ajakirjas Nutrients avaldatud korrelatsioon füüsilise aktiivsuse ja toitumise vahel. Uuringus vaadeldi spordi mõju sellele, kuidas Ja mida me sööme. Tulemused võivad aidata pakkuda selgemat teekaarti inimestele, kes otsivad tervislikumat eluviisi. Müncheni tehnikaülikooli (TUM) ja Nebraska ülikooli teadlased küsitlesid 41 tervet täiskasvanut - 23 naist ja 18 meest - vanuses 19–29 aastat. Osalejate keskmine kehamassiindeks (KMI) oli 23,7, mis näitas seega seisundit ülekaaluline.
Esimesel visiidil määrati nad juhuslikult kas 45-minutilisele treeningule või 45-minutilisele puhkeajale. Iga visiidi ajal esitati enne füüsilist tegevust elektroonilised küsimustikud, et mõista, kui näljased või täis nad olid, millist toidukogust nad sooviksid valida. neli tundi pärast treeningut. Kui sellele küsimustikule vastati, lõpetasid osalejad 45 -minutilise treeningu tsükliergomeetril. Kohe pärast lõpetamist pidid nad küsimustiku täitma teist korda ja seejärel uuesti pärast 30 -minutilist pausi.
Uurijad leidsid, et treening pakkus osalejate toiduvaliku suuremat kasvu. Nii vahetult pärast treeningut kui ka 30 minutit hiljem. Samuti leidsid nad, et treening suurendas soovi kohe toitu tarbida, kohe pärast treeningu lõppu ja 30 minutit hiljem.
Teadlased on määratlenud, mida nimetatakse "treeningust põhjustatud anoreksiaks" või inimese näljatunde või isu vähenemiseks treeningu ajal ja vahetult pärast seda. Selle nähtuse põhjuseks on anoreksigeensed hormoonid ja isu stimuleerivate hormoonide reaktsioonid pärast treeningut. Asjaolu, et tõusud olid kohe pärast treeningut vähem järjepidevad kui 30 minutit pärast treeningut, toetab esialgset hüpoteesi.
Miks sa pärast trenni rohkem sööd?
Asjaolu, et keegi võib pärast treeningut üle süüa või süüa suuremas koguses toitu, võib olla nii psühholoogilistel kui ka füsioloogilistel põhjustel. Psühholoogilisel tasandil tekitab see tunde, et otsime treeningu lõpetamise eest "tasu", samas kui füsioloogilisel tasandil reageerib see ainevahetusele ja endokriinsed signaalid kehas, mis stimuleerivad toidu tarbimist, et kompenseerida treeningu suurenenud energiakulu.
ja kas pidev füüsiline aktiivsus on piisav kõigi heaoluks, on süvenenud ainult Covid-19 pandeemia ajal. Mitmed uuringud on näidanud, et praeguse tervisekriisi ajal olid peamised tegurid stress, vähene aktiivsus ja ebatervislikud muutused toitumisharjumustes kaalu muutuses. Kaalulangus ei ole "kalorite ja väljaminevate kalorite matemaatiline võrrand, vaid pigem keemiliste tegurite, spordi, tööstressi, hormonaalse tasakaalutuse, istuva eluviisi ja halbade toitumisharjumuste kombinatsioon.porgandi ja brokkoliga, näiteks Kreeka orgaaniline jogurt marjade ja mandlitega). Proovides süüa iga päev samal kellaajal, võimaldab organism "teada", millal toit saabub, ja võib omada doominoefekti, soodustades söögiisu, seedimist ja kiirust, millega keha rasva, suhkruid ja kolesterooli töötleb. Hankige suurem osa oma kaloritest hommikusöögi ajal, et anda oma kehale võimalus neid kaloreid päeva jooksul ja treeningu ajal kasutada.
Üldiselt on määratletud toiduprogrammi olemasolu hädavajalik. Planeerige sööki ja treeninguid, alustades supermarketis ostlemisest. See varieerub vastavalt iga inimese toitumisvajadustele ja äsja läbitud treeningu tüübile. Raske treening jõusaalis või pikk jalgrattasõit võib nõuda täiesti erinevat "kütust" enne ja pärast treeningut.
