Mõjutatud peamised lihased
- Kõhulihased
Treeningu raskus
Keskmise raskusega
Kõrge intensiivsusega treening tuleks läbi viia pärast lühikest soojendust. See intervalltreening hõlmab plankil põhinevate multiartikulaarsete harjutuste sooritamist. Neid tuleb sooritada 20 sekundit maksimaalse kiirusega, vahepeal 10 sekundit puhkust, sooritada kokku 4 minutit (soojendus ja jahtumine) See treeningmeetod parandab lisaks rasvamassi vähendamisele ka aeroobset ja anaeroobset võimekust. Lisaks mõjutab kõrge intensiivsusega ja lühiajaline treening positiivselt lipolüütilisi hormoone ja vähendab lihaste katabolismi. Kui olete lõpetanud, jahutage mõni minut. Seda tüüpi treeninguid saab teha ka iga päev, oluline on sooritada harjutuste tüüpe vaheldumisi, et mitte tekitada kohanemist ja koormata alati samu lihaseid.
MÄRGE:
- Tase: 3
- Varustus: matt
- 3 harjutust (1 ring)
- 20 "töö 10" paus
- Tehke 2 ringi igal teisel päeval
- PLANK
- PLANKI KEERU
- PLANK KALLUTAMISEGA - LATERAL OSCILLAMETO
- PLANK RISTIJALG
