LIIGESTE LIIKUVUS JA SOOJENDUSHARJUTUSED KOOS PILATESEGA - HARJUTUSED-PILATES
Põhiline / harjutused-pilates / 2021

Liigeste liikuvus- ja soojendusharjutused koos Pilatesega




Harjutuste sari peamiste liigeste mobiliseerimiseks, nende teadvustamiseks ja keha ettevalmistamiseks treeninguks Neid saab sooritada soojendusena enne erinevate pilateseeriate alustamist.

x 5
  • vaagna mobiliseerimine x 5
  • emakakaela mobilisatsioon x 5
  • 5 ühes suunas + 5 vastassuunas
  • õlavöö mobiliseerimine x 5 + 5 vahelduvate kätega
  • parema pahkluu painutamine-pikendamine x 5
  • parem jalg tiirleb x 5 + 5 teises suunas
  • vasaku pahkluu painutus-pikendus x 5
  • vasak jalg tiirutab x 5 + 5
  • vaagna keerdumised x 10
  • abaluu mobilisatsioon x 5
  • veeru painutamine-pikendamine x 5
  • veeru keerdumine x 10
  • venitamine lapse asendis
  • Pilatese treening: põhiline stabiilsus
  • Pilatese treening kõhulihastele
  • Tuharad ja seljatreening pilatesega
  • Pilatese harjutused jalgadele ja tuharadele seismisel
  • Kõhulihased minipalliga
  • Harjutused tuharatele ja reite siseküljele koos minipalliga
  • Relv, pektorid ja tuum: kuidas neid pilatesega tugevdada
  • Pilatese treening: venitusharjutused
    • Sildid:  retseptid allergiad kõrvade tervis 





    Soovitatav





    


    Toimetaja Valik
    Mantouxi test
    Mantouxi test
    Liigeste liikuvus- ja soojendusharjutused koos Pilatesega. Vaadake videot koos pilatese tunniga liigeste liikuvusest, mis toimib ka treeningu soojendusena