KINGI DIEEDI NäIDE - TOITUMINE
Põhiline / toitumine / 2021

Kingi dieedi näide




Eeldus

Järgmised näidustused on ainult informatiivsel eesmärgil ja ei ole mõeldud asendama selliste spetsialistide arvamusi nagu arst, toitumisspetsialist või dietoloog, kelle sekkumine on vajalik isikupärastatud toiduteraapiate väljakirjutamiseks ja koostamiseks.

KINGITUSEGA dieet

GIFT Diet (lühend: Graduality, Individuality, Flexibility and Tone) on arstide Attilio Speciani ja Luca Speciani välja töötatud süsteem, mis on kasulik järgmiste eesmärkide saavutamiseks:

  • Kaalulangus ülekaalu korral
  • Optimaalse metaboolse seisundi taastamine kehvast toitumisest või elustiilist tingitud muutuste korral
  • Psühhofüüsilise tasakaalu taastamine.

Täpsemalt peaks GIFT -dieet sekkuma ennekõike ainevahetuse reguleerimise (parem insuliini toime ja lihasmassi säilitamine) ja isu modulatsiooni (hüpotalamuse kontroll) tasandil; sel eesmärgil kasutab GIFT -dieet mõningaid kardinaalseid põhimõtteid ja reegleid mis aja jooksul kombineerituna ja hooldatuna peaksid tagama tulemuse; kokkuvõttes:

  • Kalorite lugemise kaotamine
  • Ainevahetuse aktiveerimine ja lihasmassi säilitamine füüsilise tegevusega
  • Dieedi järkjärguline sissejuhatus
  • Võimalus asendada toiduaineid, kasutades toiduainete ekvivalente
  • AINULT madala glükeemilise indeksiga süsivesikute kasutamine
  • Eemaldamine ebatervislikust, töödeldud toidust, rikkalikult säilitusainetest ning rämpstoidust või rämpstoidust
  • Valgu / süsivesikute kombinatsioon insuliini tagasilöögiefekti piiramiseks
  • Indeksi ja glükeemilise koormuse kontroll
  • Söögikordade optimaalne kalorite jaotus (väheneb kogu päeva jooksul)
  • Tasuta puu- ja köögivilju, lisades need ettevaatlikult söögi alguses
  • Rikkalik vee ja toidukiud
  • Pikk närimine
  • Füüsiline aktiivsus, eelistades aeroobset pingutust
  • Toidutalumatuse kontroll (DRIA test) mis põletiku vahendajate käivitamisel võib insuliini toimet negatiivselt mõjutada (lahendus on toidu vaheldumine)
  • Psühhofüüsiline tasakaal; Toit võib mõjutada meeleolu, nii nagu meeleolu võib mõjutada teie toitumist. "DietaGIFT nõuab selle sideme sügavat mõistmist ja aktiivset eemaldamist."

KINGITUSE dieet soovitab alati kasutada lihtsat toiduvalmistamist ilma naatriumglutamaadita, kasutada veidi ekstra neitsioliiviõli ja alternatiivina "toorelt" ühe külmpressitud seemne oma; lisaks soovitab see tühistada pakendatud tooted, vältida suhkrute ja magusainete lisamist , kasutage (eriti suupistetes) värskeid puuvilju või magustamata jooke või köögiviljamahlu.
Lisaks soovitab GIFT -dieet tarbida igal söögikorral: madala glükeemilise indeksiga süsivesikutel põhinev toit (60 g kuiva), teine ​​valkudel (koguseliselt sama suur kui roog). keedetud süsivesikute baasil) ning puu- ja / või köögivilju (kvantitatiivselt sama suur kui keedetud süsivesikute roog).

KINGITUSED: tugevad ja nõrgad küljed

KINGITUSED on kahtlemata tervislik ja õige viis toiduteraapia tõlgendamiseks, teisest küljest ei ole see kindlasti ideaalne lahendus neile, kellel on vähe motivatsiooni kaalust alla võtta; KINGITUSE dieet pakub järkjärgulisi, pidevaid ja vähem stressirohkeid tulemusi ... kuid neile, kes VAJAVAD "esimese kaalulanguse" kiiret visualiseerimist, võib see aeglane areng olla kahjulik.

Kasulikud toidulisandid

KINGITUSED dieedi jaoks kasulikud toidulisandid on need, mida pakuvad KINGITUS Apteegid; vihjega sarkasmile ... on võimalik mõista, millised on KINGITUSTE pakkumise integreerimise vajadused, konsulteerides ühe suhtelise müügikohaga.

KINGITUSE dieet: näide

TÄHELEPANU! Järgneb GIFT -dieedi isiklik tõlgendus ja see ei ole skeem, mille on koostanud või heaks kiitnud dr Speciani või sellega seotud kaastöötajad; pealegi, kuna see on süsteem, mis erineb traditsioonilistest madala kalorsusega toitumisskeemidest, püüan selles olukorras jõuda kompromissini kalorite loendamise süsteemi ja KINGITUSE vahel, et muuta strateegia kõikidest punktidest arusaadavamaks. vaade ja võrreldav "klassikalise" loendussüsteemiga.

  • Töötaja, kõnnib 3 korda nädalas 1 tund
Seks

M.

Vanus

42

Kõrgus cm

174

Randme ümbermõõt cm

16,7

Põhiseadus

Õhuke

Kõrgus / randmeosa

10,8

Morfoloogiline tüüp

Normolineo

Kaal kg

84,0

Kehamassiindeks

27,8

Soovitav on füsioloogiline kehamassiindeks

19,3

Soovitav füsioloogiline kaal kg

58,4

Põhiainevahetus kcal

1556,8

Füüsilise aktiivsuse taseme koefitsient

Kerge, jah AUS 1.55

Energiakulu kcal

2413,1

Dieet HÜPOKALOORILINE - 30% Umbes 1690 Kcal Hommikusöök 40% 676 kcal Suupiste 5% 85 kcal Lõunasöök 35% 590 kcal Suupiste 5% 85 kcal Õhtusöök 15% 254 kcal

KINGITUSE dieedi näide - PÄEV 1


Hommikusöök, umbes 40% kcal TOT

Lõssijogurt 2%

250 g, 140,0 kcal

kallis

Kalorid - 30,4 kcal

Kuivatatud kreeka pähklid

30 g, 183,6 kcal

Banaanid

200 g, 178,0 kcal

rukkileib

50 g, 129,0 kcal

Suupiste, umbes 5% kcal TOT

Kiivi

100 g, 61,0 kcal

Lõunasöök, umbes 35% kcal TOT

Pasta tomatikastmega

Täistera mannapasta

60 g, 194,4 kcal

Tomati kaste

100 g, 24,0 kcal

Riivitud Parmesani juust

5 g, 19,6 kcal

Grillitud kanarind

Kana rinnatükk, ainult liha

120 g, 132,0 kcal

Külmutatud spinat

200 g, 58,0 kcal

Ekstra neitsioliiviõli TOT

15 g, 135,0 kcal

Suupiste, umbes 5% kcal TOT

Apelsinid

100 g, 63,0 kcal

Õhtusöök, umbes 15% kcal TOT

Meriahvenafilee pannil

Meriahven, erinevad liigid

100 g, 97,0 kcal

Suvikõrvits

200 g 32,0 kcal

rukkileib

50 g, 129,0 kcal

Maapähkliõli TOT

Kalorid 10 g, 88,4 kcal


KINGITUSE dieedi näide - PÄEV 2


Hommikusöök, umbes 40% kcal TOT

Lõssijogurt 2%

250 g, 140,0 kcal

Kallis

Kalorid - 30,4 kcal

Mandlid

30 g, 172,5 kcal

Viinamarjad

250 g, 172,5 kcal

rukkileib

50 g, 129,0 kcal

Suupiste, umbes 5% kcal TOT

Õun, koorega

100 g, 52,0 kcal

Lõunasöök, umbes 35% kcal TOT

Pruun riis porgandiga

Pruun riis, pikateraline

60 g, 217,2 kcal

Porgandid

100 g, 41,0 kcal

Riivitud Parmesani juust

5 g, 19,6 kcal

Grillitud kalkunirind

Kalkunirind, ainult liha

120 g, 133,2 kcal

Apteegitill

200 g, 62,0 kcal

Ekstra neitsioliiviõli TOT

15 g, 135,0 kcal

Suupiste, umbes 5% kcal TOT

Pirnid

100 g, 58,0 kcal

Õhtusöök, umbes 15% kcal TOT

Grillitud tuunikalafilee

Kollane tuunikala

100 g, 108,0 kcal

Chard

200 g 38,0 kcal

rukkileib

50 g, 129,0 kcal

Maapähkliõli TOT

Kalorid 10 g, 88,4 kcal


KINGITUSE dieedi näide - PÄEV 3


Hommikusöök, umbes 40% kcal TOT

Lõssijogurt 2%

250 g, 140,0 kcal

Kallis

Kalorid - 30,4 kcal

Sarapuupähklid

30 g, 188,4 kcal

Loti või khaki

200 g, 175,0 kcal

rukkileib

50 g, 129,0 kcal

Suupiste, umbes 5% kcal TOT

Kiivi

100 g, 61,0 kcal

Lõunasöök, umbes 35% kcal TOT

Oad ja keedetud kartul

Kuivatatud oad

40 g, 124,4 kcal

Kartul

100 g, 77,0 kcal

Riivitud Parmesani juust

5 g, 19,6 kcal

Vasikaliha praad

Vasikaliha seljaosa

120 g, 139,2 kcal

Spargel

200 g, 40,0 kcal

Ekstra neitsioliiviõli TOT

15 g, 135,0 kcal

Suupiste, umbes 5% kcal TOT

Clementine

100 g, 47,0 kcal

Õhtusöök, umbes 15% kcal TOT

Aurutatud tursk

Atlandi tursafileed

100 g, 82,0 kcal

Salat

100 g 18,0 kcal

rukkileib

50 g, 129,0 kcal

Maapähkliõli TOT

Kalorid 10 g, 88,4 kcal


KINGITUSE dieedi näide - PÄEV 4


Hommikusöök, umbes 40% kcal TOT

Lõssijogurt 2%

250 g, 140,0 kcal

Kallis

Kalorid - 30,4 kcal

Kuivatatud kreeka pähklid

30 g, 183,6 kcal

Banaanid

200 g, 178,0 kcal

rukkileib

50 g, 129,0 kcal

Suupiste, umbes 5% kcal TOT

Kiivi

100 g, 61,0 kcal

Lõunasöök, umbes 35% kcal TOT

Baklažaanipasta

Täistera mannapasta

60 g, 194,4 kcal

Baklažaan

100 g, 24,0 kcal

Riivitud Parmesani juust

5 g, 19,6 kcal

Grillitud kanarind

Kana rinnatükk, ainult liha

120 g, 132,0 kcal

Külmutatud spinat

200 g, 58,0 kcal

Ekstra neitsioliiviõli TOT

15 g, 135,0 kcal

Suupiste, umbes 5% kcal TOT

Apelsinid

100 g, 63,0 kcal

Õhtusöök, umbes 15% kcal TOT

Hobupraad

Hobune

100 g, 133,0 kcal

Endiivne

200 g 34,0 kcal

rukkileib

50 g, 129,0 kcal

Maapähkliõli TOT

Kalorid 10 g, 88,4 kcal


KINGITUSE dieedi näide - PÄEV 5


Hommikusöök, umbes 40% kcal TOT

Lõssijogurt 2%

250 g, 140,0 kcal

Kallis

Kalorid - 30,4 kcal

Mandlid

30 g, 172,5 kcal

Viinamarjad

250 g, 172,5 kcal

rukkileib

50 g, 129,0 kcal

Suupiste, umbes 5% kcal TOT

Õun, koorega

100 g, 52,0 kcal

Lõunasöök, umbes 35% kcal TOT

Pruun riis seentega

Pruun riis, pikateraline

60 g, 217,2 kcal

Šampinjoni seened

100 g, 22,0 kcal

Riivitud Parmesani juust

5 g, 19,6 kcal

Grillitud kalkunirind

Kalkunirind, ainult liha

120 g, 133,2 kcal

Apteegitill

200 g, 62,0 kcal

Ekstra neitsioliiviõli TOT

15 g, 135,0 kcal

Suupiste, umbes 5% kcal TOT

Pirnid

100 g, 58,0 kcal

Õhtusöök, umbes 15% kcal TOT

Munavalge omlett

Kana munavalge

250 g, 120,0 kcal

Chard

200 g 38,0 kcal

rukkileib

50 g, 129,0 kcal

Maapähkliõli TOT

Kalorid 10 g, 88,4 kcal


KINGITUSE dieedi näide - 6. PÄEV


Hommikusöök, umbes 40% kcal TOT

Lõssijogurt 2%

250 g, 140,0 kcal

Kallis

Kalorid - 30,4 kcal

Sarapuupähklid

30 g, 188,4 kcal

Loti või khaki

200 g, 175,0 kcal

rukkileib

50 g, 129,0 kcal

Suupiste, umbes 5% kcal TOT

Kiivi

100 g, 61,0 kcal

Lõunasöök, umbes 35% kcal TOT

Kikerherned ja keedetud kartul

Kuivatatud kikerherned

40 g, 133,6 kcal

Kartul

100 g, 77,0 kcal

Riivitud Parmesani juust

5 g, 19,6 kcal

Vasikaliha praad

Vasikaliha seljaosa

120 g, 139,2 kcal

Spargel

200 g, 40,0 kcal

Ekstra neitsioliiviõli TOT

15 g, 135,0 kcal

Suupiste, umbes 5% kcal TOT

Clementine

100 g, 47,0 kcal

Õhtusöök, umbes 15% kcal TOT

Grillitud latikas

Latika filee

100 g, 90,0 kcal

Salat

100 g 18,0 kcal

rukkileib

50 g, 129,0 kcal

Maapähkliõli TOT

Kalorid 10 g, 88,4 kcal


KINGITUSE dieedi näide - PÄEV 7


Hommikusöök, umbes 40% kcal TOT

Lõssijogurt 2%

250 g, 140,0 kcal

Kallis

Kalorid - 30,4 kcal

Kuivatatud kreeka pähklid

30 g, 183,6 kcal

Banaanid

200 g, 178,0 kcal

rukkileib

50 g, 129,0 kcal

Suupiste, umbes 5% kcal TOT

Kiivi

100 g, 61,0 kcal

Lõunasöök, umbes 35% kcal TOT

Pasta paprikaga

Täistera mannapasta

60 g, 194,4 kcal

Kollane paprika

100 g, 22,0 kcal

Riivitud Parmesani juust

5 g, 19,6 kcal

Grillitud kanarind

Kana rinnatükk, ainult liha

120 g, 132,0 kcal

Külmutatud spinat

200 g, 58,0 kcal

Ekstra neitsioliiviõli TOT

15 g, 135,0 kcal

Suupiste, umbes 5% kcal TOT

Clementine

100 g, 47,0 kcal

Õhtusöök, umbes 15% kcal TOT

Grillitud sinikala

Sinine hai, hai

100 g, 130,0 kcal

Suvikõrvits

200 g 32,0 kcal

rukkileib

50 g, 129,0 kcal

Maapähkliõli TOT

Kalorid 10 g, 88,4 kcal


Sildid:  ravimid-hüpertensioon kosmeetika toidud 





Soovitatav








Toimetaja Valik
Kapon
Kapon
KINGITUSE dieedi näide: millistel põhimõtetel see põhineb? Kuidas see on korraldatud? Plussid ja miinused. Kriitilised küsimused. Kõik kasulikud toidulisandid. Praktiline näide