Mõjutatud peamised lihased
- Jalad
- Tuharad
- tagasi
- Õlad
- Kõhulihased
- Arm
- Rinnahoidjad
Treeningu raskus
Raske
See programm, mis viiakse läbi Tabata meetodil, 20 sekundit treeningut maksimaalse kiiruse ja intensiivsusega ning 10 -sekundiline taastumine, mis kestab 4 minutit, viib teid füüsilise tugevdamise ja treenimise poole. Samuti võimaldab see teil parandada paindlikkust, vastupidavust, kiirust, jõudu, jõudu, koordinatsiooni, tasakaalu ja põletada rasvamassi. Tehke lühike esialgne soojendus ja viimane jahtumine. Treening sobib kõrge intensiivsuse tõttu treenitud õppeainetele. Videos on kasutatud kergekaalulist fitness -kangi ja 1 6 kg veekella. Varustuse jaoks on soovitatav kasutada treeningutasemele vastavat koormust. Tehke harjutuste jada igal teisel päeval või neile, kes on isegi iga päev hästi koolitatud.
MÄRGE;
- Varustus: veekeetja samm või riiul, kang
- 4 harjutust (1 ring)
- 20 "treeningu 10" paus
- 1 ”30” paus ühe ringi ja järgmise vahel
- Tehke 2 ringi igal teisel päeval või 1 kord päevas
- PÕHJATASEMED
- KETTKELLAGA KAHE KÄE VÕTMINE
- HÜPPE 180 PÖÖRDUGA
- BURPEE
