Näiteks 3000 kalorsusega dieet

Dieet 1. päev

HOMMIKUSÖÖK

Täispiim) 300 g Suhkur 5 g Täistera kuivikud 35 g Marmelaad 10 g

SNACK

Terve puuvilja jogurt 160 g Soolased kreekerid 120 g

LÕUNA

Pasta 80 g Ekstra neitsioliiviõli 20 g Riivitud Parmesani juust 25 g Konserveeritud oad 45 g Grillitud (lahja) lambaliha 210 g Apple 200 g

SNACK

Soolamata kreekerid 45 g

ÕHTUSÖÖK

Täistera pasta 150 g Valmis lihakaste 70 g Riivitud Parmesani juust 15 g Oliiviõli 5 g Tomatid 70 g Magustamata puuviljamahl 80 g Banaan 50 g

Dieedi koostis

TOITAV SUMMA % POWER Võimsus 2986 kcal Valgud 140 g 19 Rasv 92,4 g 28 Süsivesikud 424 g 53 Kiud 34 g Alkohol 0 0 Raud 20 mg Jalgpall 1460 mg kolesterool 286 mg

Dieet 2. päev

HOMMIKUSÖÖK

Täispiim) 400 g Suhkur 5 g Täistera kuivikud 50 g Marmelaad 20 g

SNACK

Madala rasvasisaldusega puuviljajogurt 110 g Soolased kreekerid 45 g

LÕUNA

Eelkuumutatud riis 200 g Ekstra neitsioliiviõli 20 g Riivitud Parmesani juust 35 g Roheline kapsas 150 g Camembert (poolrasv) 140 g Banaan 280 g

SNACK

Soolamata kreekerid 45 g

ÕHTUSÖÖK

Bresaola 50 g rukkileib 100 g Apteegitill 280 g Oliiviõli 10 g Apple 200 g

Dieedi koostis

TOITAV SUMMA % POWER Võimsus 3045 kcal Valgud 124 g 16 Rasv 99 g 32 Süsivesikud 442 g 51 Kiud 38,5 g Alkohol 0 g Raud 19,57 mg Jalgpall 2047 mg kolesterool 203 mg

Dieet 3. päev

HOMMIKUSÖÖK

Täispiim) 350 g Suhkur 10 g Leib 150 g Marmelaad 50 g

SNACK

Apple 200 g

LÕUNA

Kõrvitsa tortellini 200 g Riivitud Parmesani juust 10 g Tomatid 200 g Oliiviõli 10 g Türgi, rind, keedetud 200 g Banaan 100 g Coca Cola 330 g

SNACK

Apple 200 g

ÕHTUSÖÖK

Kuivatatud munapasta 180 g Tomat ja basiilik 100 g Lillkapsas 200 g Oliiviõli 25 g Ananass 200 g punane vein 150 g

Dieedi koostis

TOITAV SUMMA % POWER Võimsus 2979 kcal Valgud 121 g 16 Rasv 78 g 23 Süsivesikud 450 g 57 Kiud 41,3 g Alkohol 16 g 4 Raud 21,5 mg Jalgpall 1160 mg kolesterool 260 mg

Dieet 4. päev

HOMMIKUSÖÖK

Caffelatte (lõss) 200 g Suhkur 5 g Kuivikud 50 g Tume šokolaad 50 g

SNACK

Kiivi 80 g

LÕUNA

Pasta 120 g Riivitud Parmesani juust 10 g Valmis liha ragu 100 g Oliiviõli 10 g Porgandid 100 g Provolone (poolrasv) 100 g Apple 230 g

SNACK

Ananass 150 g

ÕHTUSÖÖK

Eelkuumutatud riis 160 g Parmesan 20 g Lillkapsas 250 g Oliiviõli 10 g Banaan 150 g Dieet sooda jook 330 g

Dieedi koostis

TOITAV SUMMA % POWER Võimsus 3000 Kcal Valgud 114 g 15 Rasv 105 g 32 Süsivesikud 424 g 53 Kiud 33 g Alkohol 0 g Raud 19,58 mg Jalgpall 2097 mg kolesterool 214 mg

Sissejuhatus, märkmed, vastutusest loobumine, nõuanded 1000 kalorite dieet 1200 kalorite dieet 1400 kalorite dieet 1600 kalorite dieet 1600 kalorite dieet 1700 kalorite dieet 1700 kalorite dieet 1800 kalorite dieet 1800 kalorite dieet 2000 kalorite dieet 2200 kalorite dieet 2400 kalorite dieet 2600 kalorite dieet 3000 kalorite dieet