Mõjutatud peamised lihased
- tagasi
Treeningu raskus
Lihtne
Seljavalu vältimiseks on lisaks lihaste tugevdamise harjutuste tegemisele oluline harjutada ka venitusharjutusi, et leevendada liigset pinget. Venitamine hoiab ära vigastused, suurendab painduvust, vähendab lihaste traumasid ja määrib sidekudesid. Enne venitusharjutuste sooritamist on hea sooritada paar minutit soojendust, mis võib olla globaalne (liigutustega, mis on kasulikud kehatemperatuuri tõstmiseks) või liigesed (pöörlevate liigutuste sooritamisega). Venitamise ajal on vaja diafragmat hoida el "pehme kõht ja hingake vaikselt. Parem on ninast õhku sisse hingata (õige niiskuse saamiseks) ja ninast või suust uuesti välja hingata. Sissehingamise ajal (mis peab kestma umbes 5–8 sekundit) hingate sisse, maksimaalse punkti saavutamisel välja. ja siis jätkate rahulikku hingamist, jäädes venitusse 10-15 "; venitusfaasi ja maksimaalse pikenduse vahel on soovitatav mitte ületada 30 ".
MÄRGE:
- Tase: 2
- Varustus: matt, pall
- Tehke 2/3 ringi igal teisel päeval
- Selja külgmine soojenemine
- Selja venitus küljelt
- Selja keskosa soojenemine
- Keskmise selja venitus
- Soojendage alaselga
- Alaselja venitus
