Mõjutatud peamised lihased
- Jalad
- Tuharad
- Kõhulihased
Treeningu raskus
Keskmise raskusega
Lihaste toonuse tugevdamiseks ja salenemiseks: tuharad, jalad ja puusad, lisage lihtsalt täiendav puudutus tasuta kehaharjutustele, nimelt pahkluudele. Turul on erinevaid värve, suurusi ja kaalusid, seetõttu on vaja leida need, mis teie vajadustele kõige paremini vastavad. Need kaks väikest tööriista, odavad ja mitte mahukad, võimaldavad teil saavutada erakordseid tulemusi. Harjutusi tuleb teha maksimaalse intensiivsusega ja treeningrutiini lõpus on soovitatav seanss lõpetada mõne minutilise venitusega.
MÄRGE:
- Varustus: matt
- 8 harjutust (1 ring)
- 30 "töö 10" paus
- 40 "kuni 60" puhkust 1 ringi ja järgmise vahel
- Soovitatav on teha 3 ringi igal teisel päeval
- 4 seljalööki neljal venitatud jalal + 4 lööki üles painutatud jalale, mida tuleb korrata 2 korda jala kohta
- Puusa suurendamine küljel asetseva pöörlemisega tuleb korrata 2 korda jala kohta, pöörates pöörlemise tunnet
- Painutatud jala küljel asetsevad külgmised tõusud 90
- Tuharatõstuk
- Külgmised tõsted jala sirgel küljel
- Hoog taga seistes, käed vastu seina
- Tähe abs
- Vertikaalsed jalad avanevad ja sulguvad.
Proovige ka varianti jalgade salendamiseks.
