "kõht lõdvestub vaikselt hingates; hingake ninast õhu sisse, et saada õige niiskus, ja hingake uuesti välja ninast või suust. Venitusetapi ajal (mis peab kestma umbes 5-10 sekundit) te hingate välja, kui jõuate maksimaalse venituspunkti sisse ja jätkate hingamist vaikselt, jäädes maksimaalse pikenemise punkti veel 10-15 "; soovitav on mitte ületada 30" pikenemisfaasi ja maksimaalse pikenemise vahel.
MÄRGE:
Tase: 2
Tehke 2/3 ringi igal teisel päeval
