Keskmaa kergejõustik - jõu ja vastupidavuse tähtsus

Keskmist distantsi peetakse kõigis oma erialades vastupidavusspordiks ... kus vastupidavust võib mõista kui tinglikku võimekust või lihaste töö spetsiifilist väljendust.

Igal juhul viitab vastupanu alati võime vastu seista väsimusele pikaajalistes harjutustes.

Vastupidavus keskmaa treeningutel kergejõustikus

Vastupidavus sõltub mitmest tegurist:

Kardiovaskulaarsüsteemi ja hingamissüsteemi tõhusus
Närvisüsteemi ja lihaste tõhusus
Tahtejõuline ja emotsionaalne võimekus

Vastupanu saab eristada mitmel viisil; esimene erinevus puudutab üldist ja erilist.

ÜLDINE viitab võimele teha pikka aega sportlikke harjutusi, mis haaravad erinevaid lihasrühmi; see sõltub ennekõike südame-vereringesüsteemi ja hingamissüsteemi tõhususest ning on sportlik alus, mida tuleb arendada eelkõige noortel sportlastel; see on aeroobse võimekusega ja seda iseloomustab tasakaal hapniku tarbimise ja selle tarbimise vahel.
ERILINE vastupanu näitab võimet taluda teatud tüüpi tööd maksimaalse pühendumusega; erilist takistust on mitut tüüpi:

Pikaajaline vastupidavus: mõjutatud oskused: vastupidavus ja aeroobne jõud; kestus> 8 ", enamasti aeroobne
Keskmise kestvusega vastupidavus: segatöö: 2-8 "kestus aeroobse ja anaeroobse laktahappega
Lühiajaline vastupidavus: laktaat vastupidavus: 45 "" - 2 "; valdavalt anaeroobne piimhape ja nõuab jõudu ja kiirust
Vastupidavus jõule: jõudu pikendatakse aja jooksul; nõuab kohalikku lihaste vastupidavust
Kiirustakistus: maksimaalne või maksimaalne intensiivsus; peaaegu ainuüksi anaeroobsete laktahappe mehhanismide kaasamine.

Keskmise distantsi erinevatel erialadel on olemas kõik erilise vastupidavuse vormid ja nende kombinatsioon aitab saavutada maksimaalse sportliku soorituse.

Tugevus: kergejõustiku keskmise distantsi treeningu oluline komponent

Spetsiaalsetes vastupidavustreeningutes on pikka aega südame -veresoonkonna ja hingamisteede arendamine seatud kõigi teiste võimete ette, kuid vastupidavusvõime piir on eelkõige LIHAS. oluline pole mitte niivõrd hapniku kogus, mis jõuab lihasteni (mida on raske muuta), vaid selle võime seda kasutada kiudrakkude "rakulise hingamise" kaudu. Eesmärk on kaasata võimalikult palju lihaskiude oksüdatiivse energia metabolismi, nii aeglased (I -S tüüpi mootorüksused) kui ka vahepealsed (IIA -FR tüüpi mootorüksused); need kiud kohanevad, suurendades VOLUME MITOCHONDRI ja OXIDATIVE ENZYMES tihedus Südame- ja vereringefaktorid (kapillaariseerumine) on siiski väga olulised, kuid mitte kunagi piiravad.
Vastupanu on seega kahe nähtuse süntees: kokkutõmbuv lihasjõud ja energiavarustus; teisalt on olulised ka koordinatsioonioskused, mis võimaldavad omandada õiget jooksutehnikat ja omada majanduslikku žesti.

Omadused kergejõustiku keskmaa treenimiseks

Keskmaajooksja peab seetõttu välja töötama KÕIK TUNNUSED, mis võimaldavad tal silmitsi seista erinevate "ATHLETIC ja METABOLIC" vajadustega; lühidalt:

Aeroobne vastupidavus: aeroobne jõud ja eriline vastupidavus, et hoida jooksu nii kaua kui võimalik, kuid suurema soorituskiirusega
Piimavõimsus ja võimsus: sprinditakse võimalikult tõhusalt nii finaalis kui ka 800 m jooksudel, et hoida jooksukiirus võimalikult kõrge
Liigeste liikuvus, paindlikkus ja koordinatsioon: parandada tehnikat ning muuta žest tõhusamaks ja tulemuslikumaks
Lihasjõud: eriti kiire ja vastupidav, et parandada kiirust ja toetada rohkem väsimust; see on seega igasuguse vastupanuvõime oluline eeltingimus ja nagu on näha kergejõustiku kiirustreeningu kontrollimisel, on see ka soorituse kiirus.

Paljud treenerid ei jaga jõutreeningu tähtsust vastupidavustreeningu jaoks, sest mitmed sportlased alates eliit on saavutanud maksimaalseid tulemusi ilma kangide abita. Kuid ka nemad peavad tunnistama, et mõnede konkreetsete harjutuste, näiteks ülesmäge jooksmise peamine eesmärk on jõu suurendamine, mida minu arvates saab hiljem üldharjutustega kindlasti tõhusalt arendada ( ja nõuetekohaselt) konkreetseks žestiks. Ilmselgelt EI saa ega tohi üldiste võtete kasutamine mingil viisil asendada erilist ja / või spetsiifilist sportlikku žesti.
Samuti on loogiline, et noorte kategooriates on treeningute prioriteedid erinevad, sest eesmärgid ise on erinevad; noorsportlaste eesmärk ei ole saavutada maksimaalset võimalikku jõudlust, vaid vallutada tulevase sportliku ehituse jaoks vajalikud omadused (harjutused koordineerimisoskus).
Lõpetame selle sissejuhatuse kergejõustiku keskmaaõppesse, tuues esile, et erinevate erialade hulgas (Kiire keskmaa: 800 m, 1500 m ja Pikendatud keskmaa: 3.000m, 3.000m hekid, 5.000m, 10.000m), muutub energiavajadus radikaalselt ja koos sellega ka energiavahetused. Ühelgi neist pole võimalik aeroobset või anaeroobset ainevahetust tähelepanuta jätta, kuid kui 800 meetri jooksul moodustavad anaeroobsed mehhanismid (nii alakthape kui ka laktaathape) poole jõudluspotentsiaalist, siis 1500 ml "aeroobse jõu tähtsus on veelgi olulisem roll, mis kasvab kauguse kasvades veelgi; arvestades 10 000 m, ei erine võistluskiirus ülemäära anaeroobsele lävele vastavast kiirusest ja koos laktahappe ainevahetusega kaotab tähtsuse ka lihasjõu arendamise võime.
Siiski on võimalik kinnitada, et KÕIGILE kergejõustiku keskmaa distsipliinidele omistatav element on AEROOBILINE VÕIM, mis kiiretel võistlustel hõlbustab pingutuste lahjenemist, kuid pikkadel võistlustel tagab maksimaalse täitmiskiiruse.

Bibliograafia:

Kergejõustikutreeneri käsiraamat - Esimene osa: üldine teave, võistlused ja kõndimine - Uuringute ja uurimiskeskus - pag. 69-84.